एक घंटे चलने में कितना वजन कम होता है। वजन कम करने के प्रशिक्षण के लिए नाड़ी की गणना करें। वजन कम करने के लिए कितना चलना चाहिए

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आप किस तरीके की बात कर रहे हैं? परफेक्ट फिगर के लिए लड़ने के कुछ सुपर फैशनेबल या विदेशी तरीके के बारे में नहीं, बल्कि सामान्य चलने के बारे में जो सभी से परिचित हैं। वजन कम करने का यह एक बहुत ही सौम्य तरीका है, जो बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

यदि आप प्रशिक्षकों की सिफारिशों के अनुसार सब कुछ करते हैं (हम उनके बारे में नीचे बात करेंगे), तो चलने से जॉगिंग के रूप में जल्दी से वसा निकल जाएगी, और शायद इससे भी तेज। एक और फायदा है: चलने के दौरान जोड़ों पर भार दौड़ते समय की तुलना में 40% कम होता है। इसका मतलब यह है कि जोड़ों में सूजन और चोट लगने का खतरा बहुत कम होता है।

लेकिन इस तरीके का राज क्या है?

ऐसा लगता है - अधिक बार जाओ, और तुम अपना वजन कम करोगे। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है. रहस्य यह है: बढ़ी हुई वसा जलने के लिए, यह एक मापा चलने वाला कदम नहीं है, बल्कि एक त्वरित एथलेटिक चाल है। स्वाभाविक रूप से, सही लय, आंदोलन की तकनीक को पकड़ने में कुछ समय लगेगा, लेकिन धीरे-धीरे आप महसूस करेंगे कि सही तरीके से कैसे चलना है।

सही जूते चुनना

चूंकि स्पीड वॉकिंग एक एरोबिक गतिविधि है जिसमें निचले अंगों पर मुख्य भार होता है, इसलिए अपने पैरों के लिए सही जूते चुनना महत्वपूर्ण है। चलने के जूते पर्याप्त जगहदार, लचीले होने चाहिए। हम सूचीबद्ध करते हैं कि इसमें कौन से गुण और विशेषताएं होनी चाहिए:

• जब तलवा मुड़ा हुआ होता है, तो यह धीरे से झरता है, और "लकड़ी" नहीं रहता,
• अंगूठा पैर के अंगूठे पर नहीं टिकता,
• एड़ी बाहर नहीं लटकती है, जूते के ऊपरी किनारे के संपर्क में नहीं आती है।

यदि आपके जूते बहुत सख्त या बहुत तंग हैं, तो चलने के 20 मिनट बाद आप अपने पैरों पर बहुत अधिक तनाव के स्पष्ट लक्षण महसूस करेंगे - पैर की उंगलियों में झुनझुनी और जोड़ों का दर्द। यदि आप बहुत अधिक जगह वाले जूते उठाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप जल्दी से अपने पैरों को खूनी फफोले में गिरा देंगे। स्वाभाविक रूप से, इस राज्य में किसी भी प्रशिक्षण की बात नहीं हो सकती है। लेकिन अगर आप कक्षाओं के लिए सही जूते पा सकते हैं, तो उनमें से प्रत्येक आपको खुशी देगा।

हम चलने की गति का चयन करते हैं

कुइली जूतों के बाद, आपको गति की इष्टतम गति चुननी होगी। वजन घटाने के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई दर लगभग 7.2 किमी/घंटा है। इसे स्पष्ट करने के लिए: हम इस गति से चलते हैं यदि हमें किसी चीज़ के लिए देर हो रही है। इस गति को कार्य कहा जाता है। इससे आप दौड़ने जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। तुलना के लिए:

• औसत चलने की गति 5 किमी/घंटा है,
• धीमी गति से 2 किमी/घंटा।

बेशक, यदि आपने पहले नियमित एरोबिक व्यायाम नहीं किया है, तो अनुशंसित गति आपके लिए बहुत तेज़ होगी। लेकिन किसी को भी आपको अपने घर के दरवाजे से ही सही गति लेने की आवश्यकता नहीं है। धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे निर्माण करें।

केवल अपनी भावनाओं से निर्देशित न होने के लिए, पहले तकनीक को महसूस करें, स्पीडोमीटर के साथ ट्रेडमिल पर चलने की गति। हमेशा याद रखें कि गति जितनी तीव्र होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, और 3 सप्ताह के भीतर आपकी गति और सहनशक्ति बहुत अधिक हो जाएगी।

प्रशिक्षण का समय और आवृत्ति

• प्रशिक्षण भार के साथ एक सप्ताह में 4-6 सैर करना आवश्यक है।
• चलने की अवधि कम से कम 20-30 मिनट है।
• अधिक अनुभवी वॉकर समय को 45-60 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
• चलने की अवधि को प्रति सत्र 3 मिनट तक बढ़ाना सामान्य माना जाता है।

मान लीजिए कि आप सप्ताह में 4 दिन 30 मिनट के लिए चलते हैं, तो अगले सप्ताह आपको अपने कुल प्रशिक्षण समय में 12 मिनट जोड़ना चाहिए। यह भी मत भूलो कि कुल समय में कक्षा से पहले वार्म अप करने के लिए कुछ मिनट और उसके बाद स्ट्रेचिंग और "हिचिंग" अभ्यास के लिए कुछ मिनट शामिल हैं।

अधिक से अधिक लोगों के लिए एक और महत्वपूर्ण इच्छा जो त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं: भार और समय को मजबूर न करें, उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं - यह आपके स्वास्थ्य और प्रशिक्षित करने की इच्छा को बनाए रखने की कुंजी है।

इस खंड में, हम आपको वसा जलाने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपने दैनिक चलने और चलने के सत्रों को सुपर-फास्ट वर्कआउट में बदलने के बारे में कुछ सुझाव देंगे।

1. "एड़ी-पैर-पैर की अंगुली"

यदि आप कई महिलाओं के एक समूह को अपनी चलने की गति बढ़ाने के लिए कहते हैं, तो उनमें से अधिकांश अपने कदमों को लंबा करके ऐसा करेंगी। वास्तव में, आंदोलन का यह तरीका हमारे द्वारा प्रस्तावित "हील-फुट-टो" विधि की तुलना में बहुत अधिक थका देने वाला, कम कुशल है। तेजी से चलने के लिए सही स्ट्राइड पाने के लिए, अपनी एड़ी पर उतरने पर ध्यान दें, फिर अपने पैर को रोल करें और अपने पैर की उंगलियों से आगे बढ़ें। कदम छोटे लेकिन तेज होंगे।

2. सही मुद्रा

शरीर को सीधा, गर्दन, सिर को सीधा और ऊंचा रखें। आपको जल्दबाजी करनी चाहिए। इस भावना को पकड़ना आसान बनाने के लिए, कल्पना करें कि आप अपने सिर के शीर्ष से निलंबित हैं। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, कुछ कदम आगे देखें, न कि अपने पैरों की ओर। सिर और शरीर की यह स्थिति आपको सब कुछ पक्षों और आपके सामने देखने की अनुमति देगी, साथ ही आंतरिक अंगों की सही स्थिति सुनिश्चित करेगी। खैर, एक महत्वपूर्ण जोड़ - यह बाहर से सुंदर दिखता है।

