Секреты долгожителей. Секреты долголетия: основные факторы долгожительства. Выбирайте полезные продукты

Прожить долгую и счастливую жизнь без болезней и в здравом уме − мечта практически любого человека. Но плохая экология и некачественная еда снижают вероятность, что это желание сбудется. Но некоторые регионы мира славятся долгожителями, в этих областях средний срок жизни человека значительно выше, а люди кажутся моложе. В чем секрет? В рационе. Научные исследования подтверждают, что питание оказывает сильнейшее влияние на жизненный срок. Что едят долгожители, чтобы оставаться здоровыми и сильными? Существуют ли продукты, продлевающие жизнь?

Принципы питания

Как ест современный деловой человек? Бежал на собеседование, забежал в кафе, перехватил чай и круассан. Позже быстро пообедал салатом и побежал дальше. Если получится успеть съесть бизнес-ланч в ресторанчике, можно обед считать удачным. Вечером приехал домой, начал готовить ужин и поел в 9-10 часов вечера. А через час отправился спать. Правильное и полезное питание? Нет, не слышал! И проблема не в самом человеке, а в стремительном темпе современной жизни. Обратите внимание на жизненный уклад в областях, полных долгожителей. Думаете, на Сардинии кто-то куда-то спешит, как в мегаполисах?

Выделяют 5 маленьких областей в мире с самым большим количеством столетников на «квадратный километр»:

Окинава, находящаяся в Японии;
остров Сардиния;
полуостров Никоя в Коста-Рике;
Икария, расположенная в Греции;
город Лома-Линда в Калифорнии, где находится небольшая община Адвентистов 7-го дня, в ней и сконцентрированы долгожители.

Эти маленькие районы ассоциируются с «медвежьими углами». Современные разработки либо туда не доходят, либо не находят поклонников. Люди живут маленькими дружными общинами, еда там не похожа на рацион современного человека. Большая часть продуктов выращивается неподалеку и готовится по старинным рецептам. Многие из жителей этих уединенных уголков планеты понятия не имеют, что такое фастфуд и еда на бегу. В их размеренной жизни найдется время для неспешного обеда с первым, вторым и компотом.

В 1979 году самым старым человеком в мире был мужчина по фамилии Изуми, которому на тот момент исполнилось 115 лет. Для интервью к нему отправили представителей книги рекордов Гиннеса. Приехав на остров, интервьюеры были потрясены моложавым внешним видом японца, никто не дал бы ему больше 70 лет. Выяснилось, что для Окинавы срок жизни в 90-100 лет не является чем-то необычным, многие старики доживали до этого возраста во вполне бодром состоянии.

После тщательных исследований выяснилось, что основная причина долголетия − диетические особенности.

В сознании жителей острова сформировалось специфическое отношение к процессу приготовления и употребления пищи. Существуют несколько особенных принципов питания, позволяющих окинавцам жить долго и оставаться здоровыми.

Особое отношение к еде

На Окинаве совершенно особый рацион, их блюда питательны, но почти вполовину менее калорийны, чем привычная для европейцев и американцев пища. У них нет понятия «побаловать себя вкусненьким», для них регулярное употребление в пищу продуктов, полезных для здоровья, уже удовольствие. Им не нужно заедать проблемы шоколадом или тащить в кино пакет чипсов.

С древних времен у японцев заложено в сознании трепетное отношение к пище, каждая трапеза − маленькое произведение искусства. Перед едой нужно привести мысли в порядок, сесть за стол в благоприятном расположении духа. По поверьям окинавцев, съеденная в плохом настроении пища не пойдет во благо организму и может навредить.

Не принято у японцев обедать самостоятельно, в основе трапезы лежит традиция «преломления хлеба». Только если приготовленная пища съедена вместе с близкими друзьями и родственниками, она усвоится правильно и даст необходимые силы.

Каждый прожитый день воспринимается радостно, перед приемом пищи они читают особую молитву, в которой подчеркивают позитивное отношение и надеются, что с каждым днем их жизнь будет становиться лучше.

Необходимое количество калорий

Продукты долголетия обычно малокалорийны и позволяют держать себя в форме и не толстеть. Диета окинавцев преимущественно состоит именно из таких продуктов. Это не значит, что они ходят бледные и полуголодные, их рацион составляется по принципу: малокалорийный, но питательный. Никакого голодания!

Разберем на примере гамбургера и морковки. Гамбургер весит примерно 100 грамм и содержит 255 калорий. Этого должно хватить организму для получения необходимой энергии, но бутерброд слишком мал и переваривается быстро. Желудок снова пуст и сигнализирует в голоде. Морковка весом 100 грамм содержит 41 калорию, значит, придется съесть больше овоща, чтобы наесться. Энергии хватает, желудочно-кишечный тракт занят делом и не беспокоит.

Диетологи рекомендуют не уменьшать привычные порции, а заменять продукты на низкокалорийные. В рационе жителей Окинавы почти нет сахара, они редко едят яйца и молочные продукты. Если представить диету окинавцев в виде пирамиды Маслоу, большую нижнюю часть займут овощи, фрукты и бобовые, а сладости окажутся на маленькой верхушке.

Сытость

Слышали правило, что вставать из-за стола нужно с ощущением легкого голода? Забудьте! Если недоедать во время обеда, захочется что-нибудь перекусить, чаще всего это вредные булочки или конфеты. В Японии едят маленькими порциями, но на стол подается много блюд, есть надлежит, пока не почувствуется сытость, но останется ощущение, что можно было бы продолжить трапезу. Голодать в Японии не принято. Чтобы организм почувствовал, что сыт, требуется 20 минут. Японцы едят медленно, поэтому до конца трапезы они успевают наесться без желания запихнуть в себя что-то еще.

Рассказывая, чем питаются долгожители в Японии, стоит упомянуть, что практически перед каждым приемом пищи японцы пьют бульон, это позволяет наполнить желудок и быстрее почувствовать насыщение.

Углеводы

Они делятся на быстрые и медленные, диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от быстрых (сладости и выпечка) в пользу медленных (крупы, макароны, зерновые культуры). Диета на острове относится к категории высокоуглеводных, это питательное вещество занимает 85% от рациона. Их получают из риса и сладкого картофеля, составляющих основу меню наряду с желтыми и зелеными овощами и фруктами.

Морепродукты и мясо

Япония − островное государство, мясо животных там употребляется реже, нежели морепродукты и рыба. Из них жители островов получают нужное количество белка, микроэлементы и жирные кислоты. Едят в большом количестве морскую капусту, богатую йодом, из морских обитателей отдают предпочтение кальмарам и осьминогам.

Из мяса любят курицу и свинину, удельный вес мясных продуктов не менее 20% от всех блюд. Примеров полностью вегетарианского питания в Японии мало.

Разнообразие

Европеец в среднем съедает за неделю 45-50 разных продуктов, у японцев это количество доходит до 100. Они не адепты раздельного питания и сами называют свою кухню словом, которое на русский переводится как «мешанина». Но они не скидывают все подряд в общий котел, а стремятся подчеркнуть естественный вкус еды. Жарят редко, овощи и некоторые виды рыбы активно едят в сыром виде.

Разумеется, если европеец захочет полностью питаться по японскому типу, ему придется отдать за это много денег, большую часть продуктов из Японии найти на западе практически невозможно. Но, если запомнить принципы питания и список продуктов долголетия и здоровья, можно значительно продлить дни жизни. Жизненный уклад на Окинаве во многих аспектах совпадает с другими регионами, полными столетних граждан, поэтому вышеперечисленные правила питания являются универсальными.

Другие секреты японского долголетия (видео):

Концепции питания

Если рассмотреть рацион долгожителей, можно заметить, что он значительно отличается от привычной нам пищи. Но существуют особые концепции питания для продления жизни, которые, согласно исследованиям ученых, могут помочь дожить до преклонных лет в здравом уме и без старческих болезней.

Вегетарианцы и сыроеды

Связь между питанием и продолжительностью жизни очевидна, это подтверждают научные исследования. Ученые утверждают, что человек, который будет съедать по 5 порций овощей и фруктов в день, сможет снизить риск преждевременной смерти на 30%, убрать «плохой» холестерин и насытить организм витаминами и микроэлементами.

В регионах с большим количеством долгожителей диета почти вегетарианская, удельный вес мяса всего около 10-15%. Упор делается на нежирные сорта, а некоторые вообще предпочитают от него отказываться. На столе много зелени, причем не засушенной, а свежей. Все овощи выращиваются самостоятельно, люди могут ручаться за их качество и пользу.

Голодание

Под голоданием не имеется в виду полный отказ от пищи, но понижение ее калорийности. Были проведены испытания на мышах и при почти половинном урезании потребляемых в день калорий продолжительность жизни животных увеличилась на 30%. Дальнейшие опыты проводились на макаках-резусах, чей генетический набор на 93% идентичен человеческому и строение тела похоже на наше.

Испытание подобного типа питания на людях не проводилось, но есть основания разработать специальную низкокалорийную «диету долгожителей», продлевающую годы жизни. Польза такого питания уже подтверждена жителями Окинавы, Сардинии и Греции, среди которых много вегетарианцев.

Продукты для долгих лет жизни

Существуют несколько продуктов, которые нужно добавить в рацион, чтобы жить долго. Но они будут работать только при условии нечастого употребления фастфуда и сахара, а также подвижного образа жизни. Чтобы жить дольше, нужно есть:

Авокадо. В каждом плоде запредельное количество клетчатки, белка, ненасыщенных жиров, витаминов С, К и Е, железа и калия. В авокадо содержится большое количество антиоксидантов, уменьшающих риск преждевременного старения, защищающих от вредного воздействия ультрафиолета, нормализующих уровень сахара в крови и обладающих благоприятным влиянием на сердечно-сосудистую систему.
Бобовые. Фасоль, горох и чечевица составляют основу рациона долгожителей, из них они получают основное количество медленных углеводов, из которых организм получает энергию для нормальной жизнедеятельности. В бобовых много антиоксидантов, поэтому срок наступления старости отодвинется при условии постоянного употребления фасоли и гороха в пищу.
Орехи. Если употреблять по небольшой горсточке любых орехов ежедневно, можно минимизировать риск преждевременной смерти. Согласно исследованиям, среди любителей орехов и блюд на их основе практически не встречаются люди с сердечными заболеваниями, диабетом и злокачественными опухолями. Приучите себя перекусывать не булочками и шоколадом, а орехами, и скоро заметите, что волосы и ногти стали крепче, а болезни перестали беспокоить.
Зеленый чай. Это еще один чемпион по количеству антиоксидантов, ежедневное употребление нескольких чашек сделает сердце крепче и поможет снизить вес за счет разгона метаболизма.
Овсянка. Несмотря на протесты поклонников палеодиеты, овсяные хлопья обязательно нужно включать в рацион. Если приучить себя завтракать овсянкой, организм будет получать необходимое количество энергии и не будет требовать постоянных перекусов. Содержащиеся в овсянке полезные вещества помогут снизить уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков.
Спаржа. Как и авокадо, она содержит мощнейший антиоксидант глутатион. В норме организм сам способен вырабатывать это вещество, но плохая экология и неправильное питание нарушили этот естественный процесс, поэтому приходится получать глутатион из пищи. Кроме антиоксидантов, в спарже большой запас клетчатки, хрома и витаминов.

Рацион должен быть разнообразен, не стоит отказывать себе в любимой пище. Изредка можно позволять вредные, но вкусные продукты, но основу рациона должны составлять овощи, фрукты и нежирное мясо.

Диеты долголетия

Специалисты, исследовавшие связь между долгожительством и едой, разработали специальные диеты, благодаря которым можно жить дольше и в старости выглядеть намного моложе.

Палеодиета

Если рассматривать диету с точки зрения моды, то палеодиета — это ее последний писк. Она стала результатом многолетнего изучения древних человеческих стоянок, в ходе которого исследовался быт и рацион первых людей. Организовывались экспедиции к современным племенам, которых не коснулась цивилизация, чтобы понять, чем они питаются и сколько живут.

Выращивать злаки и приручать животных мы начали сравнительно недавно по меркам планетарного времени. Прошло около 10000 лет, за это время человеческий организм еще не успел перестроиться и адаптироваться к совершенно новому формату питания. Человечество начало болеть, познакомилось с ожирением, инфарктами, инсультами и стало жить на 20 лет меньше. Поклонники палеодиеты считают, что все молочные продукты, хлеб и блюда из зерновых не подходят для нашего пищеварения и оказывают негативное влияние на организм. Сахар тоже нельзя, его научились добывать всего пол тысячелетия назад, этот срок еще более ничтожный, с точки зрения эволюции.

А чем тогда питаться? Разработчик диеты профессор Лорейн Кордейн рекомендует сделать упор на овощи, фрукты и ягоды , их можно есть когда угодно и в любом количестве. Из животных продуктов необходимо почаще есть рыбу и морепродукты, мясо можно только постное. Если есть возможность, нужно употреблять в пищу диких, а не выращенных в домашних условиях животных.

Диета от канадских ученых

В университете Торонто разработали специальную диету, предназначенную для людей старше 50 лет. Переход на особый рацион позволит сохранить нормальные мозговые функции и защититься от инфарктов и инсультов.

Ученые рекомендуют употреблять как можно больше бобовых и растений из семейства крестоцветных : брюссельскую и обычную капусту. В рационе обязательно должна быть рыба и нежирное мясо. Разнообразить меню помогут орехи и ягоды, в салаты нужно добавлять оливковое масло. Исследователи советуют не надеяться на особый продукт, который поможет сохранить долголетие. По их мнению, секрет долгих лет жизни заключается в сбалансированном питании.

Шведская диета

Несмотря на Суровый климат, шведы отличаются хорошим здоровьем и долгими годами жизни. Их секрет заключается в особом питании, основу которого составляют рыба и морепродукты. Скандинавы едят много капусты, ржаного хлеба и корнеплодов. На завтрак в основном овсянка. Вместо сладостей рекомендуется употреблять груши, яблоки, северные ягоды. Такой рацион малокалориен, в нем почти нет вредного жира, но содержатся все необходимые витамины и микроэлементы для продления молодости и поддержания здоровья. Согласно исследованиям ученых, такая диета снизит риск преждевременной смерти на 4-6%.

Средиземноморская диета

Давно известно, что средиземноморское питание способно значительно продлить жизнь и сделать человека более здоровым. В этом заключается секрет долгожительства жителей Сардинии. Ежегодно они употребляют настоящее море оливкового масла, которое является основным источником полезных жиров. В Средиземноморье почти не едят мясо, упор делается на рыбу и нежирное мясо птицы. На столе всегда много зелени, которую большинство сициллийцев выращивает самостоятельно. Традиционная сицилийская кухня включает множество рецептов из свежих овощей и фруктов. Благодаря регулярному употреблению вина в Средиземноморье практически не страдают от заболеваний сердца. Алкоголем не злоупотребляют, пьют его только во время еды, благодаря чему улучшается пищеварение. Употребление антиоксидантов оказывает профилактическую противораковую терапию и сохраняет молодость и здоровье. Древние старцы выглядят там на 10-20 лет моложе!

Еще одна диета от профессора Лонго из калифорнийского университета (видео):

Рецепты долголетия

Не существует определенного рецепта, регулярное использование которого поможет прожить больше 100 лет. Но существуют некоторые блюда и напитки, которые нужно готовить как можно чаще, чтобы насытить организм полезными веществами, снизить риск появления возрастных заболеваний, сохранить здоровье и молодость.

Что пьют долгожители? Они употребляют очень много зелёного чая, не пьют вредную газировку с большим количеством сахара, ограничивают себя в кофеине и алкогольных напитках. Известный русский ученый Мечников считал, что секрет долголетия жителей Болгарии в постоянном употреблении йогурта и других любимых кисломолочных продуктов. На Крите и в Грузии тоже изготавливают и едят много молочной продукции, что отражается на продолжительности жизни.

Пример правильного меню на день из продуктов для долгожителей выглядит так:

На завтрак бутерброды с авокадо и цельнозерновым хлебом, чашка зеленого чая, несколько грецких орехов, овсяная каша.
На обед можно приготовить пасту с нежирным мясом или морепродуктами (креветками, мидиями, осьминогами и кальмарами), пара слив или небольшое яблоко, салат из брокколи, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
На полдник перекусывайте фруктом.
На ужин можно приготовить овощной крем-суп из кабачков, на второе — запеченный тунец, на закуску — кусочки пармезана и груша.

Важно ограничить себя в жирных продуктах, фастфуде, сладостях, далеко не продлевающих годы жизни. Долгожители не едят их вообще.

Можно ли стать долгожителем только благодаря правильному питанию? Нет, поскольку вопрос продления жизни включает не только изменение рациона, но и регулярные занятия спортом, ведение правильного образа жизни и хорошую генетику. Но ориентация на принципы питания в областях, где люди живут на 20-30 лет дольше среднестатистических жителей России и Европы, поможет почувствовать себя здоровыми и уменьшить вероятность появления неприятных и опасных для жизни заболеваний: сахарного диабета, инфаркта, инсульта, рака. Питайтесь правильно, живите долго и выглядите молодо даже в глубокой старости!

В молодости проблема быстрого старения организма совершенно не беспокоит, в 20 лет кажется, что 60 − недосягаемая черта, переступив которую остается ковыряться в огороде, смотреть «Аншлаг» и щелкать семечки на лавочке. Но вот женщине исполняется 55 и она понимает, что до классических пенсионных радостей лет 20 ехать на черепахе, к земле не тянет, мозг молод, а организм постепенно начинает сдавать. Тогда-то и начинаются сумасшедшие поиски способа, как сохранить молодость, в ход идут все подряд секреты долголетия, лишь бы молодой разум соответствовал телу. Разберемся, можно ли вернуть молодость и как максимально отсрочить старость?

От античности до наших дней

Открываем древние мифы: главный герой отправляется на поиски волшебного яблока долголетия/живой воды/волшебного камня/бог весть чего (нужное подчеркнуть!) для сохранения молодости и дарования вечной жизни. Перемещаемся вперед во времени, открываем русские сказки. Что там? Правильно, молодильные яблочки и живая водица. Смотрим на средневековье и видим алхимиков, упорно ковыряющихся в лаборатории, перетирающих что-то в ступках, чтобы получить эликсир жизни и жить долго.

Во все времена у мозга и стареющего тела происходил конфликт. Люди упорно не хотят стареть и находятся в поисках, как продлить жизнь человека. Кто-то обращается к науке, кто-то к восточным культурам, кто-то экстремально голодает, у остальных свои секреты.

Если отбросить мифологическую составляющую и посмотреть на голые факты, то древнегреческие философы говорили, что здоровый образ жизни основа долголетия. Аристотель рекомендовал организовать малокалорийный рацион, заниматься физическими упражнениями и не пренебрегать водными процедурами. Английские философы утверждали, что преждевременное старение вызывает неправедная жизнь и вредные привычки.

Великий ученый И. И. Мечников продвигал теорию, что виноват кишечник, в котором размножаются вредные бактерии и отравляют организм. Для нормализации работы пищеварительных органов он рекомендовал пить кисломолочные продукты. В качестве доказательства он приводил пример Болгарии, где йогурт входил в привычный рацион: по 4 столетних человека на 1000 жителей. Сам Илья Ильич прожил 71 год, что можно считать вполне неплохим результатом для начала XX века.

Другие ученые предлагали вкалывать вытяжки из половых органов животных, применяли клеточную терапию и другие способы продления жизни человека. Работают ли они, сказать сложно, основу омоложения составляет не грамотная терапия, а правильный образ жизни и полезные привычки.

Методы сохранения молодости

Универсального эликсира жизни еще не придумали, поэтому надо сконцентрироваться на советах долгожителей, которые они опробовали на себе и возрастом доказывают, что методы работают во всех аспектах жизни. Одному японскому врачу исполнилось 105 лет и он прожил столько, потому что не отклонялся от своего жизненного уклада:

Мыслите позитивно

Понятие психосоматики существует уже давно, согласно ему психологическое состояние влияет на организм. Не замечали, что начинаете болеть после сильных стрессов на работе или затяжной хандры? Организм сигнализирует, что ему плохо. Самое качественное лечение станет неэффективным, если пациент продолжает находиться в депрессии, не обращается к психологу и не верит, что станет лучше.

Этот же принцип работает и в вопросах старения. Если уже в 45 лет ставить на себе крест и утверждать, что жизнь клонится к закату, то морщин станет гарантированно больше, появятся типичные старческие болячки, а характер изменится к худшему. Диаметрально противоположная ситуация у женщин, которые ежедневно настраиваются на позитивный лад, говорят себе комплименты и получают их от окружающих. Таким людям гарантированно дают на 10 лет меньше, чем указано в паспортах.

Вспоминается анекдот-притча: женщина сидит и жалуется, что выглядит плохо, денег нет, жилья нет, дети не радуют, муж болван. А рядом сидит ее ангел-хранитель и думает: «Нет, ну желания странные, но раз постоянно об этом говорит, значит, этого и хочет. Исполним!».

Почему пожилые модели так замечательно выглядят? Секрет не в фотошопе и правильно подобранной одежде. Просто они искренне любят себя и не пытаются вылепить из тела то, что из него не вылепится! Начинайте утро с мантры «я самая обаятельная и привлекательная!» и заметите, что так оно и есть.

Будьте добры и щедры

Спрашивая у людей, перешагнувших столетний юбилей, что влияет на продолжительность жизни человека, интервьюеры были удивлены, услышав от старика, что ему помогла дольше оставаться молодым щедрость. Но, возвращаясь к психосоматике и связи между психологическим состоянием и организмом, замечаем очевидную связь: если человек щедр, он готов дарить окружающим положительные эмоции. Он не тратит свое драгоценное время на скряжничество, делающее злым, мнительным и злопамятным.

Научитесь делать окружающим вас людям добро, не жалеть на них денег, времени и сил, и организм отблагодарит, работая как часы долгие годы.

Ведите здоровый образ жизни

В грустных условиях современной экологии ЗОЖ становится непременным условием сохранения организма в хорошем молодом состоянии без хронических заболеваний. Можно возразить, что Жанна Кальман бросила курить в 117 лет, а Мария-Луиза Мейёр любила попивать вино и рассталась с сигаретами в 90. На самом деле в этих случаях большую роль играет генетика, у Жанны Кальман практически все родственники, дожившие до старости, были долгожителями.

Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов:

Правильное питание;
Физическая активность;
Нормальная экологическая обстановка;
Отказ от вредных привычек и т.д.

Соблюдение большей части этих пунктов поможет значительно продлить годы жизни человека.

Выбирайте экологически чистые районы

Разумеется, просто собраться и переехать невозможно, но нужно стремиться к жизни подальше от фабрик и заводов. В отходах от производства содержатся канцерогены, отравляющие организм, риск возникновения смертельно опасной онкологии у жителей крупных индустриальных городов на порядок выше. Видели фотографии из Китая, где от промышленного смога едва видно соседнее здание? Эта гадость непременно попадет в организм, несмотря на защитные маски, и отравит каждую клеточку.

Больше всего долгожителей в странах, где большие индустриальные заводы практически отсутствуют или правительство печется об экологическом состоянии государства и старается сделать производство чище. Дольше люди живут в горах или рядом с чистыми водоемами.

Следите за здоровьем

Благодаря современному уровню развития медицины большую часть смертельных заболеваний можно выявить на ранних стадиях и быстро избавиться. В менталитете русского человека заложена поговорка «пока гром не грянет, мужик не перекрестится», но нужно смолоду приучать себя периодически наведываться к врачам. Но ипохондриком тоже быть не стоит, чем больше боимся чем-то заболеть, тем больше вероятность, что так и случится.

Несмотря на то что многие долгожители утверждают, что по врачам за всю жизнь они почти не ходили и лекарства не принимали, берем за полезную привычку регулярно проверяться, особенно если есть хронические болезни или слабые органы. Нельзя заниматься самолечением, покупка препаратов без рецепта и рекомендации врача, бесконтрольное их применение может привести к серьезным побочным эффектам.

Отказывайтесь от вредных привычек

К вредным привычкам обычно относят пресловутую троицу «сигареты-алкоголь-наркотики». Да, многие долгожители курили и пили алкоголь, но к 60-70 годам они уже выглядели, мягко говоря, не очень. Вредные привычки − враг и долгожительства, и красоты.

Секрет долголетия и молодой кожи − отказ от сигарет и крепких напитков, разрушающих печень, правильное питание и глубокий сон. Кстати, по бокалу вина в день все-таки можно − снижает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней.

Соблюдайте режим дня

Есть педанты, у которых день расписан поминутно и даже малейшее отклонение от графика вызывает стресс. Так концентрироваться на режиме нежелательно, главное − примерно в одно и то же время принимать пищу и ложиться спать. Сон должен быть долгим и глубоким, недосыпы снижают работоспособность организма и приводят к преждевременному старению.

Режим приема пищи необходим для нормальной работы пищеварительной системы. Организм привыкает, что его покормят в 12 часов дня обедом, он не просит перекусов и человек не переедает. Лишний вес − один из факторов, влияющих на продолжительность жизни, нельзя допускать его появление.

Женитесь и выходите замуж

Последние исследования утверждают, что женатые люди живут на несколько лет дольше, нежели холостяки. Причин сразу несколько:

человек чувствует моральную поддержку и любовь, что не может не сказаться благоприятно на его психическом и физическом самочувствии;
регулярные занятия сексом разгоняют кровь, стимулируют выработку гормонов счастья и омолаживают.

Любящие супруги вместе доживают до преклонных лет, а некоторые из них и в 70 лет могут дать фору молодым людям в сексуальном плане. Найдите того, кто готов быть рядом с вами всю жизнь, и вы проживете дольше!

Занимайтесь спортом

Многие долгожители утверждают, что в вопросе увеличения продолжительности жизни им помогли регулярные физические нагрузки. Мало кто из них стал кандидатом в мастера спорта, но одна столетняя женщина не выходит утром из спальни, пока 10 минут не покрутит педали у тренажера, другая проходит 6 километров в день. Влияние этого фактора долголетия сложно оспорить.

В условиях современной сидячей жизни выкроить время на физическую активность сложно, но постарайтесь записаться на танцы (сальса − лучший выбор для любителей активного движения), в тренажерный зал, займитесь йогой. Если едете на отдых, старайтесь не просто пассивно валяться на пляже, а плавать, играть в волейбол, кататься на сноуборде или лыжах в горах. Если место работы в паре километров от дома, не заводите машину, идите пешком.

Научитесь медитировать

Работать на стрессовой должности и чувствовать себя загнанной лошадью никому не понравится, но мало кто может найти спокойную профессию. Чтобы выжить и оставаться здоровой и полной сил, нужно научиться отвлекаться от суеты и погружаться в себя. Навыки медитации можно почерпнуть из восточных практик, гуру этих направлений способны самосовершенствоваться изнутри и уходить в себя, даже копая картошку на огороде.

Попробуйте помедитировать 10 минут в день и вы заметите, что психологическое состояние наладилось, не раздражает каждая мелочь, а тело стало здоровее. Все болезни из-за нервов!

Будьте социально активны

Социальная активность — это не только голосование на митингах и обсуждение нового решения Государственной Думы. Многие женщины находят себя в волонтерстве. Помогать можно больным детям или воспитанникам детских домов, устраивать приюты для животных, вдохновляя своим примером других людей на добро. Даже если не верите в принцип кармы, знайте − все добрые дела вернутся в стократном размере дополнительными месяцами жизни, здоровьем и богатством.

Правильно выбирайте род деятельности

Один старец, обретший с возрастом мудрость, дал совет: выбери себе работу, которую будешь искренне любить, и ты не проработаешь ни одного дня в своей жизни. Правильный выбор профессии − прямой путь к долгой жизни и душевному спокойствию. Даже если вы когда-то учились несколько лет в университете на одном направлении, начали работать, но поняли, что это не ваше, не слушайте никого и осваивайте то, что нравится вам. Это ваша жизнь и вы хотите жить долго и счастливо. Решайтесь!

Развивайтесь

Совсем недавно действовали жесткие запреты для женщин. Нельзя было поступать в университеты, работать на многих должностях, девушка должна была уметь варить пищу, рожать и воспитывать детей, да краснеть и падать в обморок при виде незнакомых мужчин. Эмансипация дала возможность женщине стать кем угодно: от писателя до тракториста. К вашим услугам миллионы курсов, книг, университетов, высокие технологии. Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно развивайтесь, занимайтесь творческой деятельностью. Доказано, что люди с постоянной умственной активностью живут дольше, не пренебрегайте этой привилегией.

Следите за весом

Быть стройной и звонкой приятно и полезно для здоровья. Лишний вес повышает вероятность появления хронических заболеваний разных органов (перегружается печень, сердечно-сосудистая система, пищеварительный тракт), увеличивается риск инфаркта и других опасных неожиданностей. Правильное питание и регулярный спорт помогут держать вес, который после наступления климакса начинает быстро расти, в норме.

Принимайте солнечные ванны

Витамин D, регулирующий физиологические обменные процессы в организме и стимулирующий деление клеток, вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. Замечали, что в теплой Сицилии много старцев?

Принимать солнечные ванны нужно с умом, не доводите до появления ожогов. Если на теле имеются крупные родинки или плохая наследственность по онкологии, посоветуйтесь с врачом, он скажет, можно ли вам греться на солнышке для омоложения или лучше пропустить этот пункт.

Налаживайте рацион

Сладкоежкам повезло: недавние исследования в вопросе продления жизни установили, что многие долгожители злоупотребляли шоколадом. Если не боитесь стоматолога и лишнего веса, можно съедать по плитке в день и не бояться возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Любители кофе тоже имеют шансы продлить годы, умеренное употребление напитка тонизирует и укрепляет организм, повышая вероятность дожить до преклонных лет.

Ученые, исследующие аспекты физиологического старения, рекомендуют есть больше овощей и фруктов, необходимо выбирать рецепты блюд, в которых сохраняются витамины и микроэлементы. Приверженцы японской теории долгожительства считают, что нужно питаться мелкими порциями и выбирать низкокалорийные рецепты, на столе должны присутствовать овощные культуры и фрукты.

Древнегреческие философы утверждали, что питаться нужно как птичке: сейчас поклевать зернышек, после поймать червячка, только свиньи мешают все подряд. Идея дробного питания зародилась до нашей эры и ее польза неоспорима, древние считали ее источником вечной жизни.

Но не стоит держать себя в черном теле, если хочется скушать любимый, но вредный продукт, позволяйте его себе иногда.

Смотрим видео о лучших продуктах от старения:

Очищайте организм

Не последнее место занимает теория лечебного голодания, которое поможет сохранить ресурсы организма и сделать его более выносливым. Ее адепты считают, что низкокалорийная диета − прямой путь к увеличению срока жизни.

Лечебное голодание должно осуществляться по правилам медицины и под контролем врачей, определяющих необходимость в экстремальной процедуре и последовательность ее осуществления. Важно правильно войти в состояние голода и затем постепенно из него выйти, чтобы не оказывалось пагубное влияние на внутренние органы.

Заведите питомца

Домашние животные помогают увеличить жизненный срок. Ухаживая за кошкой, собакой или хомячком, человек перестает чувствовать себя одиноким и получает позитивные эмоции, влияние которых на организм сложно переоценить. Прогулка с псом по утрам может превратиться в полноценный фитнес, а мурчащая на коленях кошка успокоит и снимет стресс.

Путешествуйте

Для многих людей к концу жизни стал причиной расстройства факт, что они концентрировались на зарабатывании денег вместо того, чтобы заниматься творческой деятельностью и путешествовать. Если хотите увеличить отмеренные природой годы и оставаться молодой − не сидите на месте и старайтесь узнавать новое. Для профилактики психологического застоя желательно периодически менять обстановку.

Нестандартные методы

Технологии не стоят на месте и ведутся активные исследования в целях полной остановки старения, определяющие, как можно сделать жизнь человека вечной. В поисках «источника жизни» ученые ориентируются на такие методы, как:

Генотерапия. Суть в однократном введении препарата для профилактики старения. Лекарство воздействует напрямую на гены, запрещая телу изнашиваться. Способ был опробован на лабораторных мышах, он действительно продлевает жизнь на 10-20%.
Геропротекторы − лекарства от старения. Ученые находятся в процессе разработки таблеток, прием которых поможет сохранить красоту и здоровье организма.
Замена органов с целью сохранения здоровья. Это одно из сокровенных мечтаний всех утопистов: выращивание органов в пробирках и бесконечная их замена. Методика продлевает жизнь, но вспоминается загадка о корабле Тесея: если постоянно менять доски у корабля, останется ли он тем же самым или это будет уже новый корабль в форме старого?
Введение в анабиоз. У человека искусственно замедляются обменные процессы, дыхание, биение сердца, что приводит к искусственной коме. Предполагается, что пациента выведут из этого состояния, когда наука позволит менять органы и останавливать старение.
Криоконсервация. Метод применяется после смерти, мозг или все тело немедленно замораживается до момента, когда в будущем его разморозят и оживят.
Загрузка сознания на цифровой носитель. Сформировав виртуальную реальность и переместив в нее сознание, человек сможет жить вечно. Пока серверы работают, разумеется.

Эти способы похожи на что-то из разряда фантастики, но человечество упорно к ним движется. На данный же момент нужно выполнять рекомендации врача, больше гулять, заниматься фитнесом. Не отказывайте себе в вещах, которые вам нравятся. Любите кофе? Пейте его и не задумывайтесь, что он вредит зубам и сердечно-сосудистой системе. Любите солнечный свет? Чаще гуляйте на улице, дышите свежим воздухом, следите за здоровьем и наслаждайтесь каждым днем жизни!

Ответ на вопрос «В чем секрет долголетия?» ищут многие ученые. Известно, что люди, ведущие здоровый образ жизни, отмечают 85-летие, но как дожить до 100 и более лет - до сих пор остается загадкой. Впрочем, существует ряд советов, следование которым поможет вам увеличить продолжительность жизни.

Наследственность

Немаловажным фактором, который влияет на продолжительность человеческой жизни и ее качество, является наследственность, то есть способность организма сохранять свойства и признаки своих предков. Поэтому если вы хотите отметить столетие, у вас есть повод изучить свою родословную. Выясните, какими недугами страдали ваши родственники, были ли в роду долгожители. Составить семейное древо можно по представленной ниже схеме.

Компоненты долголетия

Люди-долгожители отмечают несколько немаловажных факторов, влияющих на качество и продолжительность жизни. К ним относится:

регулярная физическая активность;
правильный психологический настрой;
окружение;
гигиена;
умственная деятельность;
правильное питание.

Если обратиться к статистике, можно обнаружить удивительный факт: большая часть здоровых людей, чей возраст превышает 100 лет, проживают на территории Японии, а именно - в Окинаве. Секрет их долголетия, возможно, кроется в еде. Местные жители употребляют в пищу много рыбы, овощей и зерновых. Молочных продуктов, мяса и яиц они избегают. Этой системе питания следует долгожительница Дэйзи Макфадден из Соединенных Штатов Америки. Ее рацион состоит из фруктов и хлопьев на завтрак, рыбы или курицы и салата на обед, а также постного мяса и приготовленных на пару овощей на ужин. Ее возраст уже превысил отметку в 100 лет.

Питание японских долгожителей

Особую роль в приготовлении пищи у японцев играет число 5. Именно такое количество ингредиентов должно входить в состав блюда. 5 способов обработки продуктов, 5 оттенков пищи, 5 вкусов должны сочетаться в одном блюде. Кроме того, перед трапезой японцы произносят 5 священных фраз. Во время приема пищи люди думают о том, что еда исцеляет человека и сохраняет его здоровье. На вопрос «Как стать долгожителем?» в советах со всего мира можно найти следующий ответ: необходимо употреблять в пищу правильные продукты. Вот чем питаются японские долгожители:

Овощи. Можно приготовить огромное количество блюд, в состав которых входят свежие или обработанные овощи. Кроме того, в рацион японцев входят водоросли, богатые витамином C и йодом.
Соя. Этот продукт тоже употребляется в разных вариациях. Из него готовят соусы, супы и сыр.
Рис. Крупа содержит большое количество углеводов, поэтому диетологи советуют употреблять рис. Если есть отваренный без соли рис, то из вашего организма выйдут все шлаки и токсины, а уровень холестерина придет в норму.
Рыба. Этот продукт является основой многих блюд. Регулярное употребление рыбы предотвращает многие заболевания и защищает человека от развития раковых заболеваний.

Водный режим

Всем известно, что для здоровья полезно выпивать несколько стаканов чистой негазированной воды в день. Как стать долгожителем, правильно употребляя жидкость? Во-первых, нужно слушать свой организм и не мучить его: как только вы почувствуете, что выпили за день достаточное количество воды, остановитесь. Во-вторых, пересмотрите свой рацион. Откажитесь от любых газированных напитков, включая диетические. Их следует заменить чистой водой, соками, молоком или чаем. Именно этому совету следует жительница Америки Дэйзи Макфадден, которую мы уже упоминали. Вы можете позволить себе пару чашек кофе или немного алкоголя пару раз в неделю. Это не повредит вашему здоровью, как утверждает доктор Дэвид Принс.

Балуйте себя

Размышляя над вопросом о том, как стать долгожителем, многие представляют очень строгую диету, которая не позволяет употреблять никакие лакомства. Однако доктора советуют пожилым людям баловать себя, иногда съедая что-нибудь вкусное. Можно съесть немного шоколадного печенья, полакомиться тортом или гамбургером. Именно так и поступает Виола Кроусон, отметившая свой сотый юбилей. Несмотря на то что нужно ограничивать потребление красного мяса и углеводов, иногда можно позволить себе небольшую порцию.

Не ленитесь

Чтобы укрепить здоровье и продлить свой век, не обязательно делать в интернете запросы, вроде «Секреты долголетия» или «Как стать долгожителем?». Достаточно вести активный образ жизни и не позволять лени брать над собой верх. Как бы ни хотелось понежиться в кровати или посмотреть телевизор, заставляйте себя подняться и заняться чем-то полезным. Самостоятельно готовьте еду, убирайтесь в квартире или просто гуляйте по улице. Люди, чей возраст превышает 100 лет, остаются активными и после выхода на пенсию. Они вступают в благотворительные клубы и помогают собирать пожертвования для различных фондов.

Физическая активность

Не забывайте о спорте. Каждый день делайте зарядку, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Большое внимание уделяйте ногам, рукам и спине. В интернете можно найти специальные программы, составленные опытными тренерами для пожилых людей. Помните: не только упражнения, но и ежедневные активные действия укрепляют ваши мышцы. Постарайтесь выходить на короткие прогулки, поднимайтесь по лестницам и самостоятельно носите сумки с продуктами, мусорные пакеты и белье в прачечную. Согласно статистике, более 40 % людей, доживших до 100 лет, регулярно ходят на прогулки. К их числу относится и Элмер Истон, которому исполнилось 102 года.

Прогулки на свежем воздухе полезны не только из-за физической активности. Люди, которые проводят большую часть времени в четырех стенах, испытывают недостаток витамина D. Это может привести к серьезным заболеваниям, среди которых - заболевания сердца, рак, сахарный диабет, а также проблемы с иммунной системой. Клаудия Файн - специалист по работе с пожилыми людьми - утверждает, что солнечный свет благотворно влияет на настроение человека.

Умственная деятельность

Чтобы сохранить умственную активность и предотвратить слабоумие в старости, тренируйте мозговую деятельность. Регулярно решайте кроссворды и математические задачки, участвуйте в викторинах. Если вы умеете играть на каком-либо музыкальном инструменте, практикуйтесь хотя бы два раза в неделю. Все это поможет вам сохранить активность.

Окружение

В решении вопроса, как стать долгожителем, большую роль играет окружение человека. Женатые люди, которые поддерживают связь с родственниками, по статистике, живут дольше. Одна из причин - поддержка супругами друг друга, забота о здоровье второй половинки. Впрочем, важны не только романтические отношения, но и дружеские связи. Согласно проведенному опросу, более 80 % столетних людей общаются с родственниками и друзьями ежедневно.

Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно найти смысл своего существования. 100-летние люди нуждаются в постоянном общении с представителями молодого поколения. Если они воспитывают внуков и правнуков, предают им свои знания и опыт, то ощущают свою ценность, а это создает положительный настрой.

Духовная деятельность

Опять же, по статистике, 60 % и более долгожителей каждый день медитируют или молятся. Они ходят в церковь раз в неделю и ищут возможность поразмышлять в спокойной обстановке. Доктора сошлись во мнении, что духовная деятельность продлевает жизнь.

Гигиена

Как стать долгожителем? Нужно вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью и избегать отрицательных эмоций. Еще один немаловажный фактор, влияющий на продолжительность жизни, - это личная гигиена. Например, необходимо пользоваться зубной нитью. Во рту обитает огромное количество бактерий, которые вызывают проблемы с кишечником. Некоторые из них при попадании в кровеносную систему могут вызвать не только сердечную недостаточность, но и микроинсульты, которые провоцируют развитие слабоумия.

Положительный настрой

Психиатр Гэри Кеннеди убежден в том, что оптимистично настроенные люди обладают более крепким здоровьем. Это объясняется тем, что депрессии ведут к различным заболеваниям и постепенному угасанию личности. Действительно, 100-летние люди стараются отгонять от себя плохие мысли. По словам долгожительницы Дэйзи Макфадден, она выглядит довольной, потому что держится подальше от неприятных мест, людей и вещей.

Академик А.А. Микулин прожил более 90 лет, так как вел Он считал, что недостаток двигательной активности приводит к проблемам с сосудами. О том же говорил Леонардо да Винчи, который утверждал, что старики умирают от недостатка питания мозга кислородом в результате сужения сосудов. Поэтому А.А. Микулин составил систему активного долголетия, в которой поделился несколькими способами того, как быстро восстановить работу сосудов.

Во-первых, следует регулярно совершать пешие или беговые прогулки. Идти нужно бодро, с прямой спиной, уверенно касаясь земли всей ступней. В результате мышцы хорошо сокращаются. Кроме того, это способствует очистке организма от шлаков. После прогулки обязательно примите прохладный душ, который поможет вам почувствовать себя бодрым.

Еще одно полезное упражнение - виброгимнастика. Ее выполняют следующим образом: человек встает на носочки, отрывая пятку от пола всего на 1 см, а затем резко становится на поверхность всей ступней. В результате сотрясается весь организм, а кровь получает импульс для более быстрого движения вверх. Упражнение выполняют 30 раз.

Феномен племени Хунза

Между Индией и Пакистаном живет племя долгожителей. Они обитают изолированно от всего мира, у них нет Интернета и домов с системой отопления. Однако территорию их проживания называют Счастливой долиной. Почему это происходит? Дело в том, что хунзы отличаются хорошей выносливостью и высокой трудоспособностью. А самое главное - средняя продолжительность жизни хунзов составляет 110 - 120 лет. До самой смерти они занимаются земледелием и совершают походы в горы.

Они спят на твердой каменной поверхности, а это благотворно влияет на состояние опорно-двигательной системы. На протяжении 10 месяцев живут на свежем воздухе. Моются в холодной воде, не используют мыло, шампуни и порошки и любую другую химию. Они ведут здоровый образ жизни - не пьют алкогольные напитки и не курят. Кроме того, они правильно питаются, употребляя в пищу только домашнюю еду в небольших количествах. Возможно, именно в этом и кроется секрет их долголетия.

/ лБЛ ЦЙФШ ДПМЗП. дПМЗПЦЙФЕМЙ - ЖБЛФЩ Й МЕЗЕОДЩ

УРПУПВОПУФШ ЮЕМПЧЕЛБ ЦЙФШ "ДПМШЫЕ ОПТНЩ" ПФНЕЮБМБУШ ЧП ЧУЕ ЧТЕНЕОБ Й ЧУЕНЙ ОБТПДБНЙ, рЕТЧХА РПРЩФЛХ ВПМЕЕ ЙМЙ НЕОЕЕ УЙУФЕНОП ПВУМЕДПЧБФШ ЧПЪТБУФОПК УПУФБЧ ОБУЕМЕОЙС У ГЕМША ЧЩСЧМЕОЙС ДПМЗПЦЙФЕМЕК РТЕДРТЙОСМ ЕЭЕ ТЙНУЛЙК РЙУБФЕМШ рМЙОЙК Ч 76 ЗПДХ ДП ОБЫЕК БТЩ РТЙ ЙНРЕТБФПТЕ чЕУРБУЙБОЕ. пО ОБЫЕМ, ЮФП ОБ РТПУФТБОУФЧЕ НЕЦДХ бРЕООЙОБНЙ Й ТЕЛПК рП ЦЙМП 54 УФПМЕФОЙИ, 14 - 110-МЕФОЙИ, 2 - 120-МЕФОЙИ, 4 - 130-МЕФОЙИ Й 4 - 140-МЕФОЙИ.

РП ДБООЩН РЕТЕРЙУЙ жТБОГЙЙ, Ч ЛПО-ГЕ РТПЫМПЗП ЧЕЛБ Ч УФТБОЕ ОБУЮЙФЩЧБМПУШ 83 ЮЕМПЧЕЛБ Ч ЧПЪТБУФЕ ПФ 100 ДП 116 МЕФ. вПМШЫЙОУФЧП ЙЪ ОЙИ ЦЙМП ОБ АЗП-ЪБРБДЕ жТБОГЙЙ, ОБ ПУФТПЧЕ лПТУЙЛБ Й Ч уЕОУЛПН Й уЕЧЕТОПН ДЕРБТФБНЕОФБИ. ч рТХУУЙЙ Ч ФП ЦЕ УБНПЕ ЧТЕНС ВЩМ ПВОБТХЦЕО 91 ДПМЗПЦЙФЕМШ, Ч зЕТНБОЙЙ - 62. рП ОЕЛПФПТЩН ДБООЩН, РПМБЗБМЙ, ЮФП ЧУЕЗП Ч 1885 ЗПДХ Ч еЧТПРЕ РТПЦЙЧБМП ПЛПМП 3 ФЩУСЮ ЮЕМПЧЕЛ УФБТЫЕ 100 МЕФ.

ЧПФ ОБЙВПМЕЕ МАВПРЩФОЩЕ РТЙНЕТЩ ДПМЗПМЕФЙС, ЛПФПТЩЕ ВЩМЙ ДПЛХНЕОФБМШОП ЪБЖЙЛУЙТПЧБОЩ.

Ч 1905 ЗПДХ Д-Т ь. нПТЙГ Ч УЧПЕК ЛОЙЗЕ П ДПМЗПМЕФЙЙ ТБУУЛБЪЩЧБМ П ОЕЛПЕН зЕОТЙ дЦЕОЛЙОУЕ, ЫПФМБОДГЕ, ТПДЙЧЫЕНУС Ч 1501 ЗПДХ Й ХНЕТЫЕН Ч ЧПЪТБУФЕ 169 МЕФ. уПЗМБУОП ДПЛХНЕОФБН ТБЪМЙЮОЩИ РТЙУХФУФЧЕООЩИ НЕУФ дЦЕОЛЙОУ Ч РТПДПМЦЕОЙЕ РПМХФПТБ ЧЕЛПЧ НОПЗП ТБЪ СЧМСМУС Ч УХД Й ДБЧБМ РТЙУСЗХ. пДОБЦДЩ ЕЗП ЧЩЪЧБМЙ Ч УХД, ЮФПВЩ ЪБУЧЙДЕФЕМШУФЧПЧБФШ УПВЩФЙЕ, РТПЙУЫЕДЫЕЕ 140 МЕФ ОБЪБД. пО РТЙЫЕМ У ДЧХНС УЩОПЧШСНЙ 113 Й 109 МЕФ. ч 100-МЕФОЕН ЧПЪТБУФЕ ПО УРПЛПКОП РЕТЕРМЩЧБМ ТЕЛХ. ч РПУМЕДОЙЕ ЗПДЩ ЦЙЪОЙ дЦЕОЛЙОУ ЪБОЙНБМУС ФПМШЛП ТЩВПМПЧУФЧПН.

ЛТЕУФШСОЙО ЙЪ чОООЙОЗФПОБ (ЗТБЖУФЧП ыТПРЫЙТ) фПНБУ рБТТ ОБ 102-Н ЗПДХ ЦЙЪОЙ ХИЙФТЙМУС ВЩФШ ПУХЦДЕООЩН ЪБ ОЕЪБЛПООХА УЧСЪШ У НПМПДПК ЛТЕУФШСОЛПК Й ВЩМ РТЙЗПЧПТЕО Л РПЪПТОПНХ УФПМВХ. ч 120-МЕФОЕН ЧПЪТБУФЕ рБТТ ЦЕОЙМУС ЧФПТЙЮОП ОБ НПМПДПК ЧДПЧЕ, Й УЩО ЕЗП ПФ ЬФПЗП ВТБЛБ, нБКЛМ, ДПЦЙМ ДП 123 МЕФ. рП ЪБЧЕТЕОЙСН ЧДПЧЩ, ПОБ ОЕ ЪБНЕЮБМБ Ч нБКЛМЕ УФБТЮЕУЛПК ДТСИМПУФЙ. дП 130 МЕФ рБТТ ЪБОЙНБМУС ЧУСЛЙНЙ УЕМШУЛПИПЪСКУФЧЕООЩНЙ ТБВПФБНЙ. рПД ЛПОЕГ ЕНХ ЙЪНЕОЙМБ РБНСФШ Й ПУМБВМП ЪТЕОЙЕ. уМХИ Й ТБУУХДПЛ ПУФБМЙУШ ОЕРПЧТЕЦДЕООЩНЙ. лПТПМШ, ХЪОБЧ П ОЕН, РТЙЛБЪБМ РТЙЧЕЪФЙ ЕЗП Ч мПОДПО, ЗДЕ ФПФ Й ХНЕТ Ч ЧПЪТБУФЕ 152 МЕФ Й 9 НЕУСГЕЧ Ч ДПНЕ ЗТБЖБ бТПОДЕМС. хЙМШСН зБТЧЕК, РТПЙЪЧЕДЫЙК ЧУЛТЩФЙЕ, ЪБРЙУБМ, ЮФП ОБЫЕМ рБТТБ ПЦЙТЕЧЫЙН, У ЫЙТПЛПК ЗТХДША, ЛТЕРЛЙН УЕТДГЕН, ЪДПТПЧЩН НПЪЗПН Й ДТХЗЙНЙ ПТЗБОБНЙ Й ДБЦЕ ВЕЪ ПЛПУФЕОЕОЙС ТЕВЕТОЩИ ИТСЭЕК, ЮФП УРМПЫШ Й ТСДПН ЧУФТЕЮБЕФУС Х УФБТГЕЧ. рП НОЕОЙА зБТЧЕС, рБТТ ХНЕТ ПФ УЩФОПК Й ПВЙМШОПК РЙЭЙ Ч мПОДПОЕ, Л ЛПФПТПК ПО ВЩМ ОЕРТЙЧЩЮЕО, ФБЛ ЛБЛ ЧУА ЦЙЪОШ РЙФБМУС МЙЫШ ИМЕВПН, УЩТПН, НПМПЛПН Й РЙЧПН, Й, ВЩФШ НПЦЕФ, Ч РТЙЧЩЮОПК ПВУФБОПЧЛЕ ПО РТПЦЙМ ВЩ ЕЭЕ ДПМШЫЕ.

ДП 109 МЕФ ДПЦЙМ ЗТБЖ цБО жТЕДЕТЙЛ дЕ-чБМШДЕЛ (1766-1875 ЗЗ.). ч АОПУФЙ ПО ВЩМ РБЦПН ЛПТПМЕЧЩ нБТЙЙ-бОФХБОЕФФЩ, ЧП ЧТЕНЕОБ ЖТБОГХЪУЛПК ТЕЧПМАГЙЙ - РТЙВМЙЦЕООЩН дБОФПОБ. дЕ-чБМШДЕЛ ВЩМ ЛТХРОЩН ИХДПЦОЙЛПН Й РТПДПМЦБМ РЙУБФШ ЛБТФЙОЩ Ч ЧПЪТБУФЕ 100 МЕФ.

Х ЧЕОЕГЙБОУЛПЗП ЛПОУХМБ Ч уНЙТОЕ жТБОГБ уЕЛБТДЙ зПОЗП (1587-1702 ЗЗ.), РТПЦЙЧЫЕЗП 115 МЕФ, ОБ УПФПН ЗПДХ ЦЙЪОЙ РПСЧЙМЙУШ ОБ ЗПМПЧЕ ЮЕТОЩЕ ЧПМПУЩ, Б ОБ 113-Н - РТПТЕЪБМЙУШ ОПЧЩЕ ЪХВЩ.

ЦЕТФЧПК УПВУФЧЕООПЗП АВЙМЕС УФБМ БОЗМЙКУЛЙК РПЮФПЧЩК ЮЙОПЧОЙЛ тПВЕТФ фЕКМПТ (1764-1898 ЗЗ.). дПЦЙЧ ДП 134 МЕФ, ПО РПМХЮЙМ Ч ДБТ ПФ ЛПТПМЕЧЩ чЙЛФПТЙЙ ЕЕ РПТФТЕФ У ОБДРЙУША "рПДБТПЛ ЛПТПМЕЧЩ чЙЛФПТЙЙ тПВЕТФХ фЕКМПТХ Ч РБНСФШ П ЕЗП ЗМХВПЛПК Й ОЕВЩЧБМПК УФБТПУФЙ". гБТУФЧЕООЩК ДБТ ФБЛ ЧЪЧПМОПЧБМ УФБТЙЛБ, ЮФП ПО УМЕЗ Й ВПМШЫЕ ОЕ РПДОСМУС.

ЙУФПТЙС ДПМЗПЦЙФЕМЕК ЪОБЕФ ОЕНБМП РТЙНЕТПЧ ФПЗП, ЛБЛ МАДЙ ДПЦЙЧБМЙ ДП ЗМХВПЛПК УФБТПУФЙ, ОЕУНПФТС ОБ ФСЦЕМЩЕ ХУМПЧЙС ФТХДБ ЙМЙ ЧТЕДОЩЕ РТЙЧЩЮЛЙ. ч 1768 ЗПДХ Ч дБТЛЕКФЕ (ыПФМБОДЙС) ЦЙМ 133-МЕФОЙК НХЦЮЙОБ, РТПТБВПФБЧЫЙК Ч ХЗПМШОЩИ ЛПРСИ 80 МЕФ.

Л ЮЙУМХ УХРЕТДПМЗПМЕФОЙИ НПЦОП ПФОЕУФЙ ОПТЧЕЦГБ йПУЙЖБ уХТТЙОЗФПОБ, РТПЦЙЧЫЕЗП 160 МЕФ, бЖЪБМБ нХИБННЕДБ - 180-МЕФОЕЗП ЧПЦДС РМЕНЕОЙ Ч рБЛЙУФБОЕ (ПФЕГ ЕЗП РТПЦЙМ ВПМЕЕ 200 МЕФ), 185-МЕФОЕЗП ЧЕОЗЕТУЛПЗП ЛТЕУФШСОЙОБ рЕФТБ лГБТФЕОБ Й ЕЗП ТПЧЕУОЙЛБ уЕО-нХОЗП, ПУОПЧБФЕМС ЕРЙУЛПРУФЧБ Ч зМБЪЗП. 181 ЗПД РТПЦЙМБ ПУЕФЙОЛБ фБКВБД бОЙЕЧБ. ч 1878 ЗПДХ УЕОФ-МХЙУУЛБС ЗБЪЕФБ "мБОГЕФ" РЙУБМБ П НЕФЙУЕ ЙЪ лПМХНВЙЙ - 180-МЕФОЕН нЙЛЕМЕ уПМЙУЕ, ЮША РПДРЙУШ ОБЫМЙ УТЕДЙ ВХНБЗ, ДБФЙТПЧБООЩИ 1712 ЗПДПН. чТБЮ, ЧУФТЕФЙЧЫЙКУС У ОЙН, ЪБУФБМ ЕЗП ТБВПФБАЭЙН Ч УБДХ.

РП УМПЧБН УФБТГБ, ДПМЗПМЕФЙЕ ЕЗП ПВЯСУОСМПУШ ХНЕТЕООЩН ПВТБЪПН ЦЙЪОЙ Й ФЕН, ЮФП ПО ЕМ ЧУЕЗП 1 ТБЪ Ч ДЕОШ, ЧУЕЗДБ РМПФОХА РЙЭХ, ОЙЛПЗДБ ОЕ ЕМ ЗПТСЮЕЗП, ДЧБЦДЩ Ч НЕУСГ ЗПМПДБМ Й ФПЗДБ РЙМ УФПМШЛП ЧПДЩ, УЛПМШЛП НПЗ ПУЙМЙФШ.

ЕУМЙ ЦЕ ЗПЧПТЙФШ П ТЕЛПТДБИ РПЮФЙ ОЕЧЕТПСФОЩИ, ФП ФХФ, ВЕЪХУМПЧОП, УМЕДХЕФ ОБЪЧБФШ БОЗМЙКУЛПЗП ЛТЕУФШСОЙОБ фПНБУБ лБТОЕ, РЕТЕЦЙЧЫЕЗП ЪБ УЧПЙ 207 МЕФ 12 ЛПТПМЕК.

252 ЗПДБ РТПЦЙМ ЛЙФБЕГ мЙ юХОАО. дП РПУМЕДОЙИ ДОЕК мЙ юХОАО, ОЙЛПЗДБ ОЕЪОБЧЫЙК ОЕДПНПЗБОЙК, ВЩМ РПДЧЙЦЕО Й ВПДТ, УПВЙТБМ Ч ЗПТБИ Й МЕУБИ МЕЛБТУФЧЕООЩЕ ФТБЧЩ.

Ч 1795 ЗПДХ Ч ЗПТПД ьДП (УФБТПЕ ОБЪЧБОЙЕ фПЛЙП) РП РТЙЗМБЫЕОЙА ЙНРЕТБФПТБ РТЙВЩМ 194-МЕФОЙК ЛТЕУФШСОЙО нБНРЬ. еЗП УПРТПЧПЦДБМЙ 173-МЕФОСС ЦЕОБ, 153-МЕФОЙК УЩО Й 145-МЕФОСС ОЕЧЕУФЛБ. фТЕФШЕ РПЛПМЕОЙЕ РТЕДУФБЧМСМЙ ЧОХЛ Й ЕЗП ЦЕОБ, ЛПФПТЩН ЧНЕУФЕ РЕТЕЧБМЙМП ЪБ 200. уФБТЙЛБ ВПЗБФП ПДБТЙМЙ ТЙУПН, ДЕОШЗБЙНЙ, Й У РПЮЕФПН ПФРТБЧЙМЙ ДПНПК. юЕТЕЪ 48 МЕФ нБНРЬ УОПЧБ РТЙЕЪЦБМ Ч ЗПТПД ДМС ХЮБУФЙС Ч ФПТЦЕУФЧБИ РП УМХЮБА ПФЛТЩФЙС ОПЧПЗП НПУФБ ЧНЕУФЕ УП УЧПЕК УЕНШЕК. ч ФП ЧТЕНС ЕНХ ВЩМП 242 ЗПДБ, ЦЕОЕ - 221, УЩОХ - 201.

ОБЫ XX ЧЕЛ ФБЛЦЕ ЧОЕУ ОЕНБМХА МЕРФХ Ч УФБФЙУФЙЛХ ДПМЗПЦЙФЕМШУФЧБ. ч 30-Е ЗПДЩ НОПЗП ЗПЧПТЙМЙ П ФХТЛЕ ъБТП Are, РТПЦЙЧЫЕН 156 МЕФ. уЕЗПДОС Ч ФБВМЙГЕ ТЕЛПТДУНЕОПЧ, ПВУМЕДПЧБООЩИ НЕДЙЛБНЙ, НПЦОП ОБКФЙ ЙНЕОБ ЙТБОГБ нХИБННЕДБ бАВБ, РТПЦЙЧЫЕЗП 180 МЕФ Й ПУФБЧЙЧЫЕЗП РПУМЕ УЕВС 170 РПФПНЛПЧ, БМЦЙТГБ вЕО-нЕУУБХДБ - 160 МЕФ, БЪЕТВБКДЦБОГБ ыЙТБМЙ нХУМЙНПЧБ, ДПУФЙЗЫЕЗП 168-МЕФОЕЗП ЧПЪТБУФБ Й ПУФБЧЙЧЫЕЗП ВПМЕЕ 200 РПФПНЛПЧ.

Ч ЧПЪТБУФЕ 160 МЕФ ХНЕТ УФБТЕКЫЙК ЦЙФЕМШ бЖТЙЛЙ нПДЙУБРХДЙ ьМЙБУ нБЙЮП ЙЪ АЦОПБЖТЙЛБОУЛПЗП ЗПТПДБ вМХКН-ЖПОФЕКО, РПНОЙЧЫЙК ФЕ ЧТЕНЕОБ, ЛПЗДБ ЧПЙОЩ ЪХМХУУЛПЗП РПМЛПЧПДГБ юБЛЙ Ч XIX, ЧЕЛЕ ТБЪВЙМЙ БОЗМЙКУЛХА БТНЙА; РПНОЙМ ПО Й БОЗМЙКУЛЙИ РХФЕЫЕУФЧЕООЙЛПЧ уФЕОМЙ Й мЙЧЙОЗУФПОБ. ч РПУМЕДОЙК РХФШ ЕЗП РТПЧПДЙМЙ 150 ДЕФЕК, ЧОХЛПЧ Й РТБЧОХЛПЧ. рПЮФЙ ПДОПЧТЕНЕООП У ОЙН Ч ЙПТДБОУЛПН УЕМЕОЙЙ вБТНБ УЛПОЮБМУС ТПЧЕУОЙЛ нБОЮП - бМЙ бВДБММБ бЖХОБ, ЮШС УЕНШС ОБУЮЙФЩЧБЕФ ФБЛЦЕ 150 РПФПНЛПЧ.

Ч 1976 ЗПДХ ПФНЕФЙМ УЧПЕ 134-МЕФЙЕ УБНЩК УФБТЩК ЗТБЦДБОЙО уыб юБТМЙ уНЙФ. тПДЙЧЫЙКУС Ч бЖТЙЛЕ, юБТМЙ уНЙФ РТЙВЩМ Ч бНЕТЙЛХ Ч ФТАНЕ ОЕЧПМШОЙЮШЕЗП ЛПТБВМС: 12-МЕФОЕЗП РБТОС ЛХРЙМ Ч мЙВЕТЙЙ ТБВПФПТЗПЧЕГ Й РЕТЕРТПДБМ РМБОФБФПТХ Ч фЕИБУЕ. рПЮФЕООЩК УФБТЕГ ЧУЕЗП МЙЫШ ЪБ ОЕУЛПМШЛП МЕФ ДП УНЕТФЙ ПУФБЧЙМ УЧПА ТБВПФХ РТПДБЧГБ УМБДПУФЕК Й ЛПЛБ-ЛПМЩ. чМБУФЙ ЕЗП ТПДОПЗП ЗПТПДБ вБТФПХ (жМПТЙДБ) ЙУРЕЛМЙ РТБЪДОЙЮОЩК РЙТПЗ Й ХУФТПЙМЙ ФПТЦЕУФЧЕООЩК РТЙЕН Ч ЮЕУФШ "РПЮЕФОПЗП ЗТБЦДБОЙОБ", АВЙМЕК ЛПФПТПЗП УПЧРБМ У 200-МЕФОЙН АВЙМЕЕН уыб. чРТПЮЕН, ЕНХ ОЕ ТБЪТЕЫЙМЙ ХЮБУФЧПЧБФШ Ч ЗПМПУПЧБОЙЙ ОБ РТЕЪЙДЕОФУЛЙИ ЧЩВПТБИ ОБ ФПН ПУОПЧБОЙЙ, ЮФП ПО... ОЕ СЧМСЕФУС ЗТБЦДБОЙОПН уыб, РПУЛПМШЛХ ОЕ НПЦЕФ ДПЛХНЕОФБМШОП РПДФЧЕТДЙФШ, ЮФП РТЙВЩМ Ч уыб ДП 30 ЙАМС 1906 ЗПДБ.

142-МЕФОЙК нЕДЦЙД бЗБЕЧ, РБУФХИ ЙЪ БЪЕТВБКДЦБОУЛПЗП УЕМБ фЙЛСАБОД, ХКДС ОБ РЕОУЙА, ОЕ УНПЗ ХУЙДЕФШ ДПНБ, РТЙЧЩЮЛБ Л ФТХДХ ПЛБЪБМБУШ УЙМШОЕЕ, Й, ЮФПВЩ ОЕ УЙДЕФШ УМПЦБ ТХЛЙ, УФБТЙЛ УФБМ ТБВПФБФШ ЛПМИПЪОЩН УФПТПЦЕН.

У ДПМЗПЦЙФЕМСНЙ, ХДЙЧМСАЭЙНЙ ОБУ УЧПЙН ЖЕОПНЕОБМШОЩН ЧПЪТБУФПН, УЧСЪБОП ЪБЮБУФХА НОПЗП ЛХТШЕЪПЧ.

ФБЛ, ФЭЕУМБЧЙЕ Й РТЕДБООПУФШ ЙУЛХУУФЧХ ДТЕЧОЕТЙНУЛПК БЛФТЙУЩ мАГЙЙ ПЛБЪБМЙУШ УЙМШОЕЕ ЧПЪТБУФБ: УМХЦЙФЕМШОЙГБ НХЪ ОЕ ИПФЕМБ РПЛЙДБФШ УГЕОХ ДП 112 МЕФ. еЭЕ ДПМШЫЕ "ЧТБЭБМБУШ Ч УЧЕФЕ" ЙТМБОДУЛБС ЗТБЖЙОС дЕНПОД. ч АОПУФЙ ФБОГЕЧБЧЫБС РТЙ ДЧПТЕ У ЗЕТГПЗПН зМПЮЕУФЕТПН (ЧРПУМЕДУФЧЙЙ РЕЮБМШОП ЪОБНЕОЙФЩН тЙЮБТДПН III), ПОБ ЧЩЫМБ ЪБНХЦ ЧП ЧТЕНЕОБ ГБТУФЧПЧБОЙС ьДХБТДБ IV Й ДПЦЙМБ ДП 145 МЕФ. цЙЪОЕООЩЕ УЙМЩ Й РТЙУФТБУФЙЕ Л ФБОГБН ОЕ РПЛЙДБМЙ ЗТБЖЙОА ДП ЛПОГБ ЦЙЪОЙ. пОБ ФБОГЕЧБМБ ОБ ВБМБИ ДП 100 МЕФ, Б Ч 140 МЕФ УПЧЕТЫЙМБ РХФЕЫЕУФЧЙЕ ЙЪ вТЙУФПМС Ч мПОДПО.

ЗПЧПТС П ДПМЗПМЕФЙЙ ЦЕОЭЙО, ОЕ НЕЫБЕФ ХРПНСОХФШ П ФПН, ЮФП ДПМЗПЧЕЮОПК Х ОЙИ ВЩЧБЕФ ОЕ ФПМШЛП ЦЙЪОЕООБС ЬОЕТЗЙС, ОП Ч ТЕДЛЙИ УМХЮБСИ Й ЛТБУПФБ. пДОЙН ЙЪ УБНЩИ ВМЕУФСЭЙИ РТЙНЕТПЧ ФПНХ - рПМЙОБ ДЕ чЙОШЕ, ХТПЦЕОЛБ фХМХЪЩ. уПЧТЕНЕООЙГБ рЕФТБТЛЙ, рПМЙОБ ДЕ чЙОШЕ ОЕ ФПМШЛП УОЙУЛБМБ УМБЧХ ПДОПК ЙЪ УБНЩИ ЛТБУЙЧЩИ ЦЕОЭЙО ЧУЕИ ЧТЕНЕО, ОП Й УПИТБОЙМБ УЧПА ЛТБУПФХ Й ЗТБГЙПЪОПУФШ ДП 80 МЕФ. лПЗДБ ПОБ ЧЩИПДЙМБ ОБ ХМЙГХ, ЕЕ ПЛТХЦБМБ ФБЛБС ФПМРБ МАВПРЩФОЩИ, ЮФП ФХМХЪУЛЙК РБТМБНЕОФ ЧЩОХЦДЕО ВЩМ ЙЪДБФШ РПУФБОПЧМЕОЙЕ, ЪБРТЕЭБЧЫЕЕ ЕК ЧП ЙЪВЕЦБОЙЕ ХМЙЮОЩИ ВЕУРПТСДЛПЧ ЧЩИПДЙФШ ЙЪ ДПНХ ВЕЪ ЧХБМЙ. ьФП РПУФБОПЧМЕОЙЕ ЧЩЪЧБМП УРТБЧЕДМЙЧПЕ ЧПЪНХЭЕОЙЕ ЕЕ УПЗТБЦДБО, Й рПМЙОЕ ТБЪТЕЫЙМЙ ДЧБЦДЩ Ч ОЕДЕМА РПЛБЪЩЧБФШУС Ч ПЛОЕ ВЕЪ ЧХБМЙ.

ОЕУЛПМШЛП ОЕПВЩЮОПК ВЩМБ УЧБДШВБ, УПУФПСЧЫБСУС Ч УФПМЙГЕ дПНЙОЙЛБОУЛПК тЕУРХВМЙЛЙ Ч уБОФП-дПНЙОЗП. рП ЗМХВПЛПНХ ХВЕЦДЕОЙА УЮБУФМЙЧПЗП ОПЧПВТБЮОПЗП тБКПОБ зБТ-УЙБ дЙБУБ, 115 МЕФ (Б ЙНЕООП УФПМШЛП ПО РТПЦЙМ ОБ УЧЕФЕ) - ЧПЪТБУФ ЧРПМОЕ ЪТЕМЩК, ЮФПВЩ ТЕЫЙФШУС ОБ УФПМШ ПФЧЕФУФЧЕООЩК ЫБЗ, ЛБЛ ЦЕОЙФШВБ. рПДФЧЕТЦДЕОЙЕН ЕЗП УЧПЕПВТБЪОПК ФПЮЛЙ ЪТЕОЙС УФБМП ФП, ЮФП, ОЕУНПФТС ОБ 89-МЕФОАА ТБЪОЙГХ - ЕЗП ОЕЧЕУФЕ нБКТЕ фПНБУ рЕТЕУ ВЩМП 16 МЕФ, - РБТЕ ХДБМПУШ ОБКФЙ ПВЭЙК СЪЩЛ. ьФП ФЕН ВПМЕЕ РТЙНЕЮБФЕМШОП, ЮФП Й ДМС зБТУЙБ дЙБУБ, Й ДМС АОПК нБКТЩ рЕТЕУ ЬФП РЕТЧЩК ВТБЛ. чРТПЮЕН, ЙНЕООП РПЬФПНХ, ЛБЛ ХЧЕТСМ ЦЕОЙИ, ПО НПЦЕФ ВЩФШ ЧРПМОЕ ХЧЕТЕО Ч ФПН, ЮФП ОЕЧЕУФБ ОЕ СЧМСЕФУС ЕЗП РТБЧОХЮЛПК.

Врачи знают, как дожить до 85 лет - надо вести здоровый образ жизни. Однако каким образом прожить дольше, все еще остается медицинской загадкой. Журнал Forbes опросил тех, кто прожил больше 100 лет, чтобы узнать, в чем секрет их долголетия.

Ешьте зерновые, овощи и рыбу

Больше всего здоровых людей в возрасте за 100 лет живет в Японии, в Окинаве. Почему именно здесь? Возможно, секрет их долголетия стоит искать в еде. В Окинаве люди едят много зерновых, овощей, рыбы. А яиц, мяса и молочных продуктов, наоборот, меньше. Дэйзи Макфадден из США, которой в ноябре исполнится 101 год, следует их примеру. Она регулярно ест овсяные хлопья и фрукты на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, и приготовленные на пару овощи c постным мясом на ужин.

Избегайте газированных напитков, даже диетических

Медики предупреждают об опасности употребления газированных напитков (даже диетических) и советуют пить воду или сок. Американка Макфадден, которой 101 год, тоже редко пила газировку в течение всей своей жизни, а сегодня не прикасается к ней вовсе. Вместо нее она пьет воду, клюквенный сок, молоко или чай со льдом. Кофе и алкогольные напитки также не вредят здоровью, если их не потреблять слишком много. Как говорит доктор Дэвид Принс, два или три алкогольных напитка в неделю укрепят ваше здоровье.

Делайте себе небольшие послабления

Доктора не просто снисходительно относятся к тому, что их пациенты время от времени что-то себе разрешают, но даже поощряют их к такому поведению. 101-летняя Макфадден ест печенье с шоколадной крошкой, любит красное вино и коктейль «Кровавая Мэри». Виола Кроусон, 101 год, иногда печет себе шоколадное пирожное или покупает гамбургер у Hardys. Похожие советы дают и медики. Так, доктор Принс говорит о необходимости ограничить потребление сахара и красного мяса до одного или двух раз в неделю, но с другой стороны считает, что их можно потреблять маленькими порциями.

Надо каждый день вставать и браться за дело

Если вы любите смотреть телевизор в пижаме, то, по словам столетних людей, эта привычка может рано свести вас в могилу. Виола Кроусон из США, которой 101 год, уже 41 год после своего выхода на пенсию каждый день просыпается и тщательно одевается. Ее день по-прежнему занят делами: она ходит в церковь, делает прическу и маникюр, готовит себе еду три раза в день и сама убирает дом и двор. Кроме того, она каждый день делает зарядку, которая позволяет ей тренировать руки, ноги и спину.

Ходите гулять

По словам докторов, физические упражнения необязательно подразумевают сложные ежедневные тренировки или членство в дорогом фитнес-центре. Надо больше ходить, подниматься по лестнице и стараться самим носить свои покупки, белье в прачечную или мешок с мусором до помойки - все это вас укрепит. Элмер Истон, которому в декабре будет 102 года, после выхода на пенсию каждый день ходит на прогулку, если позволяет погода. 41% столетних людей, опрошенных во время исследования, проведенного поставщиком медицинских услуг Evercare, сказали, что продолжают ходить на прогулки, чтобы поддерживать свои жизненные силы.

Решайте кроссворды

Доктор Эрик Раков говорит, что не только физические, но и умственные тренировки помогут вам дожить до 100 лет. Один из способов тренировки мозга - кроссворды. И если вы начнете еще в молодости решать по одному в неделю, то окажетесь в намного лучшем положении к старости. Викторины вроде «Своей игры» или математические игры вроде Судоку, по словам экспертов, также очень хороши для укрепления мозга. Кроме того, как свидетельствуют различные исследования, игра на каком-либо музыкальном инструменте помогает сохранению мозговой деятельности.

Выбирайтесь на свежий воздух

После выхода на пенсию многие старые люди проводят большую часть времени дома. Это означает, что они не получают достаточного количества витамина D. Именно его нехватка, по мнению исследователей, приводит к серьезным заболеваниям, включая сердечную недостаточность, различные типы рака, остеопороз, диабет, болезнь Альцгеймера и некоторые аутоимунные болезни. Более того, специалист по уходу за стариками Клаудия Файн говорит, что даже небольшое количество солнечного света очень сильно поднимает настроение и улучшает взгляд на мир.

Сохраняйте семью и связи с другими людьми

Исследования показывают, что женатые люди живут дольше. Возможно, это происходит потому, что супруги поддерживают друг друга, заставляют ходить к доктору. Тесные дружеские связи не менее важны, чем романтические отношения. Как следует из опроса компании Evercare, 82% столетних людей каждый день разговаривают с друзьями и родственниками, а 79% считают, что активное общение хорошо для здоровья. Столетняя Опал Прэйтер, отпраздновавшая в прошлом году 75-ю годовщину своей свадьбы, все еще наслаждается жизнью и любит играть со своими друзьями на игровой приставке.

Сохраняйте духовность

101-летняя Кроусон ходит в церковь раз в неделю большую часть своей жизни, 102-летний Истон начал заниматься рыбалкой, чтобы получить возможность «спокойно стоять и размышлять», а Мэри Малеча, которой 104 года, всегда, сколько она себя помнит, молилась утром и вечером. Исследование Evercare показывает, что 62% тех, кто старше 100 лет, каждый день молятся, медитируют или участвуют в какой-либо другой духовной деятельности. Доктора считают, что успокаивающие занятия помогут вам жить дольше.

Любите свою работу

Сегодня, когда мы проводим треть своей жизни на работе, особенно важно любить то, чем вы занимаетесь. Геронтолог-психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что поиск новых занятий и вообще занятость в жизни поможет вам надолго сохранить здоровье. 102-летний Истон преподавал в Гарвардском университете, а затем в 1948 году стал деканом инженерного факультета в Рутгерском университете. Он говорит, что его работа давала ему «глубокое удовлетворение».

Оставайтесь заняты

102 летний Истон уверен: секрет его долголетия в том, что он постоянно что-то делает. Он был очень активен в течение всей своей жизни - занимался боксом, рыбалкой, был членом землячеств и радиолюбителем. Истон остается активным и после своего ухода на пенсию и отхода от академической жизни в 1974 году. Он добровольно помогает бойскаутам и собирает деньги для фонда «Дорога вместе» в Центральном Джерси.

Чистите зубы ниткой

Ваша мама была права: чистить зубы ниткой куда важнее, чем вы можете себе представить. Файн, специалист по уходу за стариками, говорит: «Рот - это одна из самых грязных частей тела. В результате пародонтоза бактерии изо рта могут попасть в систему кровообращения и добраться до сердца, вызывая таким образом сердечную недостаточность и даже микроинсульты, которые могут привести к слабоумию».

Избегайте отрицательных эмоций

101-летняя Макфадден говорит: «Я стараюсь держаться подальше от неприятных людей, мест и вещей. Я всегда выгляжу довольной и благодарна миру за то, что имею». Психиатр Гэри Кеннеди согласен с тем, что оптимисты обычно более здоровы, и говорит, что депрессия, негативные чувства и замкнутость часто приводят к преждевременному угасанию.

Общайтесь с молодежью

Психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что когда старые люди общаются с молодыми или воспитывают молодое поколение, это помогает им ощущать свою ценность и придает дополнительный смысл жизни. 101-летняя Макфадден рассказывает, что у нее есть друзья, которые моложе ее на несколько поколений, и это помогает ей чувствовать себя молодой. 102-летний Истон работает волонтером с бойскаутами, чтобы иметь возможность поделиться чем-то с молодежью.