घर पर वजन कम करने के टिप्स। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर जल्दी वजन कैसे कम करें। तेजी से वजन घटाने के लिए पानी

वजन कम करने के त्वरित तरीकों के उल्लेख पर, हम अनजाने में सार्वभौमिक आहार, लाल मिर्च नींबू पानी, ऑर्बिट ट्रैक पर अंतहीन घंटे और लिपोसक्शन के बारे में सोचने लगते हैं। चिंता न करें, ये तरीके पुराने हैं और यहां चर्चा नहीं की जाएगी। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कुछ भी अतिवादी किए बिना जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करना काफी संभव है।

आप सुंदर, दृढ़निश्चयी, उद्देश्यपूर्ण हैं, आप यह कर सकते हैं! और सामान्य तौर पर, इसे एक साथ करते हैं, क्योंकि प्रेरणा तेजी से वजन घटाने के प्रमुख पहलुओं में से एक है। तो तुम तैयार हो?

1. खुद पकाएं

क्या आप एक खराब कुक हैं? कोई बात नहीं! आखिरकार, आप अकेले घर के बने सलाद, सैंडविच और कॉकटेल से अपना वजन कम कर सकते हैं! परेशान मत हो और साधारण व्यंजन पकाओ! आप शायद इस तरह भी बहुत सारा पैसा बचा लेंगे!

2. वीडियो अभ्यास के साथ डिस्क खरीदें - और वजन कम करने की प्रक्रिया और मजेदार हो जाएगी

अभी कई व्यायाम डीवीडी उपलब्ध हैं, आपको निश्चित रूप से आपके स्वाद के लिए कुछ मिल जाएगा।

3. पता करें कि आपकी सर्विंग कितनी बड़ी होनी चाहिए।

यह बहुत सरल है! मांस या मछली का एक भाग ताश के पत्तों के आकार का होना चाहिए। बाकी उत्पादों का एक हिस्सा आपकी हथेली से बड़ा नहीं होना चाहिए।

4. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पहले और बाद की तस्वीरें लें

आप "पहले" तस्वीरों से नफरत कर सकते हैं, लेकिन यह समझने के लिए कि आपका शरीर इस समय कैसा दिखता है और आपको क्या बदलने की जरूरत है, यह समझने के लिए उन्हें लेना आवश्यक है। इसे एक शुरुआत मानें, स्थायी नहीं। कल्पना कीजिए कि कुछ ही महीनों में जैसे ही आप अपने सपनों के वजन पर पहुंचेंगे, यह तस्वीर बदल जाएगी!

5. नाचो!

जितनी बार हो सके डांस करें। बस अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और आनंद लें!

6. अस्वास्थ्यकर और स्वस्थ भोजन के बारे में जानें

यह सरल लगता है, लेकिन आप विश्वास नहीं करेंगे कि हम कितने खाद्य पदार्थों को स्वस्थ मानते हैं और वास्तव में आहार नहीं हैं।

7. अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में विविधता लाएं

अगर आप एक ही काम को दिन-ब-दिन करते हैं तो बोर होना बहुत आसान है। जिम और किचन दोनों जगह कुछ नया ट्राई करें।

8. वजन घटाने की कल्पना करें

वे कहते हैं कि जितना अधिक आप किसी चीज के बारे में सोचेंगे या सपने देखेंगे, वह उतनी ही तेजी से सच होगी। वही वजन कम करने के लिए जाता है। एक नए शरीर में अपने आप को पतला, अपनी भावनाओं की कल्पना करने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आपने अपना सारा अतिरिक्त वजन कम कर लिया है और आप अद्भुत दिख रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप कौन से कपड़े खरीदते हैं और आप अपना नया फिगर दिखाने के लिए कहां जाते हैं। ऐसा लगता है कि यह वजन कम करने का एक बहुत ही आसान तरीका है, लेकिन आप सोच भी नहीं सकते कि यह कितना प्रभावी है, क्योंकि यह सब एक विचार से शुरू होता है!

9. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

स्वस्थ वजन घटाने के लिए फाइबर आवश्यक है, आपका पाचन तंत्र बिना किसी रुकावट के काम करना शुरू कर देगा, शरीर स्वाभाविक रूप से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम होगा, आपका चयापचय तेज होगा और आपकी समग्र भलाई में सुधार होगा।

10. पैदल चलें या बाइक चलाएं

ज़रा-सा अवसर मिलने पर, कार में बैठने के बजाय पैदल चलें या बाइक चलाएँ। साथ ही आप दिल के काम और अपनी मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करेंगे।

आपने एक दिन में पूरा अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाया है, और आप इसे तुरंत कम नहीं कर पाएंगे। इसे हमेशा याद रखें और अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। एक हफ्ते में वजन कम करना सबसे तेज़ और स्वास्थ्यप्रद तरीका है। अगर आप इसी तरह से काम करते रहे तो एक महीने में आपका लगभग 4 किलो वजन कम हो जाएगा। अगर आप 22 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे 5 महीने में बिना भूख से थके और बिना अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए कर सकते हैं। वजन कम करने का बहुत तेज़ तरीका, है ना?

12. अपने आहार से प्रोटीन न छोड़ें

अंडे, सफेद मांस, मछली प्रोटीन के सर्वोत्तम प्राकृतिक स्रोत हैं। अगर आप शाकाहारी हैं तो टोफू, बीन्स, शतावरी जैसे खाद्य पदार्थ आपके लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि इनमें वजन घटाने के लिए आवश्यक प्रोटीन भी पर्याप्त मात्रा में होता है।

13. व्यायाम करते समय सांस लेना याद रखें।

आपके शरीर में जितनी ज्यादा ऑक्सीजन होगी, फैट उतनी ही तेजी से बर्न होगा। गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

14. रोटी से दूर रहें

इसे अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप रोटी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो सफेद के बजाय चोकर वाली रोटी खाना बेहतर है।

15. अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग करें।

जब आप जिम में एक्सरसाइज करना शुरू करते हैं तो आपका वजन पहले जैसा ही रह सकता है। आखिरकार, आप जिन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम कर रहे हैं, वे आपके द्वारा जलाए गए वसा से अधिक वजन करते हैं। बहुत निराशा होती है जब तमाम कोशिशों के बाद भी तराजू का तीर अपनी जगह पर रह जाता है। इसलिए, अपने परिणाम का पता लगाने के लिए, अपने आप को एक टेप से मापने का प्रयास करें - और आप देखेंगे कि आपकी कमर, कूल्हों, हाथों और पैरों से कितने सेंटीमीटर गायब हो गए हैं।

16. अपने वर्कआउट के बाद आराम करें

भीषण कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है और ठीक होने के लिए समय चाहिए। दर्द की डिग्री के आधार पर, आपको इस मांसपेशी समूह को 1-3 दिनों तक प्रशिक्षित नहीं करना होगा।

17. गैस स्टेशन को भूल जाइए

यदि आप ड्रेसिंग और क्राउटन का उपयोग नहीं करते हैं तो साग सलाद बहुत पौष्टिक और कम कैलोरी वाला होता है।

18. किराना दुकान के मध्य भाग से बचें

इस खंड में अर्ध-तैयार उत्पाद हैं। इसके बजाय, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों के लिए किराने की दुकान के किनारों पर टिके रहें।

19. सख्त आहार न लें

यह काफी सामान्य गलती है। सख्त आहार के कारण, हमारा शरीर भुखमरी की स्थिति में चला जाता है, जिसका सार यह है कि यह उस वसा को जमा करने की कोशिश करता है जिसे हम जलाने की कोशिश कर रहे हैं।

20. तनाव मत खाओ

वास्तविक भूख और प्यास या कुछ खाने की भावनात्मक आवश्यकता के बीच अंतर करना बहुत मुश्किल है। लेकिन हमें यह सीखने की जरूरत है कि इसे कैसे करना है। यहीं पर भोजन योजना काम आती है।

21. दिन में 5 बार भोजन करें

जितनी बार आप खाते हैं, उतनी ही कम भूख आपको अपने अगले भोजन से पहले लगेगी, और परिणामस्वरूप, आप कम खायेंगे।

22. भोजन करते समय विकर्षणों से बचें

ध्यान भटकाने से हमारा तात्पर्य टीवी देखना, किताबें और पत्रिकाएँ पढ़ना है। विचलित होकर हम अधिक खाते हैं।

23. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो नाश्ता ना छोड़ें।

कई अध्ययनों से पता चला है कि एक स्वस्थ नाश्ता आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है। यदि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता जटिल कार्ब्स (जैसे हार्दिक दलिया का कटोरा) में उच्च है।

24. रात के खाने से पहले टीवी बंद कर दें

रात के खाने से पहले टीवी बंद कर दें और इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं। यदि आप अपने सामने भोजन को देखते हैं और उसे अच्छी तरह चबाते हैं तो आप तेजी से भरा हुआ महसूस करेंगे।

25. हमेशा अपने साथ एक हेल्दी स्नैक लेकर जाएं।

लेट्यूस, नट्स, एक सेब, या सुगंधित कम कैलोरी वाले चावल के केक की एक छोटी ट्रे भी करेगी।

26. अकेले खाओ

अकेले खाने से आप कम खाएंगे, क्योंकि आप टेबल पर कम समय बिताएंगे।

27. स्नैकिंग शेड्यूल बनाएं

हम पहले ही बता चुके हैं कि जो लोग जल्दी वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए दिन में 5 बार खाना क्यों जरूरी है। लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप एक समय पर नाश्ता कर रहे हैं! एक दिन में 5 भोजन में भरपूर नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मुख्य भोजन के बीच दो स्वस्थ स्नैक्स शामिल हैं।

28. तेजी से वजन कम करने के लिए आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें।

एक छोटी नोटबुक या फोन में आप जो खाते या पीते हैं उसका नोट रखना, आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है।

29. जंक फूड न खरीदें

महिलाओं, यह वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। बस अस्वास्थ्यकर भोजन न खरीदें या घर न लाएं।

30. एक सूची बनाओ

कारणों की एक सूची बनाएं कि आप जल्दी से वजन कम क्यों करना चाहते हैं, और इस कठिन कार्य को जारी रखने के लिए थोड़ी सी शंका और अनिच्छा पर इसे फिर से पढ़ें। अपने आप के साथ बेहद ईमानदार रहें, क्योंकि केवल एक स्पष्ट स्वीकारोक्ति ही आपकी मदद करेगी जब बाकी सब कुछ विफल हो जाएगा।

31. पूर्ण भोजन के बाद ही अपने आप को मीठा खिलाएं।

बहुत से लोग एक बहुत बड़ी गलती करते हैं कि वह संपूर्ण खाद्य पदार्थों के बजाय मीठा खा रहे हैं। तथ्य यह है कि कोई भी मिठास रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, जो स्वचालित रूप से वसा के संचय की ओर ले जाती है, चाहे आप बाद में कुछ भी खाएं।

32. अपने आप को गलतियाँ करने दें।

सफल वजन कम करना छोटी गलतियों के बिना नहीं है। समय-समय पर पाठ्यक्रम से विचलित होने से डरो मत - यह बिल्कुल सामान्य है।

33. किसी के साथ मिठाई बांटें

यदि आप अपने भोजन के बाद अपने आप को मिठाई देने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अपने मित्र के साथ साझा करें। आप अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त किए बिना स्वाद का आनंद लेंगे।

34. अपने सप्ताहांत का अधिकतम लाभ उठाएं

हममें से अधिकांश लोग आराम करने के लिए सप्ताहांत का इंतजार करते हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो क्यों न इन दिनों को सक्रिय रूप से व्यतीत करें?

35. अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो धीरे-धीरे खाएं।

हमारे दिमाग को खाने के 20-30 मिनट के भीतर ही तृप्ति का संकेत मिल जाता है। इसलिए जल्दी-जल्दी खाने पर आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं। अधिक अच्छी तरह से चबाने की कोशिश करें, और अंतर नग्न आंखों को दिखाई देगा - आप तेजी से पूर्ण नहीं होंगे, लेकिन आपका पाचन तंत्र बेहतर काम करना शुरू कर देगा।

36. वापस मत बैठो

यदि आप अकेले रहते हैं और आपके पास बहुत खाली समय है, तो जितना हो सके अपने आप को किसी चीज़ से लोड करने का प्रयास करें। वापस मत बैठो और तुम भोजन के बारे में भूल जाओगे!

37. समय-समय पर अपना इलाज कराएं

अपने लक्ष्यों के आधार पर, उन दिनों को निर्धारित करें जब आप किसी प्रकार के उपचार में लिप्त हो सकते हैं, चाहे वह मिठाई हो, आपकी पसंदीदा स्मूदी हो, या कोई अन्य उत्पाद जिसे आप वजन कम करने के लिए नहीं खाते हैं।

38. अपने शरीर को सुनो

यदि आप अपने शरीर की सुनते हैं, तो आप अधिक नहीं खाएंगे और आपको खाने का विकार नहीं होगा। अगली बार जब आप भोजन करें, तो अपने शरीर को सुनें और जब आपका पेट भर जाएगा तो आप छोटे-छोटे संकेतों को नोटिस करेंगे।

39. अस्वास्थ्यकर भोजन और पेय को बदलें

अपने आहार में धीरे-धीरे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को स्वस्थ लोगों से बदलें। आरंभ करने के लिए, सोडा को पानी के साथ या बिना गैस के बदलें।

40. तनाव कम करें

आम धारणा के विपरीत, ज्यादातर लोग वास्तव में तनाव में वजन बढ़ाते हैं। यह कई कारणों से होता है: तनाव के कारण हममें से कई लोग सामान्य से अधिक खाते हैं, इससे चयापचय बाधित होता है और वजन बढ़ने लगता है।

41. वजन कम करने का सबसे तेज तरीका

यह आपके आहार से कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से खत्म करने के लिए है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप वजन घटाने के दौरान कार्बोनेटेड पेय पीना बंद कर दें, या उन्हें सादे पानी से बदल दें। हालाँकि, इस आदत से लड़ना बहुत मुश्किल है। इसलिए, यदि आप सोडा के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते हैं, तो पहले इसे ताजा रस या घर का बना नींबू पानी से बदलने का प्रयास करें।

42. फिटनेस या वजन घटाने के बारे में पत्रिकाएं और किताबें पढ़ना शुरू करें

वजन घटाने के बारे में आपको जितनी अधिक जानकारी होगी, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज, आसान और अधिक प्रभावी हो जाएगी। आखिरकार, वजन कम करना एक अनुकूल माहौल बनाने और सोचने के सही तरीके से ज्यादा कुछ नहीं है! स्व-शिक्षा से ज्यादा आपकी क्या मदद करेगा?

43. वजन कम करने के लिए भरपूर नींद लें।

जब सोने की बात आती है, तो हममें से प्रत्येक को अच्छा महसूस करने के लिए अलग-अलग समय के लिए सोना चाहिए, लेकिन औसतन यह 7-9 घंटे का होता है। अगर आप आवश्यक मात्रा में नींद लेते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाएगा, जिससे तेजी से वजन घटेगा। अधिक जानने के लिए, स्वस्थ नींद के अन्य लाभ देखें।

44. खूब पानी पिएं

यदि आप भूखे हैं, तो संभावना है कि आप वास्तव में प्यासे हैं, क्योंकि हमारा मस्तिष्क प्यास को जल्दी ही भूख के रूप में पहचान लेता है। इसलिए यह देखने के लिए थोड़ा पानी पीने की कोशिश करें कि आपको वाकई भूख लगी है या नहीं।

45. वजन कम करने के लिए प्रेरित हों

यह आपको तुच्छ लग सकता है, लेकिन यह तरीका वास्तव में प्रभावी है! रेफ्रिजरेटर पर अपनी एक तस्वीर लटकाएं जो आपके सबसे अच्छे आकार में नहीं है, और उसके बगल में बिकनी में एक लड़की की तस्वीर है, जिसका फिगर आप चाहते हैं। हर बार जब आप स्नैक के लिए फ्रिज खोलते हैं, तो आपको याद होगा कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं। बहुत आसान, है ना? इसे आज़माएं और आप देखेंगे कि यह बहुत प्रभावी है!

46. ​​भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं

भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। इस प्रकार, आप न केवल अच्छे पाचन के लिए आवश्यक गैस्ट्रिक जूस की मात्रा बढ़ाएंगे, बल्कि भूख भी कम करेंगे।

47. प्यार करो और वजन कम करो!

यह विधि केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त है, लेकिन यदि आप पहले से ही बहुमत की उम्र तक पहुंच चुके हैं, तो आप निश्चित रूप से प्यार करने के लाभों की सराहना करेंगे। निस्संदेह, भावुक सेक्स वजन घटाने में योगदान देता है। यह पता चला है कि 30 मिनट के संभोग के दौरान लगभग 85 कैलोरी बर्न होती है। यह विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों के लिए एक बढ़िया कसरत है, और आप अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए कार्डियो व्यायाम के अधिक संतोषजनक रूप के बारे में नहीं सोच सकते। आपको मिलने वाले एंडोर्फिन के बारे में भी मत भूलें! वजन कम करने का यह एक बढ़िया तरीका है!

48. भोजन के बाद कॉफी पियें

यदि आप कॉफी के बिना एक दिन नहीं रह सकते हैं, तो यह तरीका सिर्फ आपके लिए है! आपको केवल यह याद रखने की आवश्यकता है कि चीनी या दूध वाली कॉफी को भोजन के दौरान नहीं, बल्कि भोजन के बाद पीना है।

49. प्यार में पड़ना

अक्सर प्यार में पड़ने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसलिए यदि आप अविवाहित हैं, तो किसी के साथ डेटिंग शुरू करें, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपका शरीर परिपूर्ण न हो जाए। अभी शुरू करें, क्योंकि आपकी भूख को कुछ भी प्रभावित नहीं करता है जैसे पहली तारीख और चुंबन की प्रतीक्षा करना। और जब आपको पता चलता है कि कोई आपको पसंद करता है, तो आप तुरंत ध्यान देंगे कि आप भोजन के बारे में कम और कम सोचने लगेंगे, और कुछ ही हफ्तों में आपके कपड़े बहुत अधिक खुले हो जाएंगे।

50. दूर पार्क करें

एक अच्छे पार्किंग स्थल की तलाश में हलकों में ड्राइव न करें, दूर पार्क करें और चलें!

51. किस!

आह ... क्या वजन कम करने का कोई और रोमांटिक तरीका है? किसने सोचा होगा कि एक किस के दौरान हम प्रति मिनट 5-6 कैलोरी बर्न करते हैं। यह ज्यादा नहीं है, लेकिन बस गिनें कि हम एक साल में कितना समय चुंबन में बिताते हैं, और आपको एक बड़ी संख्या मिलती है! इसके अलावा, चुंबन के दौरान उत्पन्न होने वाले एंडोर्फिन के बारे में मत भूलना! वजन कम करो और खुश रहो!

52. सीढ़ियाँ चढ़ें

आपने शायद इसके बारे में पहले सुना होगा, तो क्यों न इसे आजमाएं? हमारे दोस्त ने घर और काम पर सीढ़ियों का इस्तेमाल करते हुए 7 किलो वजन कम किया।

53. हार मत मानो

कोई भी व्यक्ति जिसने वजन कम करने की कोशिश की है वह आपको बताएगा कि वजन कम करने की इच्छा के बावजूद, एक समय ऐसा आएगा जब आप वजन कम करना चाहेंगे। इसका कारण शारीरिक समस्या हो सकती है, जैसे सर्दी, या भावनात्मक समस्या, जैसे पूर्व प्रेमी और उसकी नई प्रेमिका से मिलना। कारण जो भी हो, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका यह है कि आप खुद को थोड़ा उदास होने दें और उसके बाद ही वजन कम करने की प्रक्रिया पर लौटें। ऐसा मत सोचो कि यह खत्म हो गया है क्योंकि आप तीन योग कक्षाओं से चूक गए हैं। वहीं से शुरू करें जहां आपने छोड़ा था - और वजन कम करना आपके विचार से ज्यादा आसान और तेज होगा!

54. उठो और पूरे दिन चलो

यदि आप पूरे दिन अपनी डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो टहलने के लिए कुछ 10 मिनट का ब्रेक लें, सीढ़ियाँ चढ़ें, या गुप्त रूप से योग का अभ्यास भी करें। एक काम सहयोगी खोजें जो वजन कम करना चाहता है और एक साथ काम करना चाहता है।

55. एक सेलिब्रिटी खोजें जो आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करे

ओपरा से लेकर जेनिफर हडसन तक, हॉलीवुड सितारों से भरा है जिन्होंने अपने जीवन में किसी समय दस पाउंड कम किए हैं। और क्या आपको पता है? अपनी दौलत के बावजूद वजन कम करने के लिए उन्हें वही चीज़ें चाहिए थीं जो आपको और मुझे चाहिए: व्यायाम, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली। इसलिए, एक ऐसी हस्ती को क्यों न चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और जो आपको ऐसा बदलाव करने के लिए प्रेरित कर सके? वजन कम करने से पहले और बाद में इस स्टार का पोस्टर या फोटो अपने घर में टांगें और प्रेरित हों! याद रखें कि प्रेरणा तेजी से वजन घटाने का एक अभिन्न अंग है!

56. नकारात्मकता से बचें

अपने जीवन से नकारात्मकता को पूरी तरह से समाप्त करना एक अच्छा विचार है, लेकिन तेजी से वजन घटाने जैसे बड़े बदलाव के समय यह बेहद महत्वपूर्ण है। ऐसे लोगों से संपर्क कम करके जो आपको परेशान करते हैं, आप अपना वजन कम करने में सफलता की संभावना बढ़ा देंगे। अब आपको ऐसे लोगों की आवश्यकता नहीं है जो आप पर विश्वास नहीं करते, जो आपको क्रोधित या दुखी करते हैं। नकारात्मकता तनाव खाने का एक सीधा रास्ता है, और आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, इसलिए कोशिश करें कि ऐसे लोगों के साथ समय न बिताएं जो आपके जीवन में नकारात्मक भावनाएं लाते हैं। कम से कम पहले कुछ हफ्तों के लिए जब आप अभी भी अपने आप के एक स्वस्थ, दुबले संस्करण के लिए अभ्यस्त हो रहे हैं। यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन कुछ ही हफ्तों में आप देखेंगे कि जल्दी वजन कम करने का यह तरीका इसके लायक है!

57. एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें

प्रशिक्षण की लागत कम करने के लिए, आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ कसरत कर सकते हैं। इससे आपकी कसरत कम तीव्र नहीं होगी, लेकिन आप अपनी लागत में 50-60% की कटौती करेंगे।

58. वजन कम करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें

और अब यह मज़ेदार भाग का समय है! ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन तक पहुंचना आसान हो (उदाहरण के लिए, 1 किलो वजन कम करना) और जब आप इसे हासिल कर लेंगे, तो आपके पास खुद को पुरस्कृत करने का एक कारण होगा। एक ट्रेंडी नया ब्रेसलेट या चमकदार लिप ग्लॉस और अन्य छोटी-छोटी चीजें आपको वजन कम करने में मदद करेंगी।

59. अपने आप को स्वस्थ, आशावादी लोगों के साथ घेरें

आप प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से एक दूसरे को प्रोत्साहित करेंगे, और यह अक्सर मामले के परिणाम को तय कर सकता है। आपके वातावरण में जितने अधिक उद्देश्यपूर्ण लोग होंगे, आपकी यात्रा उतनी ही आसान और सुगम होगी।

60. चीजें आधा आकार नीचे खरीदें।

एक बार जब आपको लगता है कि आपने कुछ पाउंड बढ़ा लिए हैं, तो खरीदारी करने जाएं और कपड़ों का एक टुकड़ा (टी-शर्ट, जींस की जोड़ी) ढूंढें जिसके बारे में आप पागल हो जाएंगे। लेकिन अभी आप जिस आकार में सहज हैं, उसे न खरीदें। एक आकार छोटे कपड़े खरीदें, वे फिर भी आपको फिट आएंगे, लेकिन वे बहुत तंग और असुविधाजनक होंगे।

2 सप्ताह के बाद, आप देखेंगे कि आप इस पोशाक को पहन सकते हैं, जबकि आपकी कमर पर जमा चर्बी लगभग अदृश्य हो जाएगी। अपनी पसंद की चीज़ पहनने की इच्छा आपको अपने रास्ते में आने वाले कुछ किलोग्राम को फेंकने में मदद करेगी। ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपकी अलमारी में धूल जमा करने वाले शानदार कपड़ों की तुलना में तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करे।

61. कसरत करने वाले दोस्त की तलाश करें

यह परिवार का सदस्य, मित्र या कार्य सहयोगी हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह व्यक्ति आपकी तरह ही प्रेरित होना चाहिए। एक बार जब आप सही व्यक्ति को ढूंढ लेते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया घड़ी की कल की तरह चलेगी।

62. खेलों पर पैसा खर्च करें

ऐसे नए कपड़े खरीदना जिनमें आप अच्छे दिखें और महसूस करें, भी एक अच्छा प्रेरक है। एक बार आपके पास कसरत के कपड़े हैं जिनके बारे में आप पागल हैं, तो आप जिम में दिखाने के लिए उत्साहित होंगे। यह आपकी कसरत शुरू करने का एक निश्चित तरीका है!

63. हर दिन थोड़ा व्यायाम करें

यह वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। यदि आप काम में व्यस्त हैं और पूरी कसरत के लिए मुश्किल से समय निकाल पाते हैं, तो अपने लिए ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें आप अपने कार्यस्थल पर कर सकें।

64. तराजू को फेंक दो

वर्षों से, हम में से कई लोगों का तराजू के साथ असहज संबंध रहा है, लेकिन यदि आप जल्दी और स्थायी रूप से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके लिए बेहतर होगा कि आप उन्हें दूर कर दें। तथ्य यह है कि एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप यह पता नहीं लगा पाएंगे कि तराजू क्या दिखाता है: वसा या मांसपेशियों में वृद्धि। आप एक पुराने मित्र से एक अप्रिय अनुस्मारक क्यों चाहते हैं जब आप यह भी सुनिश्चित नहीं करते कि इसका क्या अर्थ है?

एक मापने वाला टेप, एक दर्पण, और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, यह संकेतक होना चाहिए कि आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया हमारे त्वरित वजन घटाने के सुझावों के साथ कितनी अच्छी चल रही है।

65. नाश्ते से पहले 30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट करें।

चाहे वह थोड़ी देर टहलना हो (आपका कुत्ता इसे पसंद करेगा), अपने पसंदीदा संगीत को सुनते हुए सफाई करना या कपड़े धोना, एक बार जब आपकी हृदय गति 120-130 बीट प्रति मिनट तक पहुँच जाती है, तो आप वसा जलाने लगेंगे।

इतने सारे रचनात्मक और प्रभावी वजन घटाने के सुझावों के साथ, आपको निश्चित रूप से एक ऐसा मिल जाएगा जिसका आप दैनिक आधार पर उपयोग कर सकते हैं!

जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है, क्योंकि ट्रेनर की देखरेख में जिम में प्रशिक्षण अपने क्षेत्र में स्वतंत्र प्रशिक्षण से कहीं अधिक प्रभावी होता है। लेकिन अगर कोई बड़ी इच्छा है, तो परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है। इस लेख का उद्देश्य घर पर वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं। सभी प्रस्तावित विधियों का उपयोग अलग-अलग और एक साथ किया जा सकता है - वे एक-दूसरे के साथ बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

आपको क्या छुटकारा चाहिए?

इससे पहले कि आप जानें कि वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं, आपको वसा खोने की प्रक्रिया के लिए शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है, और यहाँ आप कुछ नियमों के बिना नहीं कर सकते।

1. शराब पीना मना है। मादक पेय पदार्थों और सभी खमीर-आधारित उत्पादों के एक साथ सेवन से वजन कम करने की प्रक्रिया असंभव है, जिसमें क्वास और गैर-अल्कोहल बीयर शामिल हैं।
2. सुविधाजनक खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड को छोड़ दें। उच्च कैलोरी, कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।
3. सामान्य नींद, जो दिन में कम से कम 6-8 घंटे होनी चाहिए।
4. वजन कम करने की प्रक्रिया में आहार में उच्च चीनी और कार्बोनेटेड पानी - कोला, मीठी चाय और कॉफी, चॉकलेट और अन्य मिठाइयों का बहिष्करण नहीं होना चाहिए।

सूची में निर्दिष्ट शर्तों की पूर्ति, कुछ ही दिनों में, शरीर को एक स्वस्थ जीवन शैली के पुनर्निर्माण के लिए मजबूर करेगी। वजन काफ़ी कम होना शुरू हो जाएगा, लेकिन कुछ बिंदु पर यह बंद हो जाएगा, एक नए मोड में काम को समायोजित करेगा। वजन कम करना जारी रखने के लिए और अधिक कठोर उपायों की जरूरत है।

भोजन नियंत्रण

कोई आहार नहीं! अपने शरीर को बर्बाद करने की जरूरत नहीं है, इसके साथ छेड़खानी करना, इसकी क्षमताओं का पता लगाने की कोशिश करना। कुपोषण को भांपते हुए, वह पहले अवसर पर इतने भंडार हासिल कर लेगा कि वजन कम करने के बजाय वह ऊपर चला जाएगा। वजन कम करने के लिए एक सूक्ष्म दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो आपको शरीर को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आपूर्ति करने की अनुमति देता है जो वसा में कम और प्रोटीन में बहुत अधिक होते हैं। अधिकांश लोगों में ऐसा प्रतिस्थापन किसी का ध्यान नहीं जाता है, और वजन धीरे-धीरे शुरू होता है लेकिन निश्चित रूप से घटता है।

यदि आप फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के दौरान Orlix® लेते हैं, तो आप सूजन और पेट फूलने से पीड़ित हुए बिना उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं। इसका सक्रिय संघटक प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को आसानी से पचने योग्य मोनोसेकेराइड में तोड़ देता है। इस प्रकार, बड़ी मात्रा में जहरीली गैसों के निर्माण के साथ आंतों में भोजन को सड़ने से रोका जाता है, और इसका पूर्ण आत्मसात भी सुनिश्चित किया जाता है। उत्पाद की आवश्यक खुराक भोजन की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है, जिससे पूर्ण भोजन और हल्के नाश्ते दोनों के साथ पाचन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप कैलोरी गिनना सीखें। कई विकल्प हैं: एक डायरी रखें, एक कैलोरी टेबल प्रिंट करें और निशान लगाएं, या आप अपने फोन पर एक फिटनेस प्रोग्राम इंस्टॉल कर सकते हैं जो सब कुछ अपने आप करेगा। किसी भी मामले में, सही गणना के लिए, इनपुट डेटा की आवश्यकता होती है, जिसे आपको बेहतर तरीके से जानने की आवश्यकता होती है।

थोड़ा गणित

वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके गणनाओं से शुरू होते हैं जो काफी सरल हैं और उन्नत गणित के ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है। गणना करते समय आपको केवल अपना सटीक वजन जानने और इसे सूत्रों में बदलने की आवश्यकता है।

1. शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, एक पुरुष को 30 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम वजन और एक महिला - 25 का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
2. पुरुषों के शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम क्रमशः 4 और 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। महिलाओं में थोड़ा कम - 3 और 2 ग्राम प्रति किलो है।
3. जटिल पदार्थों की कैलोरी सामग्री काफी सरल है: एक ग्राम प्रोटीन में 4 किलो कैलोरी, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 4 किलो कैलोरी और एक ग्राम वसा - 9 किलो कैलोरी होता है।

• शरीर के कामकाज के लिए 25 x 80 \u003d 2000 किलो कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक है;
• प्रोटीन की आपूर्ति 2 x 80 = 160 ग्राम (या 160 x 4 = 640 किलो कैलोरी) होनी चाहिए;
• कार्बोहाइड्रेट - 3 x 80 = 240 ग्राम (या 240 x 4 = 960 किलो कैलोरी);
• कुल खपत से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट घटाकर वसा की गणना गणितीय रूप से की जाती है: 2000 - (640 + 960) = 400 किलो कैलोरी (या 400/9 = 44 ग्राम)।

अपने कैलोरी सेवन में प्रतिदिन 2-3% से अधिक की कटौती करके, कुछ ही महीनों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

प्रोटीन हिलाता है

वजन कम करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge और कई अन्य समान रूप से प्रसिद्ध कंपनियों द्वारा पेश किया जाता है। दुनिया भर में किए गए अध्ययनों ने उनके उत्पादों की प्रभावशीलता को साबित कर दिया है। प्रतिनिधियों के काम में या स्वयं पदार्थों में कोई धोखाधड़ी नहीं है, और कभी नहीं थी। कई समीक्षाओं को देखते हुए, प्रोटीन शेक के साथ वजन कम करना बहुत कठिन, महंगा, लेकिन प्रभावी है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, उपयोग के लिए निर्देशों में निर्दिष्ट सभी आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है। प्रोटीन के साथ वजन कम करते समय यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आंशिक भोजन जल्दी से ऊब जाता है, और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको नाश्ता बनाते हैं। कुछ लोग विजयी अंत तक पहुँचते हैं। कई समीक्षाओं को देखते हुए, सेब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवेगों को वापस रखने में सक्षम हैं। उन्हें किलोग्राम में नहीं खाना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है, लेकिन वे आपकी भूख को लंबे समय तक शांत कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन और जीवित पानी

घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है, यह जानने के बाद, बहुत से लोग जीवन के स्रोत - पानी के बारे में भूल जाते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, जीवन देने वाली नमी चयापचय को नियंत्रित करती है, और यह जितनी तेज़ होती है, उतनी ही कुशलता से वसा जलती है। बस रोजाना लगभग 3-4 लीटर पानी (80-100 किलो वजन के लिए) पीने से शरीर को फैट बर्न करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। हम जीवित जल के बारे में बात कर रहे हैं, जो एक कुएं से निकाला जाता है, या एक नल से पानी जिसे शुद्ध किया गया है। चाय, कॉफी, जूस, उबला हुआ पानी मेटाबॉलिज्म शुरू नहीं करेगा।

जाहिर है बेस्वाद पानी के इस्तेमाल से जल्दी बोरियत हो जाएगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप इसे स्वाद दे सकते हैं - ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, अदरक या पुदीने के पत्ते कार्य के साथ पूरी तरह से सामना करेंगे। हमेशा ध्यान रखने वाली एक ही चेतावनी है: भोजन के साथ पानी न पियें। खाने से 30 मिनट पहले और बाद में पानी को बिल्कुल भी न छूने की सलाह दी जाती है।

आधिकारिक प्रस्ताव

आहार के बिना वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका फिटनेस हूप के रचनाकारों द्वारा पेश किया जाता है। स्पाइक्स के साथ एक बड़ा घेरा पहले तो खरीदारों के बीच हंसी का पात्र बन गया। हालांकि, कुछ साल बाद, वजन कम करने की प्रक्रिया में इसकी प्रभावशीलता के बारे में मीडिया में कई सकारात्मक समीक्षाएं सामने आईं।

बहुत से लोग जो शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, वे आसान उपाय खोज रहे हैं जो बस मौजूद नहीं हैं। प्रारंभिक चरण (पहले सप्ताह) में हूला हूप के साथ काम करना काफी दर्दनाक होता है - कमर पर तेज गति से घूमने वाला नुकीला घेरा कपड़ों के माध्यम से भी त्वचा को घायल कर देता है। नतीजतन, कई नौसिखिए, कमर और पेट पर चोट के निशान देखकर, अपने लिए कुछ आसान खोजने की उम्मीद करते हुए, एक घेरा के साथ प्रशिक्षित करने से इनकार करते हैं। दरअसल, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। आपको बस दर्द सहने की जरूरत है, जिसे एक हफ्ते में भुला दिया जाएगा, क्योंकि शरीर दर्द के अनुकूल होना जानता है, और तराजू पर संकेतक तेजी से नीचे जाएंगे - चोट लगने का समय नहीं होगा।

वास्तविक प्रश्न

और अगर कमर से चर्बी को भगाना आसान हो तो पैरों को निकलने में बहुत लंबा समय लगता है। एक परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक गतिशीलता पर्याप्त नहीं है, अधिक कट्टरपंथी उपायों की आवश्यकता है। स्क्वैट्स आपके पैरों में वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। कई लोगों के लिए इस तरह के व्यायाम को पहली बार में करना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए फिटनेस ट्रेनर अपने दैनिक कसरत में सीढ़ियां चढ़ने की सलाह देते हैं। कक्षाओं के पहले महीने में, बिना रुके 100 सीढ़ियाँ चढ़ने की सलाह दी जाती है।

धमनियों के माध्यम से रक्त फैलाने के बाद, सीढ़ियों पर चलने के ठीक एक महीने बाद, आप स्क्वाट शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक मजबूत समर्थन (उदाहरण के लिए एक दरवाजा) और एक कुर्सी की जरूरत है। बैठने की प्रक्रिया में, एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत नहीं है - यह केवल आपको गिरने से रोकता है। व्यायाम केवल श्रोणि को पीछे हटाने और घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाने के लिए नीचे आता है (जबकि पीठ सपाट रहती है)। अपने नीचे एक कुर्सी महसूस करते हुए, आपको जल्दी से सीधा होने की जरूरत है।

स्थैतिक व्यायाम

स्टैटिक प्लैंक एक्सरसाइज वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। उसके बारे में समीक्षा केवल सकारात्मक हैं। प्लैंक करना काफी आसान है। आपको फर्श पर मुंह के बल लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को संरेखित करें, उन्हें एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी कोहनी को शरीर से दबाएं, अपने अग्रभागों को फर्श पर टिकाएं और शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ और पैरों को एक सीध में रखते हुए, यथासंभव लंबे समय तक स्थिर रहें। कई समीक्षाओं को देखते हुए, तख़्त में पहला मिनट अनंत काल जैसा लगता है।

जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, यह व्यायाम आसान होगा, इसलिए कुछ मिनटों के लिए "बार" में खड़े होना सीखकर, आप भार बढ़ा सकते हैं: शरीर को ऊंचा उठाते हुए, आपको अपनी हथेलियों को फर्श पर टिका देना चाहिए।

मदद के लिए खिंचा जा रहा है

कई प्रशिक्षक, वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों का उपयोग करते हुए, अपने व्यायाम में मांसपेशियों में खिंचाव को शामिल करते हैं। पहले तो मिशन असंभव लगता है, लेकिन यह धारणा भ्रामक है। वास्तव में, किसी भी उम्र और किसी भी निर्माण का मानव शरीर सुतली सहित आवश्यक मांसपेशियों को जल्दी से फैलाना संभव बनाता है। स्वाभाविक रूप से, इसके लिए दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

बुनियादी अभ्यास जो आपको सीखने की जरूरत है वह है अपने हाथों से फर्श को छूते हुए झुकना। अचानक आंदोलनों की जरूरत नहीं है। मुद्रा में होने के बाद, यह कुछ मिनटों के लिए आराम करने के लिए पर्याप्त है: जहाँ तक संभव हो, मांसपेशियाँ अपने आप खिंच जाएँगी। फर्श को छूना सीखने के बाद, आप अधिक जटिल अभ्यासों पर जा सकते हैं - एक तितली, अपनी छाती को अपने घुटनों और अन्य जिम्नास्टिक तकनीकों को छूते हुए झुकाएं, जिनसे आप भविष्य में परिचित हो सकते हैं।

आखिरकार

उपरोक्त सभी तरीके शुरुआती लोगों के लिए काफी प्रभावी हैं जो घर पर अपना वजन कम करना चाहते हैं। सभी तरीकों का एक साथ उपयोग प्रशिक्षण के पहले महीनों में अच्छा परिणाम देगा, लेकिन भविष्य में प्रभावी वजन घटाने के लिए यह पर्याप्त नहीं होगा। किसी भी मामले में, आपको जॉगिंग या जिम जाना होगा। शुरुआती लोग जो एक सप्ताह में वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं, वे रसायनों के उपयोग से भी समाधान खोजने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। यदि यह संभव होता, तो कोई भी रास्ते की तलाश नहीं कर रहा होता। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक बड़ी इच्छा और कड़ी मेहनत की आवश्यकता है - यह आपके वजन की समस्याओं को हल करने का एकमात्र तरीका है।

बिना खुद को भूखा रखे प्रभावी ढंग से घर पर वजन कम कैसे करें? जल्दी या बाद में हर कोई यह सवाल पूछता है। और लिंग और उम्र की परवाह किए बिना। वास्तव में, अधिक वजन कई समस्याओं को जन्म देता है, उच्च रक्तचाप और जोड़ों की समस्याओं से लेकर अवसाद तक। कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आप इस प्रक्रिया में अधिकतम प्रयास करके ही अपना वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आदर्श रूप से, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, एक परीक्षा से गुजरना चाहिए, जिसके आधार पर एक व्यक्तिगत उपलब्धि योजना तैयार की जा सकती है लेकिन क्या होगा अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है? निराशा नहीं! हम आपको बताएंगे कि कैसे और दीर्घकालिक परिणाम के साथ।

घर पर वजन कम करें: मिथक या हकीकत?

घर पर वजन कम करना कोई मिथक नहीं है! यह आपके शरीर को आकार में लाने का एक बहुत ही वास्तविक अवसर है। और आप बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। निर्णय लेने के बाद: आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है! - कई अब इस तरीके का सहारा लेते हैं। उदाहरण के लिए, युवा माताओं के लिए घर से बाहर निकलना और बच्चे को रिश्तेदारों की देखभाल में छोड़ना मुश्किल होता है। कोई काम में बहुत व्यस्त है और इतना थक जाता है कि उसके पास जिम जाने या परामर्श के लिए साइन अप करने की ताकत नहीं होती है। तीसरे प्राथमिक वाले केवल विशेषज्ञों की सेवाओं के लिए वित्त का भुगतान करने की अनुमति नहीं देते हैं: एक प्रशिक्षक और आहार विशेषज्ञ अपने काम के लिए "सुव्यवस्थित" राशि की मांग करेंगे।

घरेलू वजन घटाने के फायदे स्पष्ट हैं: हर कोई अपने लिए उन प्रक्रियाओं को निर्धारित करता है जिन्हें वह व्यक्तिगत रूप से उसके लिए सबसे प्रभावी मानता है। इसके अलावा, आपको किसी विशिष्ट समय के अनुकूल होने की आवश्यकता नहीं है। यदि पेशेवर मालिश की आवश्यकता है, तो क्लाइंट के लिए सुविधाजनक होने पर विशेषज्ञ को घर पर बुलाया जा सकता है।

बेशक, वजन कम करने की इस शैली का एक और नकारात्मक पक्ष है। सबसे पहले, घर पर अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है, आहार द्वारा निषिद्ध किसी भी उत्पाद या कसरत को स्थगित करने का एक उच्च जोखिम होता है। दूसरा, हालांकि यह एक काफी बजटीय तरीका है, फिर भी आपको उदाहरण के लिए, डंबेल, एक वीडियो कोर्स, या शायद एक व्यायाम बाइक के लिए फोर्क आउट करना होगा। इसके अलावा, यह एक तथ्य नहीं है कि घर के बाकी लोग आहार संबंधी व्यंजनों की सराहना करेंगे, इसलिए आपको थोड़ा और खाना बनाना होगा।

घरेलू वजन घटाने के नियम

प्रभावी ढंग से घर पर वजन कम करने के बारे में बोलते हुए (कुख्यात किलोग्राम वापस किए बिना), कुछ सामान्य सुझाव दिए जाने चाहिए:

1) अधिक पानी पियें - कोई भी आहार और पोषण प्रणाली इसी नियम पर आधारित है। हां, और रोजमर्रा की जिंदगी में यह सलाह प्रासंगिक बनी हुई है। आखिरकार, पानी शरीर को साफ करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से हिस्से को काफी कम करने में मदद मिलेगी। इस सिद्धांत पर आधारित एक आहार है: "हम पानी पर वजन कम करते हैं।" उसने अपनी प्रभावशीलता दिखाई। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले क्रमशः एक, दो और तीन गिलास पानी पीने का सुझाव दिया जाता है;

2) चीनी और आटा उत्पाद प्रतिबंधित हैं। बेशक, ऐसी खाद्य प्रणालियाँ हैं जो मिठाइयों (उदाहरण के लिए, "माइनस 60") या सिंथेटिक मिठास की अनुमति देती हैं। आपको अपने दम पर चुनाव करना होगा, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि शरीर को धोखा देना पसंद नहीं है। तदनुसार, वह न केवल सुबह मिठाई की मांग करेगा, और विकल्प स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाते हैं। यदि आप वास्तव में खुद को दुलारना चाहते हैं, तो सूखे मेवे खाना बेहतर है: सूखे खुबानी, प्रून या खजूर। बेशक, अगर यह चुनी हुई बिजली व्यवस्था का खंडन नहीं करता है;

3) शारीरिक व्यायाम के बिना, एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है। कोई भी महिला जिसने डाइटिंग के बिना वजन कम किया है, वह कहेगी कि परिणाम सीधे शारीरिक गतिविधि के समानुपाती होता है। जिम जाना आवश्यक नहीं है (हालांकि यह वांछनीय है), आप व्यायाम का एक सेट खरीद सकते हैं और इसे घर पर कर सकते हैं। सुबह भी दौड़ेगा या सकारात्मक परिणाम देगा;

4) सकारात्मक दृष्टिकोण। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आराम करने में मदद करेगा, अतिरिक्त वजन की समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं, बल्कि लक्ष्य की ओर सही और स्पष्ट रूप से जाने के लिए। अधिक बार आपको अपने आप को सही आकार में कल्पना करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, वांछित निश्चित रूप से सच हो जाएगा। यहां तक ​​कि पुरानी जींस जिसमें आप कभी आसानी से फिट हो जाते थे, या एक सुंदर पोशाक जो अचानक छोटी हो गई थी, प्रेरित कर सकती है;

5) सोने से पहले - खाना नहीं। बेशक, आहार और पोषण प्रणाली अलग-अलग हैं, लेकिन सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले नहीं खाना सबसे अच्छा है। कई लोग कहते हैं कि 18 या 19 घंटे के बाद कुछ नहीं खाना चाहिए। एक ओर, वे सही हैं, लेकिन दूसरी ओर, हर कोई 21-22 घंटों में बिस्तर पर नहीं जाता है। तदनुसार, अपने स्वयं के आहार के अनुसार अपने लिए अंतिम भोजन की व्यवस्था करना बेहतर है;

6) सप्ताह में एक बार आपको उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है। वे किसी भी मोनो आहार पर आधारित हो सकते हैं।

मोनो आहार

नारे के साथ: "एक सप्ताह में वजन कम करें!" - तथाकथित मोनो-डाइट अधिनियम। उनमें केवल एक घटक की उपस्थिति के कारण, परिणाम बिजली की तेजी से होगा। शायद ही कभी, एक मोनो-आहार में कोई दो उत्पाद होते हैं (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज और केफिर)। घटक के रूप में प्रोटीन उत्पादों, अनाज, फलों और सब्जियों का उपयोग किया जाता है। प्रभाव न केवल त्वरित परिणाम में है, बल्कि शरीर को साफ करने में भी है। उत्पादों की संख्या के अनुसार, "एक सप्ताह में वजन कम करें" आहार को निम्न प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• "संतुलित"। दो खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है: केफिर और सेब (आप प्रति दिन 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, साथ ही आधा किलोग्राम सेब भी खा सकते हैं), केफिर और खीरे, चावल और सेब (बिना अनाज का एक गिलास उबालें) नमक, 2 सेब एक दिन की भी अनुमति है)। बहुत सारे विकल्प। एक हफ्ते के लिए, आप औसतन 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं;
• "तेज़"। इस तथ्य के कारण कि केवल एक घटक का उपयोग किया जाता है (एक नियम के रूप में, यह धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद है) इसे सहन करना बहुत मुश्किल है। आप उस पर पांच दिनों से अधिक नहीं बैठ सकते हैं।

सबसे आम तेज़ मोनो-डिएंट्स:

• एक प्रकार का अनाज (एक दिन के लिए उबला हुआ अनाज का गिलास);
• केफिर (केवल 2 लीटर कम वसा वाले केफिर की अनुमति है);
• मछली (तेल के बिना पकी हुई किसी भी मछली की अनुमति है);
• तरबूज (गणना इस प्रकार है: प्रत्येक 10 किलो वजन के लिए 1 किलोग्राम तरबूज)।

कोई भी मोनो-डाइट शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम तुरंत वापस नहीं आने के लिए, आहार से बाहर निकलने का पालन करना जरूरी है, यानी हर दिन एक उत्पाद जोड़ें। स्वाभाविक रूप से, यह तला हुआ आलू या वसायुक्त मांस नहीं होना चाहिए। सब्जियों और फलों को वरीयता देना बेहतर है, पानी पर कम कैलोरी वाले अनाज, उदाहरण के लिए, दलिया।

Reduxin® Forte के रिलीज के साथ चयापचय नियंत्रण का एक नया स्तर हासिल किया गया है। सिबुट्रामाइन और मेटफॉर्मिन का अनूठा संयोजन आपको वजन घटाने की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है, क्योंकि। दवा भूख की भावना को कम करती है, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ती है, चयापचय को बढ़ाती है।

Reduxin® Forte लेने के दौरान, वजन कम करने वाले शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है: उचित पोषण की नई आदतें बनती हैं। यही कारण है कि वजन घटाने में शामिल मरीजों के लिए विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रम की अवधि का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अल्पावधि आहार

अगर पूरे हफ्ते एक या दो खाद्य पदार्थ खाने से पर्याप्त ताकत नहीं है तो वजन कम कैसे करें? आप संतुलित कम कैलोरी वाले आहार पर आधारित आहार आजमा सकते हैं। आइए सबसे प्रभावी और सबसे आसानी से पोर्टेबल का विश्लेषण करें:

1) "पसंदीदा आहार"। दैनिक उत्पाद रोटेशन के आधार पर। क्रम को तोड़ना मना है। एक सप्ताह तक रहता है (सातवाँ दिन - बाहर निकलें)। पहले दिन, किसी भी तरल का सेवन करना आवश्यक है (बेशक, बिना पका हुआ): चाय, दूध, केफिर, शोरबा (मांस और सब्जी), कॉफी। दूसरे दिन, आपको सब्जियों को किसी भी रूप और मात्रा में खाना चाहिए (बेहतर, बेशक, कच्चा)। गोभी को विशेष वरीयता दें। तीसरे दिन, पहले पीने को दोहराया जाता है। चौथे दिन आपको फल खाने चाहिए, खासकर खट्टे फल। पांचवें पर - कोई भी प्रोटीन: मांस, मछली और मुर्गी बिना तेल के पकाया जाता है, साथ ही पनीर, दही बिना एडिटिव्स आदि। छठे दिन हम फिर से किसी भी तरल का उपयोग करते हैं, सातवें दिन हम आहार छोड़ देते हैं। उबले अंडे, कम वसा वाले सूप, डेयरी उत्पाद, पानी पर अनाज, सब्जियां और फलों की अनुमति है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;

2) एक और समान आहार - "6 पंखुड़ियाँ"। यह स्वीडन के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था। यहां न केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ शरीर के "धोखे" पर जोर दिया जाता है (इसके कारण, आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है), बल्कि मनोवैज्ञानिक पहलू पर भी। उत्पादों पर हस्ताक्षर करने और दिनों की संख्या के लिए 6 पंखुड़ियों पर एक फूल काटना जरूरी है। पंखुड़ी के बाद पंखुड़ी को तोड़ना, एक व्यक्ति लक्ष्य के करीब हो जाता है, खुद पर गर्व करता है - एक और दिन बिना टूटने के पीछे;

3) "जापानी आहार" ने भी उच्च दक्षता दिखाई। यह अधिक जटिल है। तो, एक दिन आपको एक निश्चित मात्रा में मछली, मांस, उबले अंडे, सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, चाय या कॉफी पीएं। मेनू बहुत विविध और संतुलित है ताकि आप आसानी से 16 किलो तक वजन कम कर सकें;

4) "लारिसा डोलिना का आहार" बहुत लोकप्रिय है। इसमें मुख्य बात यह है कि एक निश्चित समय पर खाएं, प्रति दिन 500 ग्राम लो-फैट केफिर पिएं। प्रत्येक दिन एक मोनो-आहार है: बेक्ड आलू, कुटीर चीज़, फल, चिकन मांस, खनिज पानी - ये प्रत्येक दिन के आहार के घटक हैं।

पावर सिस्टम: यह क्या है?

यदि आप अपने आप से सवाल पूछते हैं: प्रभावी रूप से 20 किलो या उससे अधिक वजन कम कैसे करें - उत्तर स्पष्ट है - अपने लिए आहार पोषण प्रणाली चुनें। उनमें से प्रत्येक पर आहार विशेषज्ञ के वर्षों के काम को रखा जाता है, यह व्यवस्थित रूप से चलेगा, अचानक नहीं। यदि आप इस आहार का लगातार पालन करते हैं, तो वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा और वापस नहीं आएगा।

सभी प्रणालियाँ कुछ बाधाओं और सिद्धांतों पर बनी हैं। कहीं केवल प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति है, तो कहीं अलग भोजन या कच्ची सब्जियां खाने की।

सामान्य बिंदुओं के लिए, यह बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग करने वाला है (नियम "पानी पर वजन कम करने" आहार के समान है), चीनी, आटा उत्पादों, अनिवार्य शारीरिक गतिविधि और अतिरिक्त प्रक्रियाओं को सीमित करें: स्क्रब, शरीर लपेटता है, मालिश करता है।

इस प्रकार, पोषण प्रणाली उपायों का एक संपूर्ण परिसर है। इसे आहार मानना ​​बहुत गलत है। बाद में खाने की यह शैली जीवन का एक तरीका बन जाती है। हम सबसे लोकप्रिय आहार पोषण प्रणालियों का विश्लेषण करेंगे जो आपको घर पर प्रभावी रूप से वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने में मदद करेंगे।

यदि आप फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते समय Orlix® लेते हैं, तो आप सूजन और पेट फूलने से पीड़ित हुए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं। इसका सक्रिय संघटक प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ है, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को आसानी से पचने योग्य मोनोसेकेराइड में तोड़ देता है। इस प्रकार, बड़ी मात्रा में जहरीली गैसों के निर्माण के साथ आंतों में भोजन को सड़ने से रोका जाता है, और इसका पूर्ण आत्मसात भी सुनिश्चित किया जाता है। उत्पाद की आवश्यक खुराक भोजन की मात्रा के आधार पर भिन्न होती है, जिससे पूर्ण भोजन और हल्के नाश्ते दोनों के साथ पाचन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

"माइनस 60"

एकातेरिना मिरिमानोवा ने बिना आहार के 60 किलोग्राम वजन कम किया, वह उसी नाम की पोषण पद्धति की लेखिका हैं, जो इस प्रकार है।

प्रत्येक भोजन कुछ नियमों का पालन करता है। नाश्ते के लिए (बशर्ते कि यह 12 दिनों से पहले हो), आप सब कुछ खा सकते हैं, यहां तक ​​​​कि मीठे "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ भी। खाने की मेज पर अलग पोषण के सिद्धांतों के अनुसार व्यंजन होने चाहिए: मांस और अन्य प्रोटीन को आलू या पास्ता के साथ नहीं मिलाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि सूप को मांस शोरबा में पकाया जाता है, तो इसे पास्ता और आलू के बिना पकाया जाता है। रात के खाने के लिए (जो 18:00 के बाद नहीं होना चाहिए), ऐसे कई विकल्प हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता। उदाहरण के लिए, पनीर, दूध और राई क्रिस्प या केवल मांस (चिकन, मछली)।

मिरीमानोवा स्क्रब, व्यायाम के उपयोग को प्रोत्साहित करती है। ऐसी पोषण प्रणाली जीवन का एक तरीका बन सकती है, यह भविष्य में आहार का सहारा लिए बिना आपको अपना फिगर बनाए रखने में मदद करेगी।

डुकन के अनुसार आहार

डुकन डाइट लो-कार्ब या नो-कार्ब डाइट है। यह मांस, कुटीर चीज़ और अन्य समान उत्पादों के सभी प्रेमियों से अपील करेगा। कई लोग इसकी व्यवस्थित और सुसंगत प्रकृति की सराहना करते हैं।

आहार के पूरे समय को कई चरणों में बांटा गया है। पहला, "हमला", अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान के उद्देश्य से है। यह विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण होता है। अगला ("क्रूज" या "वैकल्पिक") आदर्श वजन के करीब पहुंचने का काम है। यहां थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण - "फिक्सिंग" - यह खोए हुए किलोग्राम की वापसी की अनुमति नहीं देगा। और आगे - "स्थिरीकरण" - इस चरण के सिद्धांतों के अनुसार, डॉ। डुकन अपने पूरे जीवन को खाने की पेशकश करते हैं।

पानी के अलावा, ओट ब्रान खाना जरूरी है, जो पाचन तंत्र को प्रोटीन की प्रचुरता से निपटने में मदद करेगा। डुकन चीनी के विकल्प के उपयोग की भी अनुमति देता है। उन्होंने प्रत्येक चरण में अनिवार्य शारीरिक गतिविधि को भी विनियमित किया: दिन में 20 से 30 मिनट तक।

प्रोतासोव का आहार

एक अन्य प्रणाली जल्दी से वजन कम करने और स्लैगिंग के शरीर को साफ करने में मदद करेगी - किम प्रोतासोव की प्रणाली। इसका रहस्य सरल है: केवल कच्ची सब्जियां ही खाएं।

प्रति दिन डेयरी उत्पादों, 3 हरे सेब और 1 उबले अंडे का सेवन करने की भी अनुमति है। यहां मुख्य बात अनुपात से चिपकना है: प्रत्येक 70 प्रतिशत सब्जियों के लिए 30 प्रतिशत प्रोटीन का उपभोग करें। दो हफ्ते बाद, मांस, चिकन और मछली को आहार में पेश किया जाता है।

सिस्टम को 35 दिनों (4 सप्ताह) के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद प्रति सप्ताह एक उत्पाद, मुख्य रूप से वनस्पति वसा (नट और वनस्पति तेल) के अतिरिक्त के साथ एक व्यवस्थित निकास की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के लिए आहार पूरक

वर्तमान में, कई कॉम्प्लेक्स हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं: वसा जलाने वाली चाय और कॉफी से लेकर पूरे कॉम्प्लेक्स और कैलोरी ब्लॉकर्स तक।

आपको उनके साथ सावधानी से व्यवहार करने की आवश्यकता है, उनका दुरुपयोग न करें, अन्यथा आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार और पोषण प्रणाली के साथ, शरीर को सहारा देने के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, जिसके लिए खाने के सामान्य तरीके में कोई भी बदलाव एक बड़ा तनाव है।

प्राकृतिक वसा जलने वाले प्रभाव वाले सबसे कोमल उत्पाद:

• अदरक;
• प्याज और लहसुन;
• खट्टे फल (सर्वश्रेष्ठ अंगूर);
• एक अनानास;
• हरी चाय।

घर पर शारीरिक गतिविधि

किसी भी आहार में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यदि इसे उपेक्षित किया जाता है, तो शरीर का वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह शिथिल और भद्दा हो जाएगा। त्वचा को टाइट करने और मसल्स को टोन करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। हम शारीरिक गतिविधि के सबसे सुलभ साधनों की सूची देते हैं:

1) चलना। दिन में कम से कम 25-30 मिनट काफी तेज गति से चलना जरूरी है। आप विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नॉर्डिक चलने की छड़ें;

2) रस्सी कूदना। 15 मिनट की कूद आपकी मांसपेशियों को टोन करने और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी;

3) घेरा, या हुला घेरा। विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो कमर पर अतिरिक्त चर्बी से जूझ रहे हैं;

4) सुबह की दौड़। वे न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आने वाले दिन के लिए भी ट्यून करेंगे;

5) योग, या बॉडीफ्लेक्स - ये विशेष रूप से सुलभ तकनीकें हैं जो न केवल आकृति, बल्कि आंतरिक दुनिया को भी व्यवस्थित करेंगी।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

एक आहार के दौरान सुंदर त्वचा के लिए संघर्ष न केवल शारीरिक गतिविधि है, बल्कि सभी प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि यदि आप बहुत अधिक वजन के साथ वजन कम करते हैं, तो खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। निम्नलिखित प्रक्रियाएँ ऐसी समस्याओं से बचने में मदद करेंगी:

1) "सोडा के साथ वजन कम करें।" इस उत्पाद के साथ स्नान बहुत प्रभावी और लोकप्रिय हैं। सोडा में निहित पदार्थ शरीर से पानी निकालने में मदद करेंगे, चयापचय को "तेज" करेंगे। ध्यान! प्रक्रिया में मतभेद हैं: ऑन्कोलॉजी, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था;

2) लपेटता है। उनके लिए, सामान्य एक उपयुक्त है। विशेष साधन और प्राकृतिक दोनों को शरीर पर लागू किया जा सकता है: शहद, वनस्पति और आवश्यक तेल, मिट्टी, आदि;

3) स्क्रब्स। औद्योगिक लोगों के अलावा, ग्राउंड कॉफ़ी पर आधारित स्क्रब बहुत प्रभावी है: यह उत्पाद चमड़े के नीचे की परत में प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, त्वचा को कसने और इसे टोन करने में सक्षम है;

4) क्रीम। ममी वाली क्रीम स्ट्रेच मार्क्स के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। इसे तैयार करना बहुत सरल है: अपने पसंदीदा बॉडी क्रीम के जार में इस मूल्यवान उत्पाद का एक टुकड़ा घोलें;

5) मालिश करें। शायद यह सैगिंग त्वचा और सेल्युलाईट से निपटने का सबसे प्रभावी उपाय है। खासकर यदि आपको कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है।

मतभेद हैं। निर्देशों को पढ़ना या किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

अतिरिक्त पाउंड वजन कम करने के लिए सब कुछ छोड़ने और वजन घटाने के लिए एक चमत्कारिक दवा प्राप्त करने का एक कारण नहीं है, जो वर्तमान में दैनिक रूप से उत्पादित किया जा रहा है। अधिक वजन मानव जाति की एक वैश्विक समस्या है, जिसके समाधान के लिए कई अलग-अलग तरीके और साधन हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से कैसे आवेदन किया जाए। लड़कियों का यह प्रश्न बहुत बार देखा जाता है, "जल्दी और आसानी से वजन कम कैसे करें?" वजन कम करने के सभी ज्ञात तरीकों और साधनों का उपयोग उनके मुख्य उद्देश्य के लिए नहीं किया जाता है, तो एक साल बाद भी सकारात्मक बदलाव की उम्मीद नहीं की जा सकती है। इसलिए, इस सामग्री में हम इस तरह की वैश्विक समस्या पर ध्यान देंगे और इस सवाल पर विचार करेंगे कि आप अपने शरीर को आहार और उचित पोषण से थकाए बिना घर पर कैसे वजन कम कर सकते हैं।

कैसे जल्दी और आसानी से वजन कम करें - मिथक या वास्तविकता

किसी भी उम्र में स्लिम फिगर होना काफी संभव है और साथ ही आहार के रूप में इस तरह के दुर्बल करने वाले तरीके का सहारा नहीं लेना चाहिए। आखिरकार, प्रसिद्ध हॉलीवुड फिल्म अभिनेत्रियों जैसी आकृति का सपना कौन नहीं देखता है और साथ ही, विभिन्न खाद्य पदार्थों में खुद को और अपने पेट को सीमित न करें। लेकिन इस तरह के लक्ष्य तक पहुंचने से पहले अधिक वजन के कारणों का पता लगाने की प्रक्रिया पर ध्यान देना जरूरी है। दरअसल, कुछ के लिए, अतिरिक्त वजन बचपन से प्रकट होता है, जबकि अन्य 30 साल बाद वजन बढ़ाना शुरू करते हैं। हालांकि बहुत से लोग सोचते हैं कि अधिक वजन का मुख्य कारण अधिक खाना है, लेकिन वास्तव में यह सिर्फ एक परिणाम है। अतिरिक्त वजन के कारण मुख्य रूप से विभिन्न बीमारियों, बीमारियों या निष्क्रिय जीवन शैली के साथ छिपे हुए हैं। इस तरह के एक नकारात्मक कारक के विकास के पर्याप्त कारण हैं, लेकिन एक बात जानना जरूरी है कि आप न केवल आहार भोजन पर स्विच करके उनसे निपट सकते हैं।

कई वजन घटाने के लिए विभिन्न दवाओं को लेकर संचित अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की तलाश करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, खेल सुविधाओं का दौरा करने के लिए दौड़ते हैं और साथ ही कमजोर आहार पर स्विच करते हैं, जो कई नकारात्मक परिणामों को भी छिपाते हैं। मानव शरीर में अतिरिक्त वजन दिखने के सभी कारणों का कारण आलस्य माना जाता है। आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, सुबह 6 बजे उठता है और 23.00 बजे बिस्तर पर जाता है, और साथ ही पूरे दिन एक सेकंड के लिए भी नहीं बैठता है, तो उसके लिए अतिरिक्त पाउंड हासिल करना समस्याग्रस्त है। साथ ही वह जितना चाहे उतना खाता है और जो चाहता है। ऐसे लोग हैं और आपको दूर जाने की जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, मैनुअल श्रमिकों को लें। लेकिन ज्ञान कार्यकर्ता ऐसी संपत्ति का दावा नहीं कर सकते, क्योंकि एक निष्क्रिय जीवन शैली "फल देने वाली" है।

वजन घटाने और शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के क्षेत्र में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दो घटकों के संतुलन के बारे में सूचित किया जाना चाहिए।:

• भोजन के दौरान खपत कैलोरी की संख्या;
• शरीर का ऊर्जा व्यय।

यदि इन दो घटकों का संतुलन 1-1 के बराबर है, तो यह एक आदर्श आहार होगा जिसमें अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करना असंभव होगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसे लोग जो इन दो घटकों के अनुपात में रहते हैं, उन्हें "उंगलियों पर गिना जा सकता है।"

जब कैलोरी का सेवन अधिक होता है और ऊर्जा का व्यय न्यूनतम होता है, तो शरीर के वजन में वृद्धि होती है। यदि ऊर्जा की खपत अधिक है, और खपत की गई कैलोरी उनके उपभोग के लिए पर्याप्त नहीं है, तो विपरीत प्रक्रिया देखी जाती है - विभिन्न रोगों के विकास के साथ वजन कम होना, विशेष रूप से, जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली। इस प्रकार, आप दोनों जल्दी और आसानी से वजन कम कर सकते हैं और वजन वापस कर सकते हैं।

हालाँकि आलस्य, कहावत के अनुसार, प्रगति का इंजन है, वास्तव में, यह शरीर की आकृति और सामंजस्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आलस्य ऐसे परिणामों के विकास का कारण बन सकता है:

1. अनुचित पोषण, जो एक दर्जन से अधिक वर्षों से चल रहा है, इस तथ्य की ओर जाता है कि ऐसी परंपरा को बदलना असंभव है।
2. कई महिलाएं 30-40 साल के करीब अपने फिगर के बारे में सोचती हैं। लेकिन यह विचार कि एक बुजुर्ग शरीर को प्रशिक्षित करना अधिक कठिन होता है, और इससे भी अधिक शरीर के वजन को कम करने के लिए, उपक्रम के स्तर पर भी रुचि में गिरावट आती है।
3. कई महिलाएं, आहार की संरचना को पढ़ने के बाद, बस अपना आहार बदलने से डरती हैं। आखिरकार, शेर के आहार में ताजी सब्जियां, फल, मछली हैं, जो बहुत महंगा कारक है। इसके आधार पर, बहुत से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश करने के लिए और भी पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं। लेकिन वास्तव में, सही खाद्य पदार्थ खाने से आपकी खपत आधी हो जाएगी, इसलिए आपको किराने के सामान पर अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी।
4. विभिन्न प्रकार के कार्य कार्यक्रम इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि बहुत से लोग दुकानों और फास्ट फूड से उच्च कैलोरी भोजन खाने के लिए मजबूर होते हैं। लेकिन वास्तव में, चाय के साथ थर्मस और सब्जी के सूप का जार तैयार करने से समस्या काफी सरलता से हल हो जाती है।

अपने आहार को नियंत्रित करने और पर्याप्त मात्रा में खाने की तुलना में अब गलत और उच्च कैलोरी वाला खाना आसान है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह उचित पोषण पर स्विच करने और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने का समय है, और इसके अलावा, वे अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं। लेकिन समय की एक नगण्य अवधि बीत जाती है, और सभी इच्छाएं विभिन्न कारकों से दूर हो जाती हैं। ये कारक क्या हैं?आइए अधिक विस्तार से विचार करें।

1. सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना उस मात्रा में नहीं जो हम चाहते हैं। लेकिन इसके लिए आपको पता होना चाहिए कि आहार आहार पर स्विच करते समय शरीर को फिर से बनाया जाना चाहिए, जिसमें एक महीने से भी ज्यादा समय लगता है। लेकिन अगर आपके इरादे पक्के हैं, तो सचमुच कुछ समय बाद आप सुधार देख सकते हैं।
2. आहार पोषण बहुत सारी विभिन्न कमियों और असुविधाओं के विकास का कारण बनता है। सबसे पहले, शरीर कुपोषण और यहां तक ​​कि भुखमरी का अनुभव करता है, जो नपुंसकता और अनिद्रा जैसे लक्षणों की उपस्थिति पर जोर देता है। लेकिन थोड़ी देर के बाद शरीर अनुकूल हो जाता है, और उपरोक्त लक्षणों की अनुपस्थिति का निरीक्षण करना संभव होगा।
3. जीवनशैली इतनी अभ्यस्त है कि शुरुआती दौर में सही खाने की कोशिश भी की जाती है।

ऐसे में अगर डाइट से वजन कम करना संभव नहीं है, तो बिना डाइटिंग के वजन कम करने के तरीके हैं। बिना डाइटिंग के वजन कम करना सीखें।

उचित पोषण के साथ डाइटिंग के बिना वजन कैसे कम करें

वजन घटाने के लिए आहार के बिना उचित पोषण का आधार दैनिक कैलोरी सेवन को देखते हुए एक निश्चित मात्रा में भोजन का उपयोग होता है। साथ ही, अपने दैनिक आहार को संशोधित करने और अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों को इससे बाहर करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बिलकुल नहीं, आप पहले की तुलना में सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन साथ ही कैलोरी मान का निरीक्षण करें।

यह केवल उन उत्पादों को खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो एक पैन में पकाए जाते हैं, ग्रील्ड और स्मोक्ड होते हैं। हालांकि कई लोग इस नियम को तोड़ते हैं और खुद को समय-समय पर इस तरह से तैयार किए गए भोजन का सेवन करने देते हैं।

एक व्यक्ति का आहार जो आहार के बिना वजन कम करना चाहता है या अतिरिक्त पाउंड नहीं प्राप्त करना चाहता है, उसे आवश्यक रूप से विविध, पूर्ण और शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए।

यदि एक पल में आप सामान्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मना कर देते हैं, तो यह निश्चित रूप से पित्ताशय को प्रभावित करेगा, जिसके परिणामस्वरूप इसमें पथरी बनने लगेगी। मूत्राशय में पित्त बनता है, जिसका उपयोग वसा को तोड़ने के लिए किया जाता है, और इसके कम उत्पादन के साथ जमाव विकसित होता है। समय के साथ ये ठहराव पत्थर के थक्कों में बह जाते हैं, जिन्हें शल्य चिकित्सा द्वारा हटाया जाना चाहिए।

बिना डाइटिंग के शरीर का वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान देना चाहिए:

1. सब्जियाँ और फल। इन उत्पादों को दैनिक आहार का शेर का हिस्सा बनाना चाहिए।
2. सभी व्यंजन उबालकर, भाप में या ओवन में पकाकर तैयार किए जाने चाहिए। इस तरह की तैयारी को सही माना जाता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर इसका नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
3. आहार में, मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है, क्योंकि अधिक वजन के विकास पर इनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत जरूरी है। जैसा कि आप जानते हैं कि फाइबर केवल सब्जियों और फलों में ही नहीं, बल्कि फलियां, नट्स, अनाज, ब्रेड, ओट्स, केले, रसभरी आदि में भी पाया जाता है। जब शरीर फाइबर से संतृप्त होता है, तो शरीर स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भर जाता है, साथ ही भूख की भावना में भी कमी आती है।

भोजन करते समय टीवी देखना या अन्य तृतीय-पक्ष ध्वनियों से विचलित होना स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है। खाना खाते समय बातचीत के दौरान भी खाना खराब तरीके से पचता है, इसलिए जरूरी है कि 10-15 मिनट निकालकर शांति से खाएं।

भोजन का सही सेवन करना, उसे अच्छी तरह चबाना भी महत्वपूर्ण है। स्कूल की दीवारों से यह भी पता चलता है कि भोजन को 33 बार चबाकर खाना चाहिए। हालाँकि वर्तमान में यह स्थिति सबसे कठिन प्रकार के भोजन (मांस) के लिए भी पूरी नहीं होती है, फिर भी घर पर आहार के बिना जल्दी और आसानी से वजन कम करना मुश्किल है।

यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी मामले में ज़्यादा न खाएं, लेकिन इसे करना काफी सरल है। आखिरकार, तृप्ति की भावना खाने के 15 मिनट बाद आती है, इसलिए हर दूसरा व्यक्ति अनुपात की भावना नहीं जानता है।

घर पर वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक

आहार के बिना वजन कम करना संभव है, लेकिन आप शारीरिक व्यायाम के बिना नहीं कर सकते, जिसे समय-समय पर किया जाना चाहिए। मुख्य प्रकार के व्यायामों पर विचार करें जिन्हें घर पर किया जा सकता है:

महिलाओं की मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट तत्व घेरा है, जिसे किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है। घेरा अभ्यास प्रभावी होते हैं और आपको आहार के उपयोग के बिना कम से कम समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। घेरा के साथ अभ्यास के दौरान, वसा की परतों को नरम करके जला दिया जाता है। जब घेरा घूमता है, तो न केवल पेट की मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि कूल्हे, पैर और हाथ भी काम करते हैं।

आवधिक होना चाहिए, लेकिन छोटा। इसे 25 मिनट तक बिना रुके घुमाने की बजाय पांच मिनट के 5 सेट करने की सलाह दी जाती है। लेकिन, वसा और मांसपेशियों के प्रशिक्षण के विभाजन के अलावा, घेरा में मालिश प्रभाव प्रदान करने, शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करने की संपत्ति भी होती है।

1. यदि घेरा लोहे का है, तो इसे नग्न शरीर पर घुमाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसा करने के लिए, आप इसे टी-शर्ट में घुमा सकते हैं।
2. यदि उदर गुहा में सूजन है, तो घेरा घुमाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. यदि घेरे के घूमने के बाद त्वचा का लाल होना देखा जाता है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले कमर को दुपट्टे या अन्य घने पदार्थ से बाँधना सबसे अच्छा है।

एक बार जब आप हूप एक्सरसाइज के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप निम्नलिखित कार्यों का सहारा ले सकते हैं।:

1. घेरा घुमाएं, और एक ही समय में अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग नहीं, बल्कि एक साथ रखें।
2. कूल्हों पर खेल उपकरण का रोटेशन करें।
3. जहाँ तक संभव हो अपने पैरों को फैलाते हुए घेरा घुमाएँ।

घर पर वजन घटाने के लिए कॉफी

उपखंड का शीर्षक पढ़कर कई लोगों को आश्चर्य हो सकता है, लेकिन कॉफी की मदद से आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं। आइए देखें कि यह कैसे करना है।

कॉफी बीन्स में पोषक तत्वों की एक बड़ी आपूर्ति होती है जो वजन कम करने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। सबसे पहले, कॉफी की मदद से भूख की भावना को दबा दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप खाने की मात्रा कम हो जाती है। कॉफी की मदद से आप बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि यह पेय शरीर को मज़बूत करने और नई ताकत देने की क्षमता से अलग है। इस मामले में, आस्थगित वसा का प्रभावी जलना होता है, जिससे वजन कम होता है।

लेकिन कॉफी, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो मुख्य रूप से हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है। अगर नियमित रूप से इसका सेवन किया जाए तो कॉफी मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। विशेष रूप से, निम्नलिखित मानव प्रणालियाँ और अंग पीड़ित हैं:

• तंत्रिका तंत्र, जिसके परिणामस्वरूप इसकी कार्यप्रणाली बाधित होती है;
• दिल और रक्त वाहिकाओं;
• पेट पीड़ित है, क्योंकि कॉफी नाराज़गी के विकास को भड़काती है;
• दबाव में वृद्धि;
• कैल्शियम की हानि, क्योंकि यह पेय शरीर से इन पदार्थों को निकालता है;
• निर्जलीकरण और अनिद्रा है।

इसलिए, वर्तमान में इस पेय के साथ वजन कम करने का व्यावहारिक रूप से अभ्यास नहीं किया जाता है, क्योंकि इससे नई बीमारियों का विकास होता है।

घर का बना स्लिमिंग चाय

चाय से वजन कम करने की बात बहुतों को पता होगी। ऐसा करने के लिए, यहां तक ​​​​कि विभिन्न चाय भी हैं जिन्हें वजन घटाने के लिए कहा जाता है। ये चाय क्या हैं, आइए विस्तार से देखें।

• चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना;
• प्रफुल्लता;
• भूख की भावना को कम करना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार.

अदरक की चाय फार्मेसियों में खरीदी जा सकती है। इसे तैयार करने के लिए, रचना को उबलते पानी के साथ डालना और चीज़क्लोथ के माध्यम से तनाव देना आवश्यक है। ऐसी चाय को भोजन के बाद नहीं बल्कि उससे पहले लेना चाहिए। उसी समय, आपको इसे एक दिन पहले नहीं, बल्कि भोजन से एक घंटे पहले पीने की जरूरत है। ऐसी चाय में शहद और नींबू का रस मिलाने का स्वागत है, जो पेय को दिव्य बना देता है। चीनी की अनुमति नहीं है।

वजन घटाने के लिए सक्रिय चारकोल

सक्रिय चारकोल, जैसा कि आप जानते हैं, एक चिकित्सीय तैयारी है जिसके माध्यम से कोलन को साफ किया जाता है। लेकिन आंतों को साफ करने के अलावा, इस दवा का वजन घटाने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन, सफाई प्रभाव के अलावा, कोयले का निर्जलीकरण जैसा दुष्प्रभाव भी होता है। इसलिए, कोयले के नियमित सेवन के साथ, इस प्रक्रिया के विकास को रोकने के लिए लगातार बड़ी मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।

न केवल आंतों, बल्कि रक्त वाहिकाओं की भी सफाई होती है, रक्त से कोलेस्ट्रॉल को हटा दिया जाता है। सक्रिय लकड़ी का कोयला शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है, साथ ही भारी धातुओं और गैस के लवणों का अवशोषण भी करता है।

कोयले का उपयोग अक्सर अपने इच्छित उद्देश्य के लिए ही किया जाता है। लेकिन आप इसका उपयोग वजन घटाने के लिए कर सकते हैं, पाठ्यक्रम की अवधि 2 सप्ताह से अधिक नहीं है। एक बार में ली जाने वाली गोलियों की संख्या की गणना शरीर के वजन के 10 किलो प्रति 1 टैबलेट के मूल्य से की जाती है।

आपको आवश्यक मात्रा को दो से विभाजित करके, दिन में दो बार गोलियाँ लेने की आवश्यकता है। यदि कोई अप्रत्याशित साइड इफेक्ट नहीं हैं, तो कोयले का उपयोग बंद करना और डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

सक्रिय चारकोल लेने से शरीर की सफाई के मार्ग के बाद, आपको विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने का एक कोर्स करना होगा। 10 दिनों के भीतर आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने के लिए तैयारी करना सुनिश्चित करें। अन्य प्रकार की दवाओं का उपयोग करते समय कोयला लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

घर पर वजन घटाने के लिए सोडा से स्नान करें

घर पर बिना डाइट के जल्दी और आसानी से वजन कम करने का एक और तरीका है बेकिंग सोडा बाथ का इस्तेमाल करना। ऐसे स्नान आपको शरीर को आराम करने की अनुमति देते हैं, जिससे चयापचय की उत्तेजना होती है।

सोडा के साथ ऐसा स्नान तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

1. 300 ग्राम बेकिंग सोडा लें।
2. 0.5 किलो की मात्रा में समुद्री नमक के साथ सोडा मिलाएं।
3. परिणामी मिश्रण को गर्म पानी में घोलें।
4. मिश्रण को पानी में घोलने के बाद, आप पानी को स्नान में डाल सकते हैं, जिसमें पानी का तापमान 28-39 डिग्री होना चाहिए।

वजन कम करने के अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, सोने से 30 मिनट पहले शाम को सोडा से स्नान करना चाहिए। ऐसे स्नान करने से आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन नतीजे आश्चर्यजनक होने की उम्मीद न करें। यह विधि निष्क्रिय है, इसलिए वजन कम करने का अंतिम परिणाम इस तरह के स्नान करने की अवधि के आधार पर निर्भर करेगा।

प्रस्तुत विधियों के आधार पर, आप सब कुछ आज़मा सकते हैं, क्योंकि उनका मुख्य लाभ निवेश की कमी और घर पर प्रक्रियाओं को पूरा करने की संभावना है।

आप सुंदर और पतला कैसे बनना चाहते हैं! लेकिन कई बार हालात हमें जिम जाने, नियमित व्यायाम करने या सख्त आहार का पालन करने से रोकते हैं। बिना घर छोड़े और सामान्य घरेलू काम किए वजन कम कैसे करें? स्लिम होने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं!

घर पर तेजी से वजन घटाने के 10 नियम

1. दिन और पोषण के शासन का पालन करें

पहला नियम जो आपके वजन घटाने की पहल करेगा, वह है आपकी दिनचर्या। दिन को घड़ी के हिसाब से विभाजित करें - उठने का समय, जल उपचार, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, घर के काम आदि। भोजन को दिन में 5 बार समान अंतराल पर विभाजित करें - नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना।

यदि आपके पास एक परिवार है और आपके पति के आने पर रात का खाना बनाना है, तो खाने के बाद पकाने की कोशिश करें ताकि आपको शाम 7 बजे के बाद "सब कुछ आज़माने" का लालच न हो।

दिन का विश्लेषण करें - किस समय आपको खुद को कम से कम 15 मिनट का समय देने का अवसर मिलेगा? यह सलाह दी जाती है कि इस समय को या तो नाश्ते से पहले या दोपहर के नाश्ते से पहले चुनें (उदाहरण के लिए, जब बच्चा सो रहा हो)। थोड़ा व्यायाम करने के लिए 15 मिनट का समय लें - एब्स और कूल्हों के लिए कुछ स्क्वैट्स या व्यायाम पर्याप्त हैं। वे आपको ऊर्जा देंगे और धीरे-धीरे आपकी आदत बन जाएगी।

2. शराब छोड़ दें

यहां तक ​​कि अगर आप शराब बहुत कम पीते हैं, वजन घटाने के लिए शराब को पूरी तरह से छोड़ देना हमेशा अच्छा होता है। बीयर, वाइन, व्हिस्की और अन्य पेय में कैलोरी होती है, इसके अलावा, नशे की स्थिति में भूख बढ़ जाती है।

यह भी मत भूलो कि शराब में स्नैक्स शामिल होते हैं, और अक्सर यह जामुन, चीज, मिठाई, नमकीन वसायुक्त मछली आदि होते हैं। यह संभावना नहीं है कि आप एक सेब के साथ बीयर खाएंगे और लाल मछली का एक टुकड़ा मना कर देंगे। इसलिए, यदि आप खुद को उत्तेजित नहीं करते हैं, तो इससे आपको अतिरिक्त पाउंड से बचने में मदद मिलेगी।

3. घेरा घुमाएं और रस्सी कूदें

घेरा का सुखद और आसान मरोड़ आपको अपने आप को आकार में रखने में मदद करेगा। ऐसा लगता है कि दिन में केवल 10 मिनट, और परिणाम एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा। टीवी देखते समय या धुलाई समाप्त होने की प्रतीक्षा करते समय घेरा घुमाएँ। यदि अपार्टमेंट का स्थान आपको "चारों ओर घूमने" की अनुमति देता है, तो आप घेरा और कूदने वाली रस्सी के साथ कक्षाओं के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। वास्तव में आकार में रहने के लिए दिन में 30 छलांग लगाना पर्याप्त होगा।

4. व्यंजन बदलें

एक मनोवैज्ञानिक तकनीक, जो विचित्र रूप से पर्याप्त है, काम करती है! अपनी थाली को छोटी प्लेट में बदलें, जिससे खाने की मात्रा कम हो। एक कटोरी में भोजन न मिलाएं - पहले मुख्य पाठ्यक्रम के लिए एक प्लेट का उपयोग करें, और सलाद के लिए एक अलग कटोरी, वह भी एक छोटी मात्रा का। और एडिटिव्स से बचें!

5. एक डायरी रखें

परिणामों का पालन करना आसान बनाने के लिए, शुरुआत के पहले दिन अपना वजन करें और परिणाम को एक विशेष नोटबुक में चिह्नित करें। हर दिन, वहाँ दिन / सप्ताह के लिए आगामी आहार लिखें, प्लसस के साथ चिह्नित करें कि क्या देखा गया था और क्या नहीं था - माइनस, उन उत्पादों को सूचीबद्ध करें जो प्रति दिन खपत किए गए थे, सिगरेट की संख्या यदि आप धूम्रपान करते हैं (या, इसके विपरीत, यदि आप छोड़ देते हैं, दिनों की संख्या को चिह्नित करें, कि आप एक बुरी आदत के बिना रहते हैं)।

शाम को कंट्रोल तौल कराएं। एक बार जब आप परिणाम देखेंगे, तो आप अपने आहार संबंधी कारनामों को जारी रखने के लिए और भी अधिक प्रेरित होंगे।

6. क्रीम का प्रयोग करें

अब बाजार में कई तरह की वजन घटाने वाली क्रीम उपलब्ध हैं और इन्हें घर पर आसानी से इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने लिए एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या स्क्रब चुनें, आप स्लिमिंग पैच भी खरीद सकते हैं।

घर पर तेजी से वजन कम कैसे करें?

सबसे पहले, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपके लिए सही है या आपको एलर्जी होने का खतरा है, अपने हाथ पर क्रीम लगाकर देखें। इस छोटे से परीक्षण के बाद ही उत्पाद का सक्रिय रूप से उपयोग करना शुरू करें। सुबह स्नान करने के बाद, समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करें और आरामदायक स्लिमिंग पतलून पहनें। प्रक्रिया को सोने से पहले दोहराएं।

7. अपना होमवर्क व्यायाम की तरह करें।

लॉन्ड्री, इस्त्री, सफाई, खरीदारी... अपने घर के सभी कामों को फिटनेस में बदल दें। दुकान पर जाते समय सीढ़ियों से उतरें, लिफ्ट से नहीं। यदि बैग इतने भारी नहीं हैं, तो पैदल ही ऊपर जाएं। इस्त्री के दौरान, ठीक से पसीना आना बहुत उपयोगी होता है - ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सौना का प्रभाव पैदा करने की अनुमति दें। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है!

8. कुछ खाद्य पदार्थों को हटा दें

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए। सब्जियां, फल, प्राकृतिक उबले हुए मांस, डेयरी उत्पाद - यही आपके साथी होने चाहिए।

आहार से रोटी, शक्करयुक्त पके हुए माल को हटा दें, अनाज की मात्रा कम करें, जितना संभव हो आलू खाने की कोशिश करें और पास्ता के बारे में भूल जाएं।