3. अपनी भुजाओं के साथ गति जोड़ें

यदि आपने कम से कम एक बार रेस वॉकिंग प्रतियोगिताओं को देखा है, तो आपने देखा होगा कि एथलीट अपनी भुजाओं को नहीं लटकाते हैं, बल्कि उन्हें शरीर के खिलाफ पकड़कर एक निश्चित लय में घुमाते हैं। आपको भी इसी तरह अपने हाथों को हिलाने की जरूरत है।

अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें, लेकिन कसकर नहीं, बल्कि शिथिल। अपने हाथों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी कमर से अपनी छाती तक एक ही विमान में ले जाएँ। अपनी बाहों को लहराने से आप तेजी से चलेंगे और कैलोरी भी अधिक सक्रिय रूप से बर्न होंगी। इसके अलावा, ऊपरी शरीर की गति अंगों की सूजन से बचने में मदद करती है, जो प्रशिक्षण की शुरुआत में होती है।

4. प्रेस को होल्ड करें

अधिक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर खींचें, जैसे कि आपने तंग जींस पहनी हो। "चयनित" पेट की मांसपेशियां न केवल प्रशिक्षण में भाग लेती हैं, बल्कि रीढ़ को भी सहारा देती हैं, चलते समय सही मुद्रा सुनिश्चित करती हैं।

5. नितंबों को कस लें

"पांचवां बिंदु" हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, हम न केवल वजन घटाने के लिए चलने के दौरान, बल्कि किसी भी मुफ्त मिनट में एक सार्वभौमिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। हर कोई जिसने कभी नृत्य किया है वह उसे जानता है: आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आपको दो नितंबों के बीच एक सिक्का रखने की आवश्यकता है। सरल लेकिन काम करता है।

6. मानसिक रवैया

यदि आपको अभी भी यह पता लगाने में कठिनाई हो रही है कि कैसे ठीक से चलना है, तो बस किसी तारीख या अन्य महत्वपूर्ण मीटिंग के लिए देर हो चुकी है और दौड़ना शुरू करने के बारे में सोचें। इस तरह आपको सही गति मिलती है।

7. रिक्ति जोड़ें

नौसिखियों के लिए एक महत्वपूर्ण युक्ति: यदि आप गति बनाए नहीं रख सकते तो निराश न हों। बस अंतराल जोड़ें, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और अधिक सहनशक्ति बनने का यह सबसे तेज़ तरीका है। इसे कैसे करना है?

कसरत के दौरान, 6-30 सेकेंड के लिए दो या तीन त्वरण करें, फिर उस गति पर आगे बढ़ें जो आपके लिए सुखद हो। अंतराल प्रशिक्षण को आपको नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने शरीर को ध्यान से सुनें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

8. कंपनी में चलना बेहतर है

अंत में, हम निम्नलिखित कहना चाहते हैं - अधिक कुशल होने के लिए चलने की मदद से वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए, इसे अकेले नहीं, बल्कि एक कंपनी में करना बेहतर है। इससे उपलब्धियों से अतिरिक्त प्रेरणा और खुशी मिलती है। स्वस्थ वज़न की आपकी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ!

तेज़ परिणामों के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं

फार्ममीर साइट के प्रिय आगंतुकों। यह लेख चिकित्सीय सलाह नहीं है और इसे चिकित्सक के परामर्श के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।

मेरे प्रिय पाठकों को नमस्कार! कई के पास खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। और हर कोई सड़क पर जॉगिंग करने या जिम में लोहे के टुकड़े खींचने में शारीरिक रूप से सक्षम नहीं होता है। लेकिन अगर आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड आपको अकेला नहीं छोड़ेंगे। बस निराशा मत करो। टहलने जाना बेहतर है! चलने पर कितनी कैलोरी खो जाती है? आइए बताते हैं।

पता चला कि टहलना एक बेहतरीन खेल है। हाँ, चलना एक खेल है। इसके फायदे खास हैं। आखिरकार, वह दौड़ने जैसी सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है। यह घुटने के जोड़ों पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालता है। साथ ही, यह हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करता है, ऑक्सीजन के साथ हमारी कोशिकाओं को संतृप्त करता है। हर कोई चल सकता है: पूर्ण और पतला, बूढ़ा और जवान।

बहुत से लोग वजन घटाने के विषय से उदासीन नहीं हैं। नफरत भरे किलोग्राम से बैठकर लड़ना बहुत मुश्किल है। व्यायाम करने के लिए खुद को प्राप्त करना और भी कठिन है। लेकिन काम के बाद शाम को टहलने जाना नाशपाती के गोले जितना आसान है!

बेशक, वजन घटाने के लिए खरीदारी करने के लिए पर्याप्त नहीं है। चलने के प्रति घंटे कितनी कैलोरी बर्न होती है यह इस पर निर्भर करता है:

• अतिरिक्त उपकरणों की उपस्थिति / अनुपस्थिति (चलने की छड़ें, वजन);
• आपका वज़न;
• आपकी उम्र;
• शारीरिक फिटनेस का स्तर;
• गति;
• अवधि;
• सड़कें (चढ़ाई पर जाना कठिन है);
• हाथ आंदोलन की तीव्रता।

यह स्पष्ट है कि यदि आप तेजी से चलते हैं, तो धीमी गति से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च होगी। साथ ही, कक्षाएं पार्क या जंगल में सबसे अच्छी होती हैं। सड़क में धक्कों के कारण लोड तुरंत बढ़ जाएगा।

1 घंटे चलने से आप 200 किलोकैलोरी या इससे ज्यादा बर्न कर सकते हैं। आप स्वतंत्र रूप से गणना कर सकते हैं कि आपका शरीर कितनी कैलोरी जलाएगा।

एक किलोग्राम वजन के लिए, चलने पर प्रत्येक व्यक्ति एक घंटे के भीतर खर्च करता है:

• औसत गति से (4 किमी / घंटा) 3.2 किलो कैलोरी;
• तेज गति से (6 किमी / घंटा) 4.5 किलो कैलोरी;
• लगभग चल रहा है (8 किमी / घंटा) 10 किलो कैलोरी;

एक आसान टेबल भी है जहां आप देख सकते हैं कि आप अपने शरीर के वजन और चलने की गति के आधार पर कितना खर्च करेंगे।

स्पीड/ शरीर का भार	50 किग्रा	55 किग्रा	60 किग्रा	65 किग्रा	70 किग्रा	75 किग्रा	80 किग्रा	85 किग्रा	90 किग्रा
3 किमी/घंटा	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 किमी/घंटा	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 किमी/घंटा	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 किमी/घंटा	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 किमी/घंटा	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 किमी/घंटा	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 किमी/घंटा	480	530	577	625	674	722	769	818	866

यानी 55 किलो वजन के साथ और औसत गति से चलने पर आप प्रति घंटे 202 किलो कैलोरी खो देंगे।

इस सब पर विचार करना काफी असुविधाजनक है। आखिरकार, आपको अभी भी गति का सही मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। अगर आपको ठीक-ठीक पता है कि आपने कितनी दूरी तय की है, तो गति की गणना करना मुश्किल नहीं है। और अगर नहीं? प्रति मिनट कदम गिनें? चलते-चलते तुम इससे अधिक थक जाओगे!

मैं फिटनेस ब्रेसलेट का उपयोग करने की सलाह देता हूं। आप इसे अपने हाथ पर रखते हैं, और वह सोचता है कि कितना बीत चुका है। मेरे लिए, यह इतना सुविधाजनक और सरल इलेक्ट्रॉनिक पेडोमीटर है।

हालाँकि, निश्चित रूप से, स्मार्टफोन पर बहुत सारे एप्लिकेशन हैं - इसे मुफ्त में डाउनलोड करें, इसे इंस्टॉल करें और इसका उपयोग करें। वे लिखते हैं कि वे तय की गई दूरी, गति और खोई हुई कैलोरी की संख्या पर विचार करते हैं। लेकिन क्या यह वाकई इतना सुविधाजनक है? मैंने कार्यक्रमों की कितनी भी कोशिश की, उन्होंने एक बड़ी त्रुटि दी। मैं 10 कदम चलता हूं, और वह 7 गिनता है या बिल्कुल नहीं समझता कि मैं चल रहा हूं। तो आपको चुनना होगा - एक मुफ्त कार्यक्रम के साथ मेहनत करना, या एक विशेष उपकरण खरीदना।

कैसे चलना है

दिन में 3 घंटे के लिए तुरंत तेजी से चलना शुरू करने की जरूरत नहीं है। खासतौर पर अगर आपकी उम्र 20 साल से ज्यादा नहीं है और आपका वजन 50 किलो से ज्यादा है। धीमी गति से एक घंटे की सैर से शुरुआत करें। फिर 5 मिनट के लिए गति बढ़ाएं, फिर 10 मिनट वगैरह। धीरे-धीरे, आप औसत गति से 1 घंटे तक चलना शुरू कर देंगे। अधिक ऊर्जा खर्च करना चाहते हैं? फिर गति बढ़ाएं और समय जोड़ें।

मुख्य नियम कम से कम एक घंटा चलना है। चलने पर फैट चालीस मिनट के बाद पहले नहीं जलना शुरू होता है। हमारा शरीर बेहद मितव्ययी है और सबसे पहले उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट खर्च करता है।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि खाने के तुरंत बाद आप खेल नहीं खेल सकते। प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय खाने के एक घंटे बाद है। और जब आप कर लें, तो भोजन के लिए न जाएं। एक ग्लास पानी पियो। आप एक सेब खरीद सकते हैं या।

चलते समय सांस लेना याद रखें। नाक से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें। धूम्रपान बंद करना भी जरूरी है। यह श्वास और हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सांस लेने में तकलीफ होगी और चक्कर भी आएंगे।

अपने आप को एक अच्छा सा उपहार दें। अच्छे स्पोर्ट्सवियर और आरामदायक स्नीकर्स खरीदें। बेहतर अभी तक, विशेष कपड़े खरीदें जो वसा जलाने में मदद करें। उदाहरण के लिए, । वे सौना का प्रभाव पैदा करते हैं और कई गुना तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं।

कैलोरी खर्च कैसे बढ़ाएं

लोड बढ़ाने के कई तरीके हैं। वॉकिंग क्लास से आपको पसीना आएगा। लेकिन यह अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने का एक सुपर-प्रभावी तरीका है। पेट सपाट होगा और नितंब आंखों के लिए दावत बन जाएंगे।

माही हाथ

अपने ऊपरी शरीर को काम करने के लिए, अपनी बाहों को झुलाएं। इससे चलने का भार और गति बढ़ेगी।

अपनी कोहनियों को 90° के कोण पर मोड़ें और अपनी भुजाओं को आगे-पीछे करते हुए एम्प्लिट्यूड स्विंग करें।

वजन बढ़ाओ

क्या आपके लिए चलना आसान है और आप थकते नहीं हैं? वज़न जोड़ने का प्रयास करें। इससे तीव्रता बढ़ेगी और आपकी मांसपेशियों को चुनौती मिलेगी। अपनी कलाइयों और टांगों पर वज़न लगाने से बचें। वे आपके चलने के तरीके, आपकी मुद्रा को बदल सकते हैं और आपके चोटिल होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

इसके बजाय, बैकपैक या वेटेड बनियान लें। यदि आप बैकपैक ले जाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे पानी, रेत या साधारण बिल्ली कूड़े से भर दें। यह वजन को समान रूप से वितरित करेगा।

यदि मौसम आपको बाहर जाने की अनुमति नहीं देता है, तो सीढ़ियाँ या घर पर साइट पर जाएँ। पहले थोड़ा वार्म अप करें। इस प्रकार के प्रशिक्षण के साथ कितनी कैलोरी खर्च की जाती है, "वजन घटाने के लिए व्यायाम विकल्प" लेख पढ़ें।

लाठी लेकर चलना

यह जली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह सभी उम्र और फिटनेस के स्तर के लिए उपयुक्त है। हालाँकि, परिणाम अविश्वसनीय है। नॉर्डिक वॉकिंग हमारे शरीर की 90% मांसपेशियों का उपयोग करती है और सामान्य चलने की तुलना में 46% अधिक कैलोरी बर्न होती है। लाठी टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर भार कम करने में मदद करती है।

उसने हाल ही में लाठी खरीदी थी। मैंने देखा कि पैरों पर भार दोगुना हो गया और बाहों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां जुड़ी हुई थीं।

हम ट्रेडमिल पर चलते हैं

अगर सड़क पर चलना संभव नहीं है तो. औसतन एक व्यक्ति 4-5 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से चलता है। वजन कम करने और आकार में आने के लिए, आपको गति बढ़ाने और प्रति घंटे 5.5 से 6.5 किमी तक चलने की जरूरत है। गति बढ़ाकर, लगभग एक तिहाई अधिक कैलोरी खर्च करें। यह केवल विषयों को और अधिक बढ़ाने के लायक नहीं है, क्योंकि। यह चलने वाला नहीं है, यह चल रहा है। और यह एक और कहानी है, जिसके बारे में मैंने लेख में लिखा था कि दौड़ते समय कितनी कैलोरी कम होती है।

और फाइनल में, और भी प्रभावी प्रशिक्षण 🙂

आप सीढ़ियों से या पहाड़ी पर भी चल सकते हैं। आप पीछे चल सकते हैं। या गति बदलें। शायद आप कुछ और तरीके जानते हैं? टिप्पणियाँ अवश्य लिखें। और मेरे ब्लॉग को सब्सक्राइब करें। अलविदा!

तेज चलना या दौड़ना?

हाल के अध्ययन: तेज चलने के आधे घंटे में, हम 200kcal जलाते हैं, जिसमें से 65% वसा (130kl. = 14g. वसा) होता है।

दौड़ने के आधे घंटे के लिए, हम 300 किलो कैलोरी जलाते हैं, जिसमें से 50% वसा (150 कोशिकाएं = 17 ग्राम वसा) होती हैं।

अपने निष्कर्ष निकालें!

टिप्पणियाँ:

उद्धरण: filosof_sobaka

हम अपने शारीरिक प्रशिक्षण, द्रव्यमान और जोड़ों की स्थिति से मुख्य निष्कर्ष निकालते हैं :)

मैं सहमत हूं, यदि आप एक सुपर एथलीट नहीं हैं, तो प्रत्येक अपने स्वयं के लिए, 130 किलो वजन के साथ - आप जो भी करते हैं, वजन कम करते समय सब कुछ जल्दी होता है, थोड़ा आहार और आप वजन कम करते हैं, आपने सामान्य से दो कदम अधिक उठाए और आप अपना वजन कम करते हैं, और जब शरीर में 0.5 किलो वसा होता है, तो इसे कैसे नहीं चलाना मुश्किल होता है। तो सब कुछ सापेक्ष और व्यक्तिगत है।

लेकिन सामान्य तौर पर, एक सही अवलोकन)))))))))))) धन्यवाद, हम ध्यान में रखेंगे।

केवल एक

इसलिए, आईएमएचओ, जिनके पास कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और विशेष रूप से दिल के साथ, प्रशिक्षण के दौरान सीधे वसा हानि के कारण वजन कम करना बेहतर होता है, लेकिन बाद में चयापचय को बढ़ावा देने के कारण। और इन उद्देश्यों के लिए, अगर हम एरोबिक व्यायाम के बारे में बात करते हैं, तो अंतराल दौड़ना बहुत उपयुक्त है, जो 20-25 मिनट में मारता है। स्प्रिंटर्स और रहने वालों के आंकड़ों की तुलना करें।
ठीक है, या इंटरवल वॉकिंग, चरम पर, लेकिन मुझे इस बारे में निश्चित नहीं है कि मेटाबॉलिज्म को उतनी ही तीव्रता से स्पिन करना संभव होगा जितना कि दौड़ना।

माइक लैंज़ेलो का उद्धरण

जब हम शरीर को अपना वसा खाने का आदी करते हैं, तो वह इसे बड़े मजे से संग्रहीत करता है, आखिर आप मूर्ख नहीं हैं।

बहुत ही विवादास्पद विचार!शरीर वसा खाता है क्योंकि यह समझता है कि इन परिस्थितियों में इसकी आवश्यकता नहीं है: नियमित भोजन, भूख की कमी, शारीरिक गतिविधि।

बहुत ही विवादास्पद विचार! शरीर वसा खाता है क्योंकि यह समझता है कि इन परिस्थितियों में इसकी आवश्यकता नहीं है: नियमित भोजन, भूख की कमी, शारीरिक गतिविधि।

मैं पूरी तरह सहमत हूं, लेकिन वह बात नहीं है।

हमारे शरीर में किसी भी सूरत में चर्बी जमा करने का काम नहीं होता है।

प्रारंभ में, वहाँ है। इसके मुख्य उपभोक्ता - मांसपेशियों के विपरीत, ऊर्जा के सुविधाजनक स्रोत के रूप में वसा की भूमिका हावी है। जीवित रहने के लिए, शरीर के लिए वसा जमा करना और मांसपेशियों से छुटकारा पाना आसान होता है।

प्रशिक्षण में, वह वसा खाता है, क्योंकि उसे वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर ऐसा भार दोहराया जाता है, तो अगली बार शरीर तैयार होगा और एक निश्चित मात्रा में वसा जमा करेगा। यदि अगला प्रशिक्षण नहीं आता है, तो संचित सब कुछ वापस जमा कर दिया जाएगा। इसलिए, प्रति घंटा चलना या दौड़ना तभी काम करता है जब इसे नियमित और व्यवस्थित रूप से किया जाए, और यह बहुत अच्छा काम करता है। लेकिन अगर कोई चोट लगी है, तो आप ऐसा नहीं कर सकते - कृपया परिणाम वापस लें। और, सिद्धांत रूप में, पोषण और आराम में मामूली बदलाव के साथ वसा जलने की ऐसी प्रक्रिया को तोड़ना आसान है।
अंतराल भार के साथ, ऐसा नहीं होता है, कम से कम इस तरह के पैमाने पर नहीं।
मैं केवल अपने आप को ही नहीं जानता।

माइक लैन्ज़ेलो, मैं समझता हूँ। आप इंटरवल कार्डियो के फायदों के बारे में बात करते हैं। लेकिन आप बहुत बोल्ड और विवादित बयान देते हैं। क्या आपके पास हाथ में संख्याओं के साथ शोध के परिणाम हैं?

हम शरीर को अपना वसा खाना सिखाते हैं, और वह इसे बड़े मजे से जमा करता है

यह बकवास है! और यदि ऐसा अभिव्यक्त न हो, तो पाठ को अधिक सावधानी से टंकित करना आवश्यक है। यदि शरीर वसा खाता है, तो वह और कुछ नहीं सोचता। लेकिन अगर हम सरल कार्बोहाइड्रेट और अत्यधिक कैलोरी खाना शुरू करते हैं, तो हम शरीर को वसा संचय में बदल देते हैं। इसलिए नहीं कि वह इस पल का इंतजार कर रहा था, बल्कि इसलिए कि हम उससे वसा जमा कराते हैं।

खासकर अगर अचानक किसी कारण से वे कम बार प्रशिक्षित होने लगे या पूरी तरह से बंद हो गए।

प्रशिक्षण के दौरान सीधे वसा हानि के कारण वजन कम करना बेहतर होता है, लेकिन बाद में अवांछित चयापचय के कारण

और ट्रेनिंग में सीधे तौर पर चर्बी घटने के कारण किसी का वजन कम नहीं होता। उन्हें लगता है कि उनका वजन कम हो रहा है। ऐसा कम ही होता है कि कोई 40-60 मिनट से ज्यादा कार्डियो करता हो। इस दौरान थोड़ी मात्रा में फैट बर्न होगा। भले ही आप दसियों दिनों से गुणा करें - कचरा निकलेगा!

स्प्रिंटर्स और रहने वालों के आंकड़ों की तुलना करें।

इंटरवल वॉकिंग, एक्सट्रीम तक, लेकिन मैं इस बारे में निश्चित नहीं हूं कि मेटाबॉलिज्म को उतनी ही तीव्रता से स्पिन करना संभव होगा जितना कि दौड़ना

क्या चल रहा है और क्या चल रहा है? कैसे भेद करें? नेत्रहीन? एक तो 9वीं मंजिल तक जाकर मर जाएगा, दूसरे को सांस की तकलीफ भी नहीं होगी। लोड चुनते समय इससे नृत्य करना जरूरी है !!!

जीवित रहने के लिए, शरीर के लिए वसा जमा करना और मांसपेशियों से छुटकारा पाना आसान होता है।

यह सब विभिन्न कारकों के आधार पर गतिशील संतुलन में है। शरीर एक निश्चित समय पर ही मांसपेशियों का त्याग करने के लिए तैयार होता है और लंबी अवधि में मांसपेशियों को संरक्षित करने का कार्य सबसे महत्वपूर्ण होता है।

यदि आपको कोई चोट लगी है, तो आप अभ्यास नहीं कर सकते - कृपया परिणाम वापस लें

यह बकवास है! यदि कोई चोट लगी है, तो अपना आहार देखें और कुछ भी बुरा नहीं होगा।

और, सिद्धांत रूप में, पोषण और आराम में मामूली बदलाव के साथ वसा जलने की ऐसी प्रक्रिया को तोड़ना आसान है।

इस वाक्यांश के लिए, आपको कीट के रूप में लिखा जा सकता है, क्योंकि। साइट अनुभवहीन लोगों द्वारा पढ़ी जाती है और उन्हें कैसे समझना चाहिए? यह थोड़ा सा है - प्रोटीन एक बार नहीं पीता और पहले से ही +1 किग्रा? एक घंटे तक सोया/सोया नहीं, साथ ही 1 किलो भी?

आरंभ करने के लिए, आपको यह तय करना चाहिए कि यह विवाद है या चर्चा। मैं समझता हूं कि विवाद, अफसोस।

कुछ ऐसा है जो मैं व्यवहार में देखता हूं, न केवल खुद पर, बल्कि दोस्तों, परिचितों आदि पर भी, ये "शून्य में गोलाकार ब्रिटिश वैज्ञानिक" नहीं हैं। और जो मैंने ऊपर लिखा है वह मेरा निजी अनुभव है। और तथ्य यह है कि आपने जो उत्तर दिया वह बहुत बार दोहराया जाने जैसा है "मैंने यहां एक दिलचस्प लेख पढ़ा - यह पता चला कि मैंने 2 साल तक सही तरीके से प्रशिक्षण नहीं लिया।"

यह बकवास है! ..

लेकिन कौन बहस कर रहा है? क्या आप लाइनों के बीच पढ़ रहे हैं?

आप सोच सकते हैं कि प्रशिक्षित "दुबले" लोग हाइपोडायनामिक गृहिणियों की तुलना में तेजी से प्रशिक्षण के बिना मोटे हो जाते हैं। यह गलत है!!!

अति से अति की ओर?
यह सब पोषण पर निर्भर करता है।
"फैट-फ्री" लोग, क्रेटरिस परिबस, हाइपोडायनामिक गृहिणियों की तुलना में सबसे पहले तेजी से तैरते हैं, और दूसरी बात, यह परिमाण के क्रम से उन पर अधिक स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।

और सीधा मोटापा कम होने के कारण...

हालाँकि, हर जगह आप देखते हैं, हर कोई एरोबिक ~ 1h कर रहा है, और यह ब्लॉग विशेष रूप से कसरत में वसा जलाने के बारे में है। किस बात को लेकर है विवाद?

हाँ। लेकिन स्प्रिंटर्स और रहने वाले वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं !!!

जिन लोगों के पास अच्छा फिगर होता है, वे भी सालों तक ट्रेनिंग करते हैं अगर बहुत "काम" होता। मैंने विभिन्न भारों के तहत उनकी उपस्थिति में अंतर के बारे में लिखा।

क्या चल रहा है और क्या चल रहा है? ...

मुझे समझ नहीं आ रहा है कि आप इस तरह के जवाबों से क्या जगाने की कोशिश कर रहे हैं। मैंने इसके खिलाफ कुछ नहीं लिखा, आप जो बहस कर रहे हैं वह समझ से बाहर है।

ठीक है, तो क्यों, शक्ति या निकट-शक्ति भार को रोकते समय, एक व्यक्ति समय के साथ मांसपेशियों की मात्रा में ठीक से खो देता है, हालांकि ताकत और धीरज उसके साथ काफी लंबे समय तक रहता है? ठीक है क्योंकि इस समय मांसपेशियों को खिलाना शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है यदि वे विशेष रूप से आवश्यक नहीं हैं। मूल रूप से, मांसपेशियों को "रणनीतिक" स्थानों - पैर, पीठ में संरक्षित किया गया था। इसी तंत्र के कारण ही प्राचीन काल में मनुष्य जीवित रह सका था। यदि, भगवान न करे, प्रलय शुरू हो जाए, तो किसके लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना है, न्यूनतम वसा वाली एक विशाल मांसपेशी, या बहुत कम मांसपेशियों और बहुत अधिक वसा वाला एक सामान्य औसत व्यक्ति?

वैसे, इस मामले में "अपना आहार देखें" से आपका क्या मतलब है? चयापचय दर को बंद करने के लिए कैलोरी सामग्री को कम करें, या इसे उसी स्तर पर छोड़ दें ताकि बंद न हो?) किसी भी मामले में, भयभीत शरीर को प्रशिक्षण के मामले में आरक्षित करने के लिए कुछ मिल जाएगा।
यदि वे सुबह या दोपहर हैं, तो सबसे खराब घटना नहीं हो सकती है। अगर शाम - 100% हो जाएगा, चाहे आप भोजन के साथ कैसे भी बाहर निकलें, दोधारी तलवार। फिर से, व्यक्तिगत अनुभव। अन्यथा, प्रशिक्षण छोड़ते ही बैलेरिना और मॉडल मोटे क्यों हो जाते हैं, हालाँकि वे भोजन में और भी कटौती करते हैं ताकि बेहतर न हो? और अगर वे नहीं काटते हैं, तो वे और भी तेजी से मोटे हो जाते हैं?

इस वाक्यांश के लिए, आपको कीट के रूप में लिखा जा सकता है ...

हां, मैं एक ऐसा कीट हूं जो मैंने लिखा है कि इन प्रशिक्षणों और पोषण में निरंतरता और निरंतरता की आवश्यकता होती है, अन्यथा सब कुछ नाले के नीचे है, आप इसके बारे में सही हैं।

माइक लैंज़ेलो, अभी भी "मूल्यवान" सलाह होगी "दादी ने दो के लिए कहा" और टिप्पणियों पर व्यक्तिगत प्रतिबंध होगा।

"वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया" "दादी ने यार्ड में कहा" की तुलना में बहुत बेहतर लगता है, है ना?
और मेरे अपने अनुभव और मेरे आसपास के लोगों के अनुभव से कहीं बेहतर है। मैं सहमत हूं, मुझे खेद है।

मेरे दोस्तों, आपने मुझे एक नए प्रयोग के लिए एक विचार दिया। सौभाग्य से, इसके लिए सभी शर्तें और अवसर हैं। मैं अपने क्लब में इस विषय को बढ़ावा देने की कोशिश करूंगा। मैं प्रयोग के लिए स्वयंसेवकों को इकट्ठा करूँगा और उन्हें दो समूहों में बाँटूँगा। कुछ लंबे कार्डियो के लिए, दूसरे छोटे अंतराल के लिए दौड़ते हैं। फिर हम अंतर की तुलना करते हैं। केवल एक चीज जो यह पता लगाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है कि परिणाम कब तक होंगे।

रनिंग नू आप बिना दौड़े वजन कम कर सकते हैं
हां, यदि आप हर दिन 40 मिनट दौड़ते हैं, तो मैं तर्क नहीं देता, प्रभाव पड़ेगा, लेकिन आप अपना सारा जीवन नहीं चलाएंगे और बस तुरंत दौड़ना बंद कर देंगे, सब कुछ अपनी जगह पर लौट आएगा)
यहां आपको बारी 1 में पोषण पर ध्यान देने की जरूरत है, आपको शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी हासिल करने की जरूरत नहीं है

लेकिन यह भी देख रहे हैं कि किस तरह की दौड़ में दौड़ना वसा खाता है दौड़ना धीमा है और चलना कोई विकल्प नहीं है, ऊपर देखें)

केवल एक मुस्कान
जब हम शरीर को अपना वसा खाने का आदी करते हैं, तो वह इसे बड़े मजे से संग्रहीत करता है, आखिर आप मूर्ख नहीं हैं। खासकर अगर अचानक किसी कारण से वे कम बार प्रशिक्षित होने लगे या पूरी तरह से बंद हो गए।

माइक लैन्ज़ेलो, इसके बाद आपने तंत्र को सही ढंग से नहीं लाया। आप सही सोचते हैं, लेकिन इस विशेष स्थिति में नहीं, यानी। यहीं पर तुम गलत हो।

नियमित शारीरिक शिक्षा के साथ, यदि शरीर भयानक बल के साथ कुछ चाहता है, तो यह (यहां तक ​​कि खाना!) और सो जाओ, अच्छी तरह से, आगे और पीछे जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं (किसी भी मामले में, मेरे लिए) उचित पोषण के साथ, कोई वसा जमा नहीं होता है, और इसके जमाव की दर में वृद्धि नहीं होती है - और बचाने के लिए कुछ भी नहीं होगा, और यदि आप हर समय भोजन करते हैं तो शरीर को वसा की आवश्यकता नहीं होगी तृप्ति. अब, यदि आप गतिविधि को तेजी से कम करते हैं, उसी आहार को छोड़कर, आप अभी भी त्वरित चयापचय पर एक झटके में तैरेंगे।

जब एथलीट और बैलेरिना शारीरिक गतिविधि (काम, बच्चे, चोट, उम्र) की तेज समाप्ति के बाद स्मेशरकी में बदल जाते हैं, तो एक और तंत्र शुरू हो जाता है - तनाव. यह स्पष्ट है कि क्यों: एंडोर्फिन की नियमित रिहाई की कमी, मानसिक पीड़ा (कार्यालय प्लैंकटन समझ में नहीं आएगा), मांसपेशियों में दर्द, जीवन के सामान्य तरीके में व्यवधान, खुद को आईने में देखना और अपनी क्षमताओं को कमजोर करना। तनाव, एक नियम के रूप में, हम सभी "जाम" और "भरें" भी। तनाव में हमारे निजी पशु-जीव को लगता है कि बहुत बुरा समय, और यह सर्दी / सूखे आदि से बचने के लिए तत्काल स्टॉक करने का समय है। वह सद्भावना से क्या करता है।

इसीलिए शारीरिक गतिविधियों को कम करने (साथ ही बढ़ाने) की सलाह दी जाती है। धीरे-धीरेतनाव से बचने के लिए और तंत्र इसे ट्रिगर करता है, साथ ही सब कुछ सकारात्मक रूप से, आनंद के साथ, अच्छे मूड में करने के लिए, न कि "मैं नहीं चाहता" के माध्यम से।

मैंने गतिविधि में कमी के बारे में कहा, अब मैं एक तेज बिल्ड-अप के बारे में एक उदाहरण (आदिम) दूंगा: एक क्लर्क अपने जीवन में पहली बार रॉकिंग चेयर पर आया, उसने सब कुछ हड़पना शुरू कर दिया और खुद पर काम करना शुरू कर दिया, एक आदमी की तरह, लेकिन यह किसी काम का नहीं है - शरीर सदमे में है, यह उसके लिए एक तनावपूर्ण स्थिति है। और यह एक स्नोबॉल की तरह लुढ़का - मूड खराब और खराब हो रहा है, स्वास्थ्य की स्थिति गिर रही है, लेकिन कोई मतलब नहीं था, और नहीं। वह थूका और निराश हुआ, या रसायन शास्त्र पर बैठ गया।

सू... 10 बार।
मुझे समझ नहीं आता कि कितने लोग यहां पढ़ते हैं।

1) इस विषय में, मूल रूप से प्रशिक्षण के दौरान वसा हानि के बारे में लिखा गया था, पहले नहीं, बाद में नहीं, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान ही, तनाव के दौरान। यानी मेटाबॉलिज्म के कारण फैट लॉस और नॉन-वर्कआउट टाइम के दौरान संतुलित आहार के बारे में नहीं, जिसे अधिक प्रभावी और दीर्घकालिक माना जाता है, लेकिन अनाड़ी प्रत्यक्ष नुकसान के बारे में। इसके बारे में और बातचीत। और आप और फिटफैन कुछ और ही बात कर रहे हैं।
मनोविज्ञान और पोषण आदर्श और समान हैं, और मुझे इसके बारे में 100 बार बात करने की ज़रूरत नहीं है, मैं बहस नहीं करता।

अब ->

2) शरीर किसी भी तनाव के अनुकूल होने में सक्षम है जो पर्याप्त रूप से अपनी क्षमताओं को पूरा करता है, अन्यथा तनाव संकट में बदल जाता है, और इसी तरह। विनाश से पहले।

जब शरीर देखता है कि तनाव के अधिकांश समय में उसे वसा से संतोष करना पड़ता है, तो वह अनुकूलन तंत्र को चालू कर देता है, अर्थात् इन परिस्थितियों में जीवन के लिए एकमात्र वास्तविक संसाधन के रूप में वसा का भंडारण। प्रत्यक्ष वसा जलने के उद्देश्य से एक प्रशिक्षण था - वह यह समझ गया, और जल्द ही उसी प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाएगा, अर्थात। संसाधन तैयार करें। यदि तनाव उत्पन्न नहीं होता है तो ये संसाधन अधिक समय के लिए जमा हो जाते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना अच्छा खाते हैं। शरीर के लिए तनाव से बचे रहना बहुत ज्यादा जरूरी है, तो वह संसाधन कहां से लाएगा। धीरे-धीरे फैट बर्निंग की दर कम होगी, एक पठार आएगा।

एक जीवित उदाहरण सहनशक्ति खेल है। इनमें से अधिकांश एथलीट निश्चित रूप से अधिक वजन वाले नहीं हैं, लेकिन वसा है और बहुत अधिक मांसपेशियां नहीं हैं। आपके तर्क के बाद, रहने वाले, स्प्रिंटर्स, बायैथलीट इत्यादि। बहुत कम वसा के साथ चलना चाहिए - वे एथलीट हैं, वे बहुत प्रशिक्षण लेते हैं, सही खाते हैं, आदि। लेकिन वे मॉडल नहीं हैं. और जब वे खेल छोड़ते हैं तो वे विशेष रूप से खराब दिखते हैं।

और अब उन पर नजर डालते हैं जहां एरोबिक व्यायाम के दौरान शक्ति, गति, अधिकतम शारीरिक और तंत्रिका तनाव का स्तर महत्वपूर्ण हैं। कम वसा, अधिक मांसपेशियां। और यद्यपि वे प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक वसा नहीं खोते हैं, वे इसे आराम के दौरान करते हैं, जब प्रचारित चयापचय अन्य जरूरतों के लिए शरीर का पुनर्निर्माण करता है।

एक उच्च एरोबिक भार के दौरान, हम वास्तव में "अर्ध-शक्ति मोड" में प्रशिक्षण लेते हैं, हम मांसपेशियों के क्रिएटिन फॉस्फेट और ग्लाइकोजन का उपभोग करते हैं, अर्थात। हम अपने फुसफुसाहट पर सीधे वसा नहीं जलाते हैं, और शरीर ही आराम के दौरान, सबसे पहले, भोजन से जो खर्च किया गया था, उसकी भरपाई करता है, और जीवन समर्थन पर वसा की एक निश्चित मात्रा खर्च करता है, और तनाव के लिए वसा जमा करने की आदत नहीं होती है, क्योंकि तनाव के दौरान यह अनिवार्य रूप से और आवश्यक नहीं है।

मैं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और पोषण के बारे में बात नहीं करता और यह नहीं कहा - मैंने उन्हें दोनों मामलों में बराबर लिया, क्योंकि ये बहाने हैं और हर कोई उन्हें दूर कर सकता है। और जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं तो किस प्रकार का तनाव हो सकता है? एक व्यक्ति सोचता है कि प्रशिक्षण का तनाव दूर हो गया है, लेकिन शरीर याद रखता है - यह संग्रहीत करता है कि उसे इस तनाव से बचने में क्या मदद मिली।

मैंने जो देखा - वे सभी लोग जिन्होंने अक्सर प्रशिक्षण लिया और स्किप नहीं किया (कुछ भी गंभीर नहीं, साधारण जॉगिंग / आकार बनाए रखने के लिए औसत गति से दौड़ना / "साँस लेना"), इस व्यवसाय को रोकते हुए, उन्होंने बहुत जल्द वसा का निर्माण करना शुरू कर दिया, हालाँकि कम पहले उन्होंने समान और समान मात्रा में खाया, और फिर उन्होंने कैलोरी की मात्रा कम करना शुरू कर दिया। नतीजतन, मुझे फिर से प्रशिक्षण पर लौटना पड़ा।

माइक, मैंने आपको व्यक्तिगत रूप से समझा, और तुरंत "लेख" में केवल एक वैक्यूम से वैज्ञानिकों का डेटा होता है, बाकी कारक "पर्दे के पीछे रहते हैं", यह उनके बारे में है कि विवाद है। चर्चा अब एक लेख नहीं है, बल्कि आपकी टिप्पणी है, क्योंकि फिटफैन और मेरे जैसे कुछ और को ध्यान में रखते हुए, आप कुछ खो देते हैं, और यह आपके पाठ के आधार पर दिखता है, इस तरह से आप पर जोर देते हैं खेल वेबसाइट शारीरिक शिक्षा की अनुपयुक्तता, क्योंकि इससे अब और लंबे समय तक और विशेष रूप से सेवानिवृत्ति के बाद और भी अधिक त्वरित वसा निर्माण होता है।

एक और विचित्रता जिसने मुझे बहुत आकर्षित किया। आप हाल ही में साइट पर दिखाई दिए, और प्राथमिक के साथ मदद करने के अनुरोध के साथ, जैसे, नाराज न हों, एक नौसिखिया और एक पूर्ण चायदानी। एक दयनीय समय बीत जाता है, और आप दूर हो जाते हैं, कम से कम तीसरे वर्ष के शहद के अनुरूप ज्ञान देते हैं। संस्थान (न केवल यहाँ, बल्कि अन्य विषयों में भी), और उनमें से कुछ स्पष्ट रूप से पुस्तकों से नहीं लिए गए हैं, बल्कि अपने स्वयं के अनुभव और कई वर्षों के अवलोकन के आधार पर प्राप्त किए गए हैं। साथ ही आपकी लिखित भाषा का विकास होता है, लिखने की शैली निर्धारित होती है। संक्षेप में, चुभें कि आप कौन हैं, अन्यथा हाल ही में कई प्रतिभागी यहां गायब हो गए हैं।

चलना एक प्रभावी और मुफ्त वजन घटाने वाला व्यायाम है।

शाम की सैर शरीर को अच्छी नींद के लिए तैयार कर सकती है, और दिन में लंबी सैर अतिरिक्त कैलोरी को बर्न कर सकती है। नतीजतन, आपको उपचर्म वसा को कम करने की गारंटी दी जाती है।

वॉकिंग को लेकर हमेशा से ही वॉकिंग के फायदों के बारे में कई तरह की अफवाहें और तर्क-वितर्क होते रहे हैं। कथित तौर पर, यह न केवल सामान्य रूप से मांसपेशियों को बनाए रखने में योगदान देता है, बल्कि शरीर में आंतरिक प्रक्रियाओं पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। इससे सहमत होना असंभव है - किसी भी शारीरिक गतिविधि का वास्तव में हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

लेकिन हम खेल के बारे में बात कर रहे हैं और क्या चलने से वजन कम करना संभव है?

वजन कम करने के लिए आपको कितने कार्ब्स खाने की जरूरत है।

चलते समय कैलोरी बर्न करने के बारे में इंटरनेट पर कई तरह की अफवाहें हैं। कुछ साइटों पर वे लिखते हैं कि आपको जल्दी और सख्ती से चलने की जरूरत है। दूसरों पर - वह साधारण चलना एक अप्रभावी व्यायाम है, और आप किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं करेंगे। ऐसे लेखों को पढ़कर किसी को यह आभास हो जाता है कि ऐसी बातें अनपढ़ कॉपीराइटरों द्वारा लिखी गई हैं जिन्हें सस्ते एक्सचेंजों से किसी लेख के लिए ऑर्डर मिलता है। दरअसल, ऐसा अक्सर होता है।

उनकी बात मत सुनो।

वज़न कम करने का फ़ॉर्मूला, जैसा पहले था, वही रहता है - आपको जितनी कैलोरी लेते हैं उससे ज़्यादा बर्न करने की ज़रूरत है!
दूसरे शब्दों में, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप एक दिन में कितने किलोमीटर चलते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रतिदिन कितना अधिक भोजन करते हैं।

यदि आप वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो आपको चाहिए। सचमुच: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। जैसा कि सिफारिश की गई है, आपको 4 दिनों के लिए केवल प्रोटीन और वसा और कुछ कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है, और 5 और 6 दिनों में कार्बोहाइड्रेट लोड करें। लेकिन उपयोगी: मोटे गेहूं की किस्मों से अनाज, कच्ची, उबली हुई सब्जियां, पास्ता। आप अपने आप को स्वादिष्ट और फल का इलाज कर सकते हैं। लेकिन रात के खाने के लिए नहीं? दिन 7 एक संक्रमणकालीन दिन है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों हो सकते हैं। अधिमानतः 50/50।

पोषण में इन नियमों का पालन करने से, पक्षों पर वसा अपने आप पिघलना शुरू हो जाएगा, और अतिरिक्त कैलोरी बर्बाद करने के तरीके के रूप में चलना, केवल इस प्रभाव को बढ़ाएगा। आप 3 दिनों के बाद पहला परिणाम देखेंगे, जब आपको लगेगा कि शरीर ने खुद को साफ करना शुरू कर दिया है, तो आपको एक हल्कापन महसूस होगा जो पहले नहीं था। एक हफ्ते बाद, पहला और थोड़ा ध्यान देने योग्य परिणाम। मुख्य बात जारी रखना है।

अगर आप खूबसूरत फिगर चाहती हैं, तो याद रखें - आपको खुद पर काम करना होगा।

चलते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है।

1. अधिकांश अनपढ़ लेखक लिखते हैं कि औसत गति से चलने से परिणाम मिलेगा, धीमी गति से चलने से नहीं। वास्तव में ऐसा नहीं है। परिणाम देगा और एक गति और दूसरा। परिणाम का 70% अभी भी केवल पोषण पर निर्भर करेगा। लेकिन औसत या तेज गति से चलने से पैरों की मांसपेशियों का बेहतर विकास होगा, और न केवल मांसपेशियों, बल्कि पूरे शरीर के समग्र धीरज के विकास में योगदान देगा।

धीमी गति से चलने से जांघों के सामने का भार बढ़ जाएगा, शरीर में सभी मांसपेशियों से समान रूप से ग्लाइकोजन बर्बाद हो जाएगा। इस प्रकार, थकान धीरे-धीरे आएगी, और यही हमें चाहिए।

2. दूसरी बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है चलना। और जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी कार्डियो व्यायाम अधिक प्रभावी होगा यदि इसे उसी 20 मिनट की तुलना में लंबे समय तक किया जाए। यानी अगर 20 मिनट तेज चलने के बाद आप थक जाते हैं, आप बीमार हो सकते हैं और लेटने की जरूरत पड़ सकती है, तो यह खेल की दृष्टि से उतना प्रभावी नहीं होगा, जितना कि डेढ़ घंटे तक धीमी गति से टहलना। .

आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?यह सब इलाके और गति पर निर्भर करता है। यदि आप किसी पहाड़ी पर चढ़ रहे हैं, तो यह मैदान पर चलने से कहीं अधिक कठिन है। यदि आप तेज या धीमी गति से चलते हैं, तो ये भी दो पूरी तरह से अलग भार हैं।

आप एक घंटे में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

नीचे दिए गए कैलोरी कैलकुलेटर में, आप अपने शरीर के वजन और चलने की गति के आधार पर प्रति घंटे बर्न की गई अपनी खुद की कैलोरी की गणना कर सकते हैं। आपको तुरंत इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि एक घंटे में एक किलोमीटर की यात्रा और 2 घंटे में कैलोरी की एक अलग संख्या जल जाएगी, क्योंकि कम गति पर आपको अधिक कदम उठाने होंगे।

कड़े स्वर और आकृति के लिए, वीर शक्ति और स्वास्थ्य होना आवश्यक नहीं है, और आपको विभिन्न वर्गों में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। हर दिन हमारा सामना एक प्राकृतिक प्रक्रिया से होता है - टहलना, लेकिन हम यह नहीं सोचते कि यह कैसे मदद करेगा, अतिरिक्त किलो तेजी से कम करें.

कुछ वजन कम करने और अपनी महत्वाकांक्षाओं को पूरा करने के लिए सख्त आहार पर हैं। वहीं, अक्सर ऐसे लोग दफ्तरों में ही बैठे रहते हैं और घर से बाहर सिर्फ काम या शॉपिंग करने के लिए ही निकलते हैं। अलग-अलग वर्कआउट के साथ खुद को टॉर्चर करना जरूरी नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब मानव जोड़ सिर्फ दौड़ने की अनुमति नहीं देते हैं, खासकर जिम में। बाहर निकलना - वजन घटाने के लिए चलना.

वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितना चलने की जरूरत है

पैदल दूरी एक अद्भुत और प्रभावी तरीका है। जलती हुई कैलोरी. नवीनतम शोध के अनुसार, चलने के आधे घंटे में एक व्यक्ति तक जल सकता है डेढ़ सौकैलोरी। बहुत बुरा, है ना?
वजन कम करने का यह तरीका, उस प्रशिक्षण में उपयोगी, रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करने और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। वे लोग जो कभी खेलों में शामिल नहीं हुए और अब चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू कर दिया है, वे अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक बदलाव देखने लगे हैं। लगभग हर कोई सुबह में एक आसान और हंसमुख जागरण और सामान्य रूप से एक बेहतर मूड देखता है।
चलने का अभ्यास कहीं भी एक साथ किया जा सकता है: पार्क में, सड़क पर, या घर पर ट्रेडमिल पर। यदि आप घर पर ट्रेडमिल पर चलने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि कमरा हवादार होना चाहिए।

एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितना चलने की जरूरत है?

सवाल तुरंत उठता है क्या पैदल चलने से एक महीने में 10 किलो वजन कम करना संभव है?? हाँ, आप कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर चलेंगे, और उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए आपकी प्रेरणा क्या है।

वजन घटाने के लिए वॉकिंग वर्कआउट प्लान:

आपको निभाने की जरूरत है छहप्रति सप्ताह दैनिक कसरत - वसूली के लिए एक दिन अलग सेट करने लायक है। वजन कम करने का सबसे अच्छा समय सुबह उठते ही होता है।
प्रश्न के संबंध में, कितना चलना है- यह सब आपकी तैयारी पर निर्भर करता है। यदि आप 2-3 घंटों के लिए अथक रूप से पेट भरने के लिए तैयार हैं, लेकिन साथ ही यह जानकर कि कल आप उसी दूरी को पार कर सकते हैं, तो बेझिझक चलना शुरू करें। मुख्य नियम- कम से कम चलें 40 मिनट. विशेषज्ञों का कहना है कि 40 मिनट की सैर के बाद शरीर की चर्बी गायब होने लगती है।
चलने का एक और सिद्धांत याद रखें - तेज गति से, चलने की कोशिश करें ताकि आप अपनी सामान्य आवृत्ति पर बोल सकें, और साथ ही घुटन न हो।
तो, हमारी योजना का परिणाम: चलने के लिए 6 बारप्रति सप्ताह, लगभग एक घंटा, यदि हम चाहते हैं कि अधिक कैलोरी बर्न की जाए, तो हम क्रमशः 7 किमी प्रति घंटे की गति से अधिक चलते हैं।

और अब चलने के साथ प्रभावी वजन घटाने के टिप्स:

• उठने के तुरंत बाद एक गिलास सादा पानी पिएं। इससे पेट को सक्रिय करने में मदद मिलेगी। नींबू के साथ गर्म सादे पानी की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है;
• वजन कम करने से पहले आप वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने से जुड़ सकते हैं;
• अलग से, यह हुला हूप (वजन घटाने के लिए घेरा) को रद्द करने के लायक है;
• जब आप ओलिंप को जीतने की जगह पर पहुंचें, चाहे वह पार्क हो या स्टेडियम, वार्म-अप करें। बुनियादी अभ्यासों का एक सेट करें: अपनी पीठ को फैलाएं, अपनी गर्दन को अच्छी तरह से फैलाएं, अपनी भुजाओं को बाईं ओर, दाईं ओर, बगल में, कूदें, स्क्वाट करें। पहले दस मिनट के लिए शांति से चलें, फिर अधिकतम तेज गति से गति करें। लेकिन यह मत भूलो कि गति ऐसी थी कि वे सांस की तकलीफ के बिना बोल सकते थे।

वजन घटाने की समीक्षा, पेशेवरों, विपक्षों के लिए चलना

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते हुए, बस एक महीने के लिए घूमें, और आप तुरंत सब कुछ समझ जाएंगे। जितना हो सके सादा पानी पीने की कोशिश करें। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाने की कोशिश करें। वजन कम करने की इस पद्धति का निर्विवाद लाभ पहुंच है। हर कोई चल सकता है। यहां तक ​​कि बड़े मोटे लोग भी एक दिन में दो किलोमीटर से चल पाते हैं। उन लोगों के लिए जिनके जोड़ों में दर्द होता है, यह विशेष जूते खरीदने के लायक है जो कदम को नरम करने में मदद करेगा।
टहलनाखेल की दुनिया का एक संदर्भ है। कुछ महीनों के बाद, आप सुरक्षित रूप से वजन घटाने के राजा - दौड़ना शुरू कर सकते हैं। एक नया शौक आपको केवल सकारात्मक भावनाओं का कारण बनेगा, क्योंकि आप अपने फिगर में सुधार करते हुए, एक प्रेमिका के साथ, संगीत और अपने पसंदीदा ट्रैक के साथ चल और दौड़ सकते हैं।
कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं। कोई वयस्कता में 50 किमी की बड़ी मैराथन भी दौड़ता है। और आपको बस ताजी हवा में बाहर जाने की जरूरत है, और संगीत के लिए एक और घंटे की तरह रहें, और मज़े करें।
Minuses में से, वे केवल चलने से ऊबते हैं। इसलिए बोरियत से बचने के लिए तैनाती की जगह बदल लें। समीक्षाओं के अनुसार, एक प्रभावी विचार यह है कि पहले एक क्षेत्र में टहलें, एक सप्ताह में दूसरे की जांच करें, फिर अगले पर जाएं